Što zapravo govorimo kada govorimo o naprednoj yogi? To može značiti sposobnost da se složenije poze, ali to također može značiti da imaju iskustvo odlučiti da ti poza nisu za vas. Biti fizički vješt ne vas više ponaša u yogi. Neki ljudi mogu staviti stopalo iza glave u svom prvom razredu joge. Drugi mogu vježbati godinama i nikad se ne pojaviti.
Možda se moraju usuglasiti s idejom objavljivanja privrženosti toj pozi ili bilo kojoj pozi.
Ako prihvatimo da poza nisu važna, trebali bismo samo leći na leđima i duboko disati umjesto da pokušamo napraviti yoga asane? To je savršeno važeća praksa, ako se osjećate dobro, ali puno se puta bolje osjeća. Iskoristimo stres i napetost; mi gradimo snagu i fleksibilnost kako bismo mogli ostati zdravi i spriječiti bol. Izazivajmo naša tijela da rade stvari koje su teške jer se osjeća dobro da ustane na izazov. Ako uspijemo preseliti se na sljedeću stvar, a ako ne uspijemo saznati kako biti u redu s tim, otkrivajući da je proces jednako vrijedan kao i proizvod. Učimo duboko disati kad leži na leđima i kad stoji na glavi. To je svrha napredne asane prakse.
Napredne poze
Dugoročna praksa je sve o neprestanim rafiniranjem čak i najosnovnijih poza.
Kako se vaše svijesti o tijelu poboljšava, usklađivanje postaje vaš kamen. Kao iskusan yogi, možete ući u bilo koju razred i učiniti ga izazovnim koliko želite tako što ćete se prilagoditi svojim tijelima na dubokoj unutarnjoj razini i raditi na detaljnim detaljima svakog poza.
Kada radite asanu dosljedno tijekom vremena, postaje sve jače i fleksibilnije, sve izazovni pozi postaju pristupačniji.
Mnogo je zabavno otkriti da vaše tijelo može raditi stvari koje nikada niste pomislili. Međutim, važno je ne postati čvrsto na rezultatima ovog eksperimenta koji se zove yoga. Ne želite pronaći da dobivate vlastitu vrijednost od svoje sposobnosti da napravite ruke ili od drugih reakcija na svoju sposobnost da napravite ruke.
Napredni pozici uključuju intenzivne pozadine (primjerice kotača), inverzije (kao što su podlaktice) i ravnoteže ruku, često kombinirane na složenim načinima (škorpion, bilo tko?). Ravnoteža i povezivanje, kao što su rajska ptica, također su u mješavini. Kada budete spremni za napredne poze, jako se razlikuju. Ovisno o tome koliko dugo i koliko redovito vježbate, ali i stvari poput prirodne fleksibilnosti i koliko ste godina plesnog treninga imali prije početka joge.
U Ashtanga yogi morate postati stručnjak u svakoj pozi u utvrđenom slijedu prije nego što prijeđete na sljedeći. To nije istina u većini drugih vrsta joge, tako da nije neobično pronaći teško poza koji se uvode u srednje klase. Nije nimalo loše započeti s radom s naprednim pozama, ali želite biti sigurni da ne gurajte stvari predaleko i ozlijedite se, osobito s nekim od riskantnijih položaja.
Ako slučajno pada na hiper-fleksibilnu stranu spektra, imate svoj vlastiti skup izazova. Iako je primamljivo uzeti svaki položaj na maksimalno produženje, bit će vam bolje služiti tako da ne idete dublje koliko možete. Dosljedno prekomjerno istezanje je kontraproduktivno jer dovodi do ozljeda koje je teško liječiti. Ideja je pronaći srednji put pazeći da se vaša fleksibilnost kontrolira u svakom položaju kako ne bi postala obveza.
Razvijanje kućne prakse
S zrelom praksom dolazi mogućnost da istražimo kako se trudimo kod kuće na dubljoj razini. Vi svibanj također naći da je home praksa je najprikladniji način da se udobno s teškim poza.
Iako se napredak može dogoditi i da se događaju u razredu, nikad ne možete biti sigurni hoće li učitelj uključiti poza na koju radite ili ne. Napredak se događa kroz dosljedne pokušaje, koje možete adresirati kroz kućnu praksu.
