Pilates vježbe su uobičajene u centrima za fizikalnu terapiju, kiropraktičari preporučuju Pilates, a "leđa mi se sva vrijeme boli i sada više ne osjećam" je izraz koji čujemo puno od ljudi koji ponašaju Pilates dosljedno. Pa što je to s Pilatesom koja tako dobro funkcionira za bolove u leđima?
Ono što čini Pilates tako učinkovito je da se bavi temeljnim neravnotežama u tijelu koje dovode do bolova u leđima.
Pitanja poput nedostatka osnovne potpore, nestabilnosti zdjelice, mišićne neravnoteže, lošeg držanja tijela i nedostatka svijesti o tijelu utječu na zdravlje. Oni su također pitanja koja Pilates metoda specijalizirana za pomaganje ljudima poboljšati.
Pilates pomaže pravilnu držanje
U Pilatesu se veliku pažnju posvećuje tome kako su naši dijelovi tijela poredani u odnosu jedni na druge, što je naše poravnanje. Obično mislimo na naš poredak kao naš stav, ali dobro držanje je dinamičan proces, ovisno o sposobnosti tijela da uskladi svoje dijelove kako bi učinkovito reagirao na različite zahtjeve. Kada je poravnanje isključeno, rezultat su neravne naprezanja na kosturu, pogotovo kralješnici. Pilates vježbe, s naglaskom na poravnavanje, stvaraju ujednačenu uporabu i razvoj mišića, omogućujući da se kretanje protječe kroz tijelo na prirodan način.
Na primjer, jedna od najčešćih neravnoteža posture koja ljudi imaju je sklonost da se umetne ili naginje zdjelicu.
Oba mjesta stvaraju slabosti na jednoj strani tijela i pretjerano zbijena područja s druge strane. Poriču kralježnicu podupiru svoje prirodne krivulje i stvaraju domino učinak bolova i bolova sve do vrha kralježnice i vrata. Pilates povećava svijest o ispravnom položaju kralježnice i zdjelice te stvara unutarnju snagu koja podupire prirodne krivulje kralježnice.
Ovo se zove da ima neutralnu kralježnicu i da je ključ za bolje leđa za mnoge ljude.
Pilates razvija temeljnu snagu
Dobro držanje koje ide dalje od "izgleda" usklađivanja zahtijeva snagu jezgre. Osnovna snaga znači da su svi mišići prtljažnika vašeg tijela jak, fleksibilan i rade zajedno kako bi podržali i stabilizirali kralježnicu.
Snaga jezgre dublja je od velikih površinskih mišića na koje smo navikli razmišljati poput onih debla tijela, poput rektuma abdominisa, zloglasnog mišića od 6 komada ili prekrasnih velikih mišića leđa, poput latissimusa dorsi, popularno nazvan "lats". Jezgrene mišiće uključuju mišiće ispod površinske muskulature.
Dakle, dok se mnogi oblici vježbanja fokusiraju na jačanje velikih površinskih mišića, Pilates trenira tijelo, tako da sve osnovne mišiće rade zajedno kako bi podržale i stabilizirale leđa. Dio razvoja učinkovite snage jezgre je trenirati tijelo da zna kada treba puštati, kao i aktivirati, svoje osnovne mišiće. Dakle, dok je snaga jezgre ključna riječ, možemo reći da je temeljna koherencija koju Pilates uči bitno za zdravlje.
Neki od ovih manje očitih, ali vrlo važnih jezgri mišića su mišići zdjelice; psoas, koji imaju veliku ulogu u održavanju uspravnih i savijanja kuka; transversospinalis, koji su mali mišići koji tkaju duž kralježnice; i poprečno i koso trbušne mišiće.
Dijafragma, naš glavni mišić za disanje, točno je usred jezgre. Svi ti mišići igraju presudnu ulogu u potporu i stabilnosti kralježnice.
… jedini pravi vodič vašem pravom dobu ne leži u godinama ili kako mislite da se osjećate, ali kao što ste stvarno kao infallibly naznačeno prirodnim i normalne fleksibilnosti uživaju vaše kralježnice …
Pilates potiče fleksibilnost
Zdrava kralježnica može krivulja naprijed i unatrag, okrenuti se i kretati s jedne na drugu stranu, i to na način koji otkriva sve suptilne artikulacije koje nam mnogi kralješci dopuštaju.
Kako se snaga jezgre razvija, leđa mišići nauče raditi u skladu s trbušnim mišićima, stvarajući zaštitnu potporu kralježnice koja povećava potencijalni raspon gibanja kralježnice. Pilates vježbe su lako modificirane kako bismo razvili fleksibilnost kralježnice u vlastitom ritmu. Ovo je jedna od stvari o Pilatesu koja olakšava ljude koji imaju bol u leđima.
Pilates povećava svjesnost tijela
Je li uzrok boli od ozljede ili kao što je često slučaj, vrhunac učinaka lošeg držanja i neučinkovitih navika kretanja, bol u leđima je glasnik koji nas obavještava da moramo više paziti na kako živimo u našim tijelima. Pilates metoda je puna pozornosti vježbe. Ne možete učiniti pilates bez iznimno svjesni svoje poravnanja i energije koju donosite kretanju.
Ova vrsta prakse svijesti je izuzetno moćna za osobe s bolovima u leđima, jer mi ne samo da poboljšamo fizičko funkcioniranje, već se povećava svjesnost, mi prelazimo fizičke i mentalne uzorke držanja koje bolovi u leđima mogu stvoriti. Zatim, ima više prostora u cijelom biću za pozitivne promjene.
Saznajte Pilates vježbe za bol u leđima:
Pilates Osnovne vježbe
Pilates za vježbe natrag bol vježbe
5 Natrag Jačanje ekstenzije Vježbe
Bol u leđima ima mnogo uzroka i Pilates svibanj ne biti pravo za sve od njih. Ako imate bolove u leđima, posebno ozbiljnu ili kroničnu bol u leđima, prije nego što započnete Pilates program, provjerite kod svog liječnika. Ako odlučite započeti Pilates, važno je raditi s potpuno certificiranim instruktorom koji je svjestan upravo onih izazova s kojima radite.
