Jeste li se ikada zapitali o zdravstvenim prednostima korištenja saune ili parne sobe? Mnogi od nas uživaju u ovim tretmanima u našem lokalnom zdravstvenom klubu ili spa centru, jer se osjećaju dobro nakon napornog rada ili dugog dana u uredu. No, ispostavilo se kako korištenje tih grijanih soba može pružiti određene zdravstvene i medicinske prednosti. Ali u raspravi o sauna i parnoj kupelji – koji tretman pobjeđuje?
Parna soba
Što je soba s parom?
Parna soba, koja se ponekad naziva kupka u turskom stilu, pruža vlažnu toplinu. Ove sobe su obično izrađene od pločica (ili ponekad nekog drugog neporoznog materijala poput stakla ili plastike) te su nepropusne za hvatanje sve vlage koju stvara generator pare. Kada uđete u sobu za paru, odmah ćete primijetiti prisutnost para i na koži (to će se osjećati vlažno) i u zraku, koja se često osjeća debelom.
Sobe s parom dizajnirane su za smještaj 95 do 100 posto vlage. Temperatura u parnoj sobi može biti u rasponu od 100 do 120 stupnjeva celzijusa, ali može se osjećati toplije zbog visoke vlage. U nekim se parnim sobama nalazi boca za prskanje ulja eukaliptusa ili nekog drugog mirisa kako bi se poboljšala vaša iskustva s parom.
Budući da se parica diže, naći ćete da sjedenje više u parnoj sobi pruža više intenzivne topline i pare. Sjedenje niže u parnoj sobi nudi manje pare i topline.
Parna soba Zdravstvene prednosti
Svatko tko je proveo vrijeme u parnoj sobi odmah će vidjeti prednosti za kožu. Vlažnost pomaže koži da izgleda osvježeno i vlažno u kratkom roku. Ali pogodnosti ne završavaju tamo.
Vlažna toplina može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i zagušenja (osobito u kombinaciji s eukaliptusovim uljem) i ljudi s bolnim mišićima često se osjećaju olakšanje nakon nekoliko minuta sjedenja u parnoj sobi.
Istraživanja su pokazala da je vlažna toplina učinkovitija od suhe topline za ublažavanje usporenog početka mišićne boli (DOMS), bol u mišićima koja se često javlja u danima nakon teškog rada.
Na kraju, mnogi korisnici parnih prostorija će vam reći da iskustvo pomaže smanjiti stres. Neki ga čak opisuju kao "visok". Teško je, međutim, reći da li je par zapravo smanjuje stres ili jednostavni čin tiho sjedenje deset minuta pruža to dobro.
Zdravstveni rizici
Prema objavljenom izvještaju, "u vlažnim uvjetima parnih kupelji i whirlpoola, znoj se ne lako isparava." Stifling sredstvo za rasipanje topline potiskuje temperaturu kože koja povećava temperaturu središta " Stoga mnogi rizici korištenja parne sobe povezani su s visokom toplinom i vlagom.
Neki ljudi (osobito oni koji nisu naviknuti na toplinu pare) mogu imati vrtoglavicu, mučninu ili u teškim slučajevima onesvijestiti tijekom korištenja parne sobe. Stručnjaci savjetuju da ostanete hidratizirani, ograničavajte svoje vrijeme u sobi za nekoliko minuta (pogotovo kada ste novi doživljaj) i izbjegavajte korištenje ovih grijanih soba kada ste pod utjecajem alkohola, lijekova ili određenih lijekova.
Vi svibanj također naći da korištenje parna soba nakon obroka uzrokuje povećanu vrtoglavicu.
Nikada nije ni pametno vježbati u parnoj sobi jer će dalje povećati temperaturu vašeg tijela. Žene koje su trudne i osobe s određenim srčanim uvjetima trebaju izbjegavati korištenje parne sobe. Ako niste sigurni je li vam parna soba sigurna, obratite se svom liječniku za daljnje upute.
Na kraju, ako koristite parnu sobu za mršavljenje, vjerojatno ćete biti razočarani. Dok se znojenje u parnoj sobi može uzrokovati kratkotrajni gubitak težine zbog gubitka vode, pounds će se vratiti nakon što vaše tijelo bude rehidrirano.
Sauna Soba
Različite vrste sauna
Tradicionalna sauna pruža suhu toplinu. Ovisno o sauni koju koristite, može doći do vlage čak 10 posto ili čak 60 posto. Količina vlage koju često doživljavate ovisi o stilu saune koju odaberete. Neke saune omogućuju vam da povećate vlažnost sipanjem vode na stijenama kako biste stvorili paru.
Sjevernoameričko društvo za pse opisuje najčešće vrste saune.
- sauna sa spaljivanjem drveta koristi stijene ili drvo za proizvodnju topline i najbliži je tradicionalnoj finskoj sauni. Korisnici mogu mijenjati količinu topline u sobi podešavanjem brzine opeklina.
