Koliko koraka po danu dovoljno je da se zadržite u trimu i spriječite pretilost? Pedometarski studija Amishove zajednice starog reda pokazala je da je njihov prosječni muškarac zabilježio 18.000 koraka dnevno, a njihova prosječna žena zabilježila je 14.000 koraka dnevno i imali su jednu od najnižih stopa prekomjerne težine i pretilosti bilo koje zajednice u Sjevernoj Americi.
Stari načini = aktivni načini
Dok tipični sjevernoameričari pronalaze 10.000 koraka na dan da bi bili izazov, zahtijevajući posvećeno vrijeme hodanja da bi se postiglo, Stari red Amish to je postigao s lakoćom svojim tipičnim dnevnim aktivnostima.
U stvari, jedini dan kada je njihov prosjek umočen tako nisko kao 10.000 koraka bio je u nedjelju, njihov "dan odmora". Poljoprivredna zajednica proučavana je u ožujku u umjerenom vremenu aktivnosti, a ne visokom aktivnošću godine, primjerice tijekom žetve. Stari red Amish izbjegava svaku tehnologiju razvijenu nakon sredine 1800-ih. Ovaj pre-električni, pre-motorizirani način života uključuje mnogo tjelesne aktivnosti.
Pedometerska studija Pronađite Amish Walk Više
96 Amish studirao je nosio pedometre tjedan dana i zabilježio dnevne korake i druge tjelesne aktivnosti. Također su izračunali indeks tjelesne mase (BMI) za svakog sudionika. Korištenje pedometara i mjerila nije prekršilo Amishove tradicije jer su posuđene. Sudionici su bili muškarci i žene, od 18 do 75 godina, u Amish zajednici stare reda u Ontariju, Kanada. Istraživanje je objavljeno u siječnju 2004. Medicina i znanost u sportu i vježbi, a provodi ga David R.
Bassett, Jr. i suradnici Sveučilišta u Tennesseeju.
Visoka aktivnost = niža tjelesna masnoća
Nitko od muškaraca nije pretilo, a samo dvije od žena bile su pretile, ukupna stopa od četiri posto pretilosti mjerena kao BMI od 30 ili više. Ovo se uspoređuje s 14,9 posto pretilosti u Kanadi i 30,9 posto u SAD-u.
Broj Amisha koji su bili prekomjerne tjelesne težine također je daleko ispod prosjeka. Samo 26 posto je prekomjerna težina, što je polovica stopa za Kanađane i trećina stopa SAD-a.
Napomenuti je da se pretilost stope za ovu zajednicu ne uspoređuju s većim brojem Amish zajednica u kojima djeluju u turističkim trgovinama i tvornicama namještaja. U tim je zajednicama stopa pretilosti slična njihovim ne-amishskim susjedima. Može se predvidjeti da je to životni stil uzgoja visoke aktivnosti koji ovu Amish zajednicu drži.
Jedući poput Amish
Njihova prehrana nije niska ili niske masnoće. Studija kaže: "Amishova dijeta je tipična za seosku prehranu prije Drugog svjetskog rata, koja uključuje meso, krumpir, umak, jaja, povrće, kruh, pite, kolače, a prilično je visok u masti i rafiniranom šećeru." No, ona je uravnotežena s visokom razinom tjelesne aktivnosti. To je više tipično za trening maratona ili drugo izdržljivost sportskog treninga, gdje se ugljikohidrati smatra gorivom, a ne izbjegavaju. Ova Amish zajednica rijetko zaleti između obroka i ima ograničen pristup brzoj hrani.
- Najbolji pedometri za dijetore: Ove fitness trackeri omogućuju vam praćenje što jedete i uravnotežite kalorije koje ste spalili s kalorijama koje jedu.
Vaša aktivnost
Moral ove priče: moderni stil života uvelike su smanjili naše svakodnevne razine tjelesne aktivnosti, ali nismo smanjili unos hrane da se podudaraju.
Da biste spriječili pakiranje na kilograma, moramo se kretati više i jesti malo manje. Imamo besplatne programe za vas.
Korak 1: Kupi korak po korak
Korak 2: Prijavite se koracima
Korak 3: Tko bi se mogao nositi s vašom praćenjem aktivnosti
Korak 4: Povećajte korake – Jednostavni načini za dodavanje još 2000 koraka po danu
Korak 5: Jedite manje, hodajte više
