- Vrsta poza: Stalni, Twisting
- Prednosti: Jača i proteže noge, prepone, loza. Otvara prsa i ramena.
Kad vidite sanskritsku riječ parivrrta ispred imena poze, to znači da će to biti revolucionirana verzija poze. U klasičnom proširenom bočnom kutu, ako je desna noga naprijed, desna strana je također naprijed.
U okretnom bočnom kutu, kada je desna noga naprijed, to je lijeva ruka koja ide s njom. To mijenja smjer vašeg uvijanja, tamo gdje dolazi revolucionarni dio.
Postoji niz različitih načina da svoje ruke stavite u ovu pozu. Dno ruka može ići unutar ili izvan prednje noge; gornja ruka, ravno gore ili preko uha.
Upute
- Od psa prema dolje, donesi lijevu nogu naprijed prema unutra tvoju lijevu ruku. Prsti moraju biti u skladu s vašim prstima.
- Savijte lijevu koljenu tako da tele i bedro čine pravu kut sa bokom paralelno s podom.
- Zakucajte loptu svoje desne noge da biste ispustili svoju desnu potpeticu dolje na pod.
- Pritisnite desnu ruku na pod pod desnim ramenom.
- Nacrtajite trbuh prema vašoj kralježnici dok okrećete torzo prema lijevom koljenu, otvorite prsa i slagajući desno rame na vrhu lijeve strane.
- Podignite lijevu ruku prema stropu. Dignite pogled na lijevu ruku.
- Ostanite u zavoju za tri do pet udisaja. Korak natrag prema dolje pas, a zatim napraviti poza s desne noge prema naprijed.
Savjeti za početnike
- Ako desna ruka ne udobno stigne do poda, pod njim blok, tako da još uvijek možete imati koristi od obratka. Također možete ostati na vrhovima prstiju umjesto da donese desnu ruku.
- Još jedna varijanta je da ostanete na loptu na desnoj nozi umjesto da ispadnete desnu peta. To čini noge više nalik na utrku i lakše je na leđima koljena.
Napredni savjeti
- Donesi desnu ruku van lijeve noge umjesto unutra. Vaše desno rame morat će izaći van lijevog koljena. To će pojačati uganuće i izazvati vašu ravnotežu. U redu je upotrijebiti blok pod rukom ili ostati na vrhovima prsta ako to trebate.
- Otpustite lijevu ruku preko lijevog uha kako bi se spustila prema prednjem dijelu prostorije. Okrenite palac prema stropu i vašu ružičastu stranu prema podu. Vaš pogled dolazi pod lijevu biceps. Ovdje je prikazana varijacija.
