Sunce salutations su ključni dio bilo koji vinyasa tijek stil yoga prakse. Čak ne možete ni shvatiti da ih radite, ali mnogi nastavnici ih koriste kao zagrijavanje na početku klase, pa čak i temelj čitavih razreda oko njih. Ako naučite ovaj slijed, to će vam stvarno pomoći ako želite ikad vježbati kod kuće, budući da je jedna od najvećih zapreka u obavljanju joge na svojem računalu otkrivanje što učiniti kada prvi put dođete na mat. Očito je da su salutations za sunce očiti.
Disanje
Dah je vrlo važan dio ove sekvence. Kretanje iz jedne poze do druge uvijek je učinjeno zajedno s bilo inhaliranjem ili izdahom daha. Možete kontrolirati ritam sekvence promjenom broja udisaja u svakoj poziciji, samo pazite da uvijek prijeđete na sljedeći položaj na ispravan dah.
1Begin u planinskom psu
Da biste započeli, dovedite se na prednji rub vašeg sagova u planinskom pozi (tadasana) s rukama u anjali mudri u srcu. To je tradicionalno mjesto gdje se možete zaustaviti i postaviti namjeru za svoju praksu ako se odlučite.
udisati.Izvucite ruke na stranu i do stropova kako biste se pridružili dlanovima iznad glave u podignutom položaju oružja (urdhva hastasana). Podignite pogled na palce i gurnite ramena dalje od ušiju.
2Uttanasana na stan natrag
Exhale.Otpustite ruke na obje strane i krenite prema naprijed preko nogu (kao da radite labud zaronite u bazen) kako biste došli u naprijed (uttanasana). Alternativno, možete držati dlan i držati ih ispred vašeg srca dok se preskače naprijed.
Postavite prste s vašim prstima. Ako je moguće, poravnajte dlanove ili štitite prste. Stavite ruke na blokove ako ne dođete do poda kada su noge ravne. Također možete savijati koljena malo ako vam to čini ugodnijim.
udisati.Podignite glavu dok dolazite do ravnog leđa (ardha uttanasana), dođite na vrhove prstiju ili stavite ruke na svoje sjenke, ovisno o tome što vam omogućuje da se leđa stvarno stan.
3Plank pada
Exhale.Stavite dlanove i korak ili skočite natrag na mjesto dasaka. Na dasci, pobrinite se da su vam ramena iznad vaših zglobova, a stražnjica se ne zalijepila ni spuštala. Ravno crta od krune glave do pete je ono za što ideš. Udišaj ovdje.
Kao alternativa iskusnijim studentima joge, možete staviti dlanove u uttanasana, skočiti natrag u chaturanga dandasana na izdisanje i od tamo proći kroz vašu vinyasu.
4Knees, prsa i brada ili Chaturanga Dandasana
Ako ste početnik:
Izdahnite.Spuštajte se na koljena, prsa i brada. Spustite prsa i bradom dolje na pod, spuštajući ramena desno iznad vaših ruku. Držite stražnjicu visoko i laktovi zagrljaju vaše rebra.
Ako ste napredniji:
Izdahnite. Pomaknite ramena naprijed nekoliko centimetara i spustite ih do četveronožnog kadra (chaturanga dandasana). Dovođenje ramena malo ispred zgloba prije spuštanja pomaže vam da postignete pravo poravnanje u posljednjem položaju. Ako ste umorni, smanjite se na koljena jer pogrešno raditi chaturanga može vremenom prouzročiti ozljede vaših ramena.
5Cobra ili uzdignutog psa
Ako ste napravili koljena, prsa i brada u prethodnom koraku:
udisati.Dođite na nisku kobru. Spojite zdjelicu i vrhove stopala na pod, ali ne pokušavajte pritiskati ruke dok se pojave u leđima.
Ako ste u prethodnom koraku koristili chaturanga:
udahnite.Prebacite preko prstiju (ako je moguće) da biste došli u psa prema gore. Najprije savijte laktove prema stranama kako biste spustili ramena dolje i dalje od ušiju. Zatim poravnajte ruke. Provjerite jesu li vaše noge ravne i koljena su podignuta s poda.
6Downward Suočavanje Pas
Exhale,Gurnite natrag prema dolje okrenutom psu. Na putu možete doći preko ruku i koljena ako je potrebno.
Ostanite ovdje nekoliko udaha (ili više) ako trebate uzeti pauzu. Ako idete za brz tempo, samo ostanite jedan dah.
7Step ili Skoči na naprijed-savijanje
Exhale.Korak desne noge pored desne ruke, a zatim donijeti lijevu nogu da joj se pridruže u stajanju naprijed kljun (uttansana). Umjesto toga možete odabrati i skakanje prema naprijed. Da biste to učinili, savijte koljena na izdisaj i skočite noge kako biste se upoznali s rukama. Pokušajte s točkama pristajati prstima prstiju.
udisatido stan natrag, a zatim uzdisati natrag u uttanasana.
8 Napunite pozdrav Sunca
Udahnite.Podignite ruke prema stranama i gore, preokrenuvši ronjenje za labud kako biste se vratili na povišeni položaj ruku.
Izdahnite.Dođite da stojite u planinskom pozi s rukama u molitvenom položaju u srcu
