Kada prilagodite svoj dom teretanu ili osobni trening studio, morate biti selektivni. Nemate prostora poput velikih teretana i klubova za zdravlje sa svakim komadom opreme koju možete zamisliti. Evo deset komada opreme za malu teretanu.
1. Trening đona
Klupa za trening je podesiva platforma koja se koristi za izvođenje vježbi treninga na težini.
Trebali biste biti u mogućnosti prilagoditi naslon sjedala od ravnog položaja do nagiba, a možda i nogu. Mnoge vrste fanova su dostupne, ali potražite dobro napravljenu i lako prilagođenu klupe s osnovama. Osobni treningski studio možda treba najmanje dva od njih.
2. Set bućica
Skup dumabela je obavezan, u rasponu od vrlo lagane do vrlo teških, ovisno o profilu korisnika. Dumbbells dolaze u raznolikost ovih dana, od plastike obložene u različitim bojama do podesivih masa seta. Nabavite set s policama i uštedite mnogo vremena i neugodnosti.
3. Postavljena šipka
Možete ići na nekoliko načina s barbells. Idite na olimpijsku bar, čučanj, stalak za stolne stolove i uklonjive ploče ako ih možete priuštiti. U suprotnom će vam dobro poslužiti skup fiksnih ili lako prilagođenih barbella s manjim šipkama. Opet, stalak za pohranu je bitan.
4. Kettlebell Set
Kettlebells pružaju alternativu dumbbells jer aktiviraju malo drugačiji mišićni profil, a iako nisu nužno superiorni, oni su popularni i vrijedi raditi.
Kettlebellovi dolaze u različitim težinama, veličinama – pa čak i oblicima.
5. Vučni okvir i šipka
Ovo je za obavljanje bradavica i pullova. Potražite čučanjski stalak s barom koji je uključen radi uštede troškova i prostora.
6. Trake za trčanje
Traka za trčanje i hodanje koje je podesivo za nagib i omogućuje praćenje otkucaja srca i druge standardne postavke nužnost.
Nabavite robustan, komercijalni teretani standardne treadmill ako si to možete priuštiti.
7. Stacionarni bicikl
Stacionarni bicikl je alternativni kardiorespiratorni trener za treadmill i veslanje. Uzmite sva tri jer naglašavaju malo drugačiji neuromuskularni pristup aerobnoj kondiciji.
8. Veslanje
Korištenje gornjih tijela i nižih tijela velikih mišićnih skupina, ovo je fini aerobni i anaerobni trener koji se često previdi.
9. Fitness Ball (vježba lopta)
Značajan broj vježbi može biti dizajniran oko fitness kugle, osobito jezgre i trbušne vježbe. Oni ne mogu koristiti vaš teški željezni pumper, ali nude raznolikost nizu klijenata na različitim razinama kondicioniranja i stručnosti. Možda će vam trebati dva.
10. Dodatna oprema
Dodajte manju opremu kao što je kotačić za kormilar, drvena traka za rastezanje gornjeg dijela tijela i trake i cijevi za rehabilitaciju i vježbe "meke" otpora.
Sumirajući
Možda ste primijetili da nema opreme za stroj u ovoj postavi. Oprema poput strojeva za kablove, strojeva s polugom, strojeva Smith i ostalih velikih, standardnih i funkcionalnih funkcija standardna je oprema u većini velikih dvorana, osim možda za mnoge odgojenih olimpijskih i powerliftingskih dvorana.
Strojna oprema osigurava određenu uslugu i pomalo je elitistična da diskriminira takvu opremu u korist slobodnih utega. Čak i tako, za male gyms, ova vrsta opreme može biti skupa kupiti ili iznajmiti. Vi ili vaši klijenti obično možete dobiti bez njega.
Jedna stvar koju treba razmotriti prije ulaganja u opremu, bilo koje vrste, je prostor potreban za sigurno upravljanje takvom opremom, pogotovo kada više osoba provodi. Održavanje javne odgovornosti i osiguranja od profesionalne odgovornosti također može biti važno.