- Električna sauna stvara toplinu sa zidom ili podnim električnim grijačem. Obično možete pronaći daljinski upravljač s temperaturom za podešavanje toplote do željene temperature. Soba za drvenu izradu sauna
- je samostojeća ili modularna jedinica koja se često izrađuje od različitih vrsta drveta, uključujući zapadni crveni cedar, nordijsku bjelinu, grizu, čelika, hemlock ili bor. Duhna sauna koristi drvenu peći za zagrijavanje stijena u sobi bez dimnjaka. Po završetku procesa grijanja, prostorija se provjetrava prije ulaska korisnika.
- Infracrvene saune često se opisuju kao infracrvene sobe za toplinsku terapiju. U tim prostorijama, elementi grijanja odražavaju toplinu u obliku svjetlosti izravno na korisnikovo tijelo. Infracrvene saune (ili daleko infracrvene saune) često koriste sportaši ili oni koji pokušavaju dobiti koristi od vježbanja. Zračne infracrvene saune su također tip koji se često koristi u studijama koje vrednuju kardiovaskularne prednosti saune.Zdravstvene prednosti sauna za
- Istraživači su proučavali utjecaj korištenja saune na kardiovaskularni zdravlje i ostale ishode. Prema izvješću koje je objavila Mayo Clinic, neke studije pokazale su skroman učinak na kronične stanja, uključujući visok krvni tlak, kongestivno zatajenje srca, demenciju i Alzheimerovu bolest, glavobolju, dijabetes tipa 2 i reumatoidni artritis. Redovita uporaba saune također vam može pomoći da dulje živite.
Jedna dugoročna studija od gotovo 2.300 muškaraca objavljenih u
Annals of Medicine
izvijestila je da, iako je često korištenje saune nezavisno povezano s smanjenim rizikom smrtnosti, uobičajena upotreba saune u kombinaciji s povećanom kardiovaskularnom kondicijom pružala je dodatne pogodnosti za preživljavanje. Česta uporaba je definirana kao 3-7 saunih posjeta tjedno. Na kraju, Sveučilište Wisconsin School of Medicine i javno zdravstvo izvještava da korištenje saune može povećati prednosti koje dobivate od redovitog vježbanja. U objavljenom članku, dr. Adam Rindfleisch, liječnik obiteljske medicine UW Health, kaže da je terapija saune praktična nakon vježbanja kako bi umirivala i opustila mišiće. "Vježba je oblik aktivnog, interno induciranog znojenja, a sauna je oblik mirovanja izazvanog znojenjem izvana", kaže on, sugerirajući da je važno koristiti saunu kao dodatak
vježbi, a ne zamjena za vježbanje. Sauna zdravstvenih rizika Korištenje saune zahtijeva isti zdrav razum kao korištenje parna soba, jer visoka toplina može uzrokovati slabost ili vrtoglavicu. Trudnice, osobito one u ranoj fazi trudnoće, općenito se savjetuje da izbjegavaju visoku toplinu i trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije razmatranja iskustva. Također, dr. Adam Rindfleisch savjetuje da "osobe s visokorizičnom povijesti bolesti – uključujući bubrežnu bolest, zatajenje jetre ili srčani uvjeti – možda neće moći koristiti terapiju saunom". Predlaže da svatko treba provjeriti sa svojim liječnikom prije korištenja saune. Sauna i parna soba: Bottom Line
Iako je razlika između saune i parne sobe prilično jednostavna (jedna je suha i jedna je vlažna), vaš posjet parnoj kupelji može se osjećati intenzivnije od posjeta sauni. Autor usporedbe objavljen u
Liječnik i Sportsmedicine
opisuje razliku.
"Parna kupka osjeća se toplija od saune jer parna voda pomaže spriječiti isparavanje znoj i jer vlažan zrak čuva više topline od suhog zraka. Osim toga, kada parna pare upadaju u kožu, kondenzira se znojem već na koži , kako bi se oslobodilo ono što je poznato kao vrućina kondenzacije. Saunu, s druge strane, ima nisku vlažnost, tako da je temperatura srca tijela hladnija, iako je temperatura oko 170 ° do 190 ° F. "Ali budući da i sauna i parna soba pružaju prednosti, onaj koji odaberete odgovara vama. Oba iskustva vjerojatno će pomoći u smanjenju stresa i povećanju užitka vašeg teretane ili spa iskustva. Ali redovita uporaba vjerojatno će proizvesti najveće nagrade.Da biste odlučili koji je bolji, pitajte se, koja je parna soba ili sauna najbliži meni? Želim li suhu toplu ili vlažnu toplinu? Koji će objekt vjerojatno koristiti redovito?
Ako ste novi u sauni ili parnoj sobi, počnite s kratkom izloženosti i postupno povećavajte vrijeme koje provodite u sobama. I ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili ako imate vrtoglavicu ili druge simptome.
