Kada ste mladi, nećete potrošiti mnogo vremena razmišljajući o tome kako će vaše tijelo funkcionirati dok ulazite u vaše 50-te, 60-te i više.
Ili, možda ste poput moje majke, koja će zauvijek biti 37 godina … što me zauvijek zarađuje 14. U svakom slučaju, najvažniji faktor u načinu na koji funkcioniraš kada stariš, koliko si jaka.
Znamo da podizanje težine tijekom cijelog vašeg života može vas ojačati, ali što ako ste već stariji odrasli?
Možete li napraviti razliku ili postoji li točka kada ste prestar za izgradnju snage i mišića.
Jedna studija, objavljena u Američki časopis za medicinu kaže da možete. U istraživanju je istraživao nekoliko studija kako bi se utvrdilo je li težina dizanja zapravo vrijedna za odrasle od 50 godina. Otkrili su da je više od 18-20 tjedana starijih odraslih osoba steklo prosječno 2,42 kg mišića i povećalo njihovu snagu za 25-30% ,
Obzirom da prosječna odrasla osoba dobiva oko 1,5 do 5 funti slabih mišića svaki mjesec, to je prilično impresivno.
Evo još sjajnih razloga za dizanje utega.
1. To vam tjera živjeti duže
Istraživači su slijedili ispitanike 15 godina kroz podatke o smrti iz Nacionalnog centra za statistiku o zdravlju National Death Index. Oko trećina ispitanika umrla je do 2011. godine.
Starije odrasle osobe koje su najmanje dva puta tjedno trenirale snage imale su 46 posto manju vjerojatnost smrti od bilo kojeg razloga od onih koji to nisu učinili.
2. Poboljšava vaš mozak
Obuka otpora može spriječiti kognitivni pad među starijima putem mehanizama koji uključuju faktor rasta poput inzulina I i homocistein. Slijedeća korist od otporne obuke, iako vrlo važna, jest njegova utvrđena uloga u smanjenju pobola kod starijih osoba. Obuka otpora posebno smanjuje razvoj sarkopenije.
Mnogobrojni pogubni posljedice sarkopenije uključuju povećane padove i rizik prijeloma, kao i tjelesnu nesposobnost. Dakle, kliničari bi trebali razmotriti poticanje svojih klijenata da obave vježbe vježbanja aerobnih vježbi i trening otpora ne samo za "tjelesno zdravlje" već i zbog gotovo određenih prednosti za "zdravlje mozga".
3. Poboljšava vaš vitalnost
Može se boriti protiv slabosti i slabosti i njihovih posljedica slabljenja. Redovno se obavlja (npr. 2 do 3 dana tjedno), te vježbe grade snagu mišića i mišićnu masu i održavaju gustoću kostiju, neovisnost i vitalnost s godinama. Osim toga, trening snage također ima mogućnost smanjiti rizik od osteoporoze i znakove i simptome brojnih kroničnih bolesti kao što su srčana bolest, artritis i dijabetes tipa 2, a također poboljšava spavanje i smanjuje depresiju.
Tijekom proteklog desetljeća istraživači su počeli pokazati prednosti treninga snage na snazi, mišićnoj masi i fizičkoj funkciji, kao i poboljšanja u kroničnim uvjetima kao što su dijabetes, osteoporoza, bol u leđima i pretilost. Male studije su primijetile da su veće količine mišićne snage povezane s manjim rizicima smrti.
Ako nikad niste trenirali snage, može biti teško za početak, ali znajući što se nalazi – više snage, više mišića i bolja kvaliteta života – može dodati malo više motivacije na mješavinu:
Izvor:
