Kako hodati za mršavljenje
- Priprema za hodati
- Što nositi
- Pronađite prave cipele
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodati
- Napravite raspored
- Savršeno pješačka tehnika
- Jedi dobro
- Razmislite o intervalima
- Izbjegavajte zajedničke pogreške
- Rad kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Ako ste odlučili da je vrijeme za početak hodanja za zdravlje, kondiciju i gubitak težine, već ste napravili sjajan prvi korak , Pješačenje je učinkovit i prirodan način za postizanje dnevne količine fizičke aktivnosti preporučene za upravljanje težinom i dobro zdravlje.
Hodanje pomaže vam da sagorijevate kalorije i masnoću, što je potrebno za gubitak težine. Preporuka je 60 minuta dnevno nekoliko puta tjedno.
Općenito, za osobe od 160 funti, hodanje će izgorjeti oko 100 kalorija po milju. Najbolje od svega, to je jeftino – nije potrebno skupo članstvo u gymu i to se može obaviti bilo gdje. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, možete početi postići svoje ciljeve.
Ako ste tek početak, odvojite malo vremena kako biste se upoznali s osnovama. Kada jednom odete, možete se truditi hodati udobno 30 minuta do sat vremena, a razina tjelesne aktivnosti preporučuje se kako bi se smanjila opasnost od srčanih bolesti, dijabetesa tipa II, raka dojke, raka debelog crijeva i još mnogo toga.
je pješačka bolje od trčanja?
Možda će vam se činiti da je hodanje previše niskog utjecaja da ima smisleni učinak na vašu težinu, ali to nije istina. Pogotovo ako ste tek počeli, trčanje može biti previše prebrzo i također nije najbolja tjelesna težina za svakoga.
U konačnici se svodi na vašu situaciju i potrebe. Znajte da je program hodanja učinkovito vježbanje i može dovesti do gubitka tjelesne težine uz pravilnu ravnotežu kalorija, tako da se ne biste trebali osjećati kao da ne radite dovoljno.
U stvari, možda je lakše držati se plana za šetnju umjesto plana koji se izvodi.
Prije nego što započnete
Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom pokretanja programa hodanja:
- Priprema za hodati: Saznajte što trebate učiniti prije nego započnete program hodanja. To može uključivati dobivanje liječničkog savjetovanja, ulaganje u osnovne pješačke instrumente poput cipela i odjeće i još mnogo toga.
- Pješačka tehnika: Zatim ćete naučiti dobru tehniku pješačenja, usredotočujući se na pravilno držanje, upotrebu oružja i kretanje nogu.
- Pješačka raspored: Odredite koliko često hodate, koliko brzo, različite vrste hodanja i koliko daleko gradite na razinu od 30 do 60 minuta dnevno.
- Ostati motivirani:Istražite tehnike za držanje hodanja i izbjegavanje uobičajenih pogrešaka.
Svi savjeti uključeni su dobro za hodanje bilo unutra ili na otvorenom. Za početak ćemo vidjeti ako vaše tijelo ima bilo kakve posebne potrebe prije početka programa vježbanja. Onda je na opremu s odjećom i cipelama.
Kada doći do medicinskog pregleda prije pokretanja programa hodanja
Obratite se svom liječniku za pregled ili konzultacije prije nego što započnete program hodanja ako se neki od ovih odnosi na vas:
- Vi ste sjedili za godinu ili više
- Niste trenutačno vježbali i imate više od 65 godina
- Imate dijagnozu s problemima u srcu
- Trudnice
- Visoki krvni tlak
- Dijabetes
- Imate bol u prsima, pogotovo kada se nastoji izvježbati.
- Često se osjećate slabima ili imaju teške vrtoglavice
- Ostali medicinski uvjeti
Uključujući ostale vježbe
Kada ste napredniji možete uključiti jogging ili interval trening kako biste dodali neke vježbe snage i raznolikosti.
No, trebate li se usredotočiti na trening snage zajedno sa svojim hodanjem za mršavljenje rutinu?
Trening snage može vam pomoći da izgorite više kalorija i postoje prednosti za metabolizam, mišiće i još mnogo toga. Kao što ste dobili više udoban sa svojim hodanje rutinu, razmislite o dodavanju dan dizanje utega za žetvu prednosti. Alternativno, pokušajte s hodom težine – ali provjerite jeste li to ispravno! Popularne težine gležnja i ručnog zgloba zapravo se ne preporučuju. Postoje učinkovitije načine korištenja pješačkih utega, s manjim rizikom od ozljeda.
Postavljanje realističkih očekivanja
Važno je zapamtiti da je realno.
Nemojte biti oštri za sebe, ako odmah ne možete dugo udaljiti – radit ćete s njima! Pogotovo ako ste novi za vježbanje, usredotočite se na polaganje spor i dosljednost. Primijetit ćete kako se vaše tijelo sve jače s vremenom.
Jedna korisna tehnika je postavljanje SMART ciljeva. To su specifični, mjerljivi, ostvarivi, realistični i pravodobni ciljevi koji će vam pomoći u strukturi vašeg hoda i dati vam nešto za rad.
Također, izmijenite kao što idete na temelju vašeg osjećaja i rezultata koje vidite. Ako vaš plan ne funkcionira, regrupirati i procijeniti.
Kad jednom odete od svog liječnika (ako je potrebno), trebali biste početi istraživati opremu i tehniku. Započnite malo – na početku ćete biti dovoljno nekih osnova i onda ćete uložiti više u liniju.
