Mačka-krava leđa i produžetak prekrasna, uravnotežena vježba za leđa, jer je oba protežu (mačka) i proširenje (krava) vježbe. Zvuči i proteže i trbušne mišiće. Mačka kravu razvija fleksibilnost u kralježnici i jedna je od vježbi koja se često preporučuje za bol u leđima.
Ako ste se u prošlosti bavili vježbanjem, šanse su da ste upoznali mačku. Dolazi iz joge i jedna je od vježbi koje pilates i yoga dijele.
Mačka-krava je stvarno kombinacija dviju joga poza, mačka i krava. Često se radi kao vježba zagrijavanja. Međutim, nakon što shvatite podršku od trbušnih mišića i duljinu kralježnice u akciji, možda biste to trebali učiniti s više energije kasnije u vašoj praksi.
Što trebate učiniti mačke i krave Vježbe
Mačka i krava su vježbe s matima. Sve što trebate je prostirka za vježbanje za udobnost. Možete vježbati bilo gdje gdje možete postaviti mat.
Mačka i krava natrag Stretch Upute
Premještanje u Cat Pose
Let’s start na mačji kraj vježbe. Koliko često ste vidjeli mačku s visokim, zakrivljenim leđima? Imitirat ćete mačku, međutim, nadamo se da niste "mačkica", to će biti lijepo protežu. Poput mačke koja je upravo izašla iz toplog kreveta i spremna je za lutanje.
- Počnite na svojim rukama i koljenima na vašem stolu za vježbanje. Vaše su ruke izravno pod ramenima, a vaše noge su u pravom položaju širine kuka, stavljajući koljena izravno ispod bokova. Prsti mogu biti savijeni pod ako je to udobno.
- Angažirajte vaše trbušne mišiće kako biste podržali kralježnicu tako da imate ravnu liniju od uha do kuka.
- udisati.
- Zatim, na svom izdisaju, povucite trbušne mišiće ui i gore dok se luk natrag spušta prema gore kao mačka koja se proteže. Istodobno, pustite da glava i tailbone padaju prema podu.
- Uzmi se dalje, zamišljajući da donosiš svoju glavu i prsnu kožu kao da ideš napraviti veliki krug vašeg tijela.
Dalje, pomaknite se na kravlje poza dio ove vježbe.
Cow Pose dio mačka – Krava vježbe
Kretanje u kravu Pose
Sada smo glavu prema barnyard i benigni goveda. Ovo je produžetak mačke-krava.
- Od mačje poza, upotrijebite inhaliranje da biste preokrenuli krivulju kralježnice.
Vaša špica se pomiče gore i prsa se kreću prema naprijed i prema gore. Vrat je dugo proširenje kralježnice. Ne dopustite da se glava pada. Svakako poduprijeti ovaj potez svojim abdominalima. - Zamislite da se glava i rep kreću toliko daleko jedni od drugih da u određenoj točki jedino što mogu učiniti jest početi kriviti.
- Ovo je produljenje za kretanje kralježnice. Molim te, nemoj se srušiti kao stari konj!
- Ponovite vježbu – od mačke do krava i natrag – polako, uz dah još najmanje dva puta.
Saznajte više vježbi koje Pilates i yoga dijele.
