Jeste li učinili pilates? Ako je tako, kakav? Je li to grupa? Jeste li u potpunosti napravili mat, reformator ili neki drugi aparat? Iako je Pilates posvuda ovih dana, mnogi su dijelovi nestali. I ako to niste učinili svei učinili to u pažljivo konstruiranom treningu, nedostaje vam najvažniji identifikacijski element metode: ideja i praksa pilatesa kao kompletnog sustava.
Pilates sustav
Sustav je definiran kao pojedinačne jedinice koje rade zajedno ili organizirana shema ili metoda. U pravilnom satu pilatesa, to znači da su pojedini dijelovi treninga definirani. Ti dijelovi moraju zajednički raditi na organiziran način kako bi postigli specifične ciljeve. Ovi minimalni standardi, bez obzira na vrstu ili marku pilatesa u kojima uživate, diktiraju da sva kvalitetna obuka pilatesa uključuje te elemente.
Kako izgleda? Vaš kompletan oblik vježbanja Pilates uključuje mat, reformator i obično dva dodatna dijela opreme koju vaš instruktor odabere tijekom vježbanja za poboljšanje, pojačavanje i rješavanje vaših jedinstvenih izazova u tijelu. Postoje tri vrste pilates stolica, tri vrste Pilates bačvi, veliki stol poznat kao Cadillac, pedeset stupova, i još mnogo toga za izabrati iz, kako bi se zadovoljile kompletan Pilates vježba.
Zajedno, svaki uređaj poboljšava rad na svakom drugom aparatu u elegantnom i snažnom sustavu.
Postajete jači i bolji za svaku vježbu brže nego što ste ikada mogli postići ograničavanjem na samo jedan uređaj za pilates.
Morate koristiti Mat
Bodyweight treneri će vam reći da s dobrim oblikom i progresijom ne trebate nikakve rekvizite na sve. Joe Pilates je shvatio vrijednost tjelovježbe.
Koristeći ništa više od položaja i poluge možete iskoristiti gravitaciju za treniranje cijelog tijela.
Klasična Pilates mat pokreće vaše tijelo kroz sve ravnine kretanja i rješava svaki spoj. Sustav koristi i složene i jednostavne pokrete i ponavljanje kako bi se postigla obuka cijelog tijela. Čak su i prijelazi glatki i besprijekorni, što znači da namjeru originalnog rada nikada nije trebala dati vam odmor. Cijela rutina funkcionira kao plesna ili rutinska vještina borilačkih vještina koja se ne zaustavlja sve dok ne završi. Fluidna je i učinkovita i znojavna.
Ako ste u rutinu reformskih klasa ili odabirete samo raditi s određenim uređajima poput Cadillac ili wunda stolice, nema izgovora da ne idu dalje u sustav. Uzmi svoju vježbu s praksom kod kuće sami. Trebate petnaest minuta dnevno. Slijedeći osnovni popis koji je Joseph Pilates postavio je idealan.
Sustavni pristup stvarno ima materiju
Najvjerojatnije. Svrha pilatesa je pripremiti vas za pravi život. To postiže posebno pomoću križanja za sebe. Ne mogu li pomaknuti jedan komad opreme ili Mat? Nema problema. Na studiju ima desetak varijacija koje okreću svaki potez naopako i iznutra.
Push-upovi se rade na podu, na pokretnoj platformi, čak i na pedalu. Vi ćete prakticirati svaki element pokreta i naći ono što je ograničeno ili slabo kako bi konačno svladao taj neizostavni potez. Pilatesova koreografija nije slučajna. To je sofisticirana ciljana metoda treniranja koja se namjerava prakticirati kao sustav.
Što ako nemam pristup svim opremama?
Pronađite ako možete. Dedicirani pilates studiji često pohađaju programe usavršavanja učitelja i trebaju volontere za vježbanje. Pohađajući instruktori rutinski pružaju low-cost sjednice gdje ste doživjeli pune slike pilates.
Ako ne možete doći do potpuno opremljenog studija, patchwork svoju praksu zajedno.
Vi svibanj uzeti Reformer klase u ponedjeljak, raditi kod kuće na Mat u srijedu, i pokušajte Tower klase na treći dan vježbanja. Postoje ogromne razlike u dostupnosti mnogih različitih pilates treninga, ali doživljavanje metode kao sustava trebalo bi biti na vašem pilates popis obveza.