To je rekao, kućna praksa nije za svakoga i ne bi se trebala koristiti kao znak yoge superiornosti. Praksom na studiju i dalje je legitiman način da se učini joga, bez obzira koliko dugo ste bili na ovome. Podrška zajednice koju dobivate od dugoročnog odnosa s studioom joge ne smije se podcijeniti. Puno ljudi kombinira dom i studijsku praksu za najbolje od oba svijeta.
Napredne sheme za kućnu praksu
Stavljanje poza zajedno za kućnu praksu je vještina koja dolazi s iskustvom i kroz povjerenje u intuitivne pokrete. Ako ste zaglavljeni, počnite s zagrijavanjem i osnovnim salutacijama sunca kako biste se kretali. Od tamo, isprobajte jedno ili više od sljedećeg:
- Surya Namskar B
- Pozdravljajući mjesece
- Stalni pozi: klasični tijek, slijed ratnika i stojeći stanja
- Niz za snagu ili fleksibilnost
- Inverzije
Postati učiteljica joge
Mnogi napredni studenti joge razmislite o treningu da postanete instruktori joge. Postoji mnogo razloga za učenje tečaja za učenje joge (YTT), ali brzi put do slave i bogatstva nije jedan od njih. Svatko tko živi od učenja joge to radi s puno gužve, koji obično poučava na više mjesta i radi sve što mogu kako bi ispunio svoje klase. Prema studiji "Yoga in America" iz 2016. godine, samo 29 posto učitelja joge izvještava o tome da je poučavanje njihov primarni izvor prihoda. Međutim, postoje dobri razlozi da se YTT čak i ne zanima za podučavanje. To je prekrasan način produbiti vašu praksu i jednoj od rijetkih prilika da naučite više o anatomiji i filozofiji joge u skupnom okruženju, što ima dodatnu korist povezujući vas s zajednicom drugih ljubavnika joge.
Meditacija
Možda ste čuli da je fizička praksa joge izvorno namijenjena otvaranju tijela kako bi se sjedila za duge meditacije ugodnijim. Ispitajte ovu teoriju pokretanjem vlastite prakse meditacije. Joga asana ponekad se naziva pokretnom meditacijom. Fokusiranje na tijelo je sjajan način da izađete iz glave. Nakon što dobijete okus onoga što se osjeća, pokušajte tamo uz zadržavanje tijela još.
Stajanje motivirano
Kao i kod bilo kakve aktivnosti koja vam dugo djeluje, vaš entuzijazam za jogu može se s vremena na vrijeme posvađati. Ponekad morate uzeti pauzu, bilo zbog ozljede, obiteljskih obveza, posla ili putovanja. Ovo je potpuno normalno i nema razloga misliti da je vama i yogi zauvijek. Joga je vrlo opraštena praksa; i dalje će biti tamo kada budete spremni vratiti se. Ovi savjeti za ponovno pokretanje vaše prakse pomoći će vam da se lakše vratite.
Što ako nema velikog razloga da prestanete raditi yogu, ali se osjećate neotmotivno ili dosadno? Promjena rutine s drugim razredom ili pokušaj novog stila joge može donijeti veliku razliku. Također biste željeli provjeriti jeste li skliznuti u bilo kakve loše navike yoge. Stvari poput negativnog self-talk i dobivanje konkurentne sa svojim susjedom na sljedećem mat može sisati sve zabave od odlaska u joge. Postanite svjesni tih ponašanja prvi je korak prema obnovi vašeg stava.
Yoga mit Busting
Što više učite jogu, više ste vjerojatno shvatili da neke od stvari koje yoga učitelji kažu o našoj ljubljenoj praksi zapravo ne daju puno smisla. Na primjer, mit o tome da yoga asana koju danas radimo ima bilo kakvu sličnost s onom što se naziva yoga prije 5.000 godina. Saznajte više o nedavnoj povijesti joge za jasnije razumijevanje odakle dolazimo. Možda ćete također pitati gdje neki od najčešće ponavljanih načela o yoga fizičkim prednostima imaju smisla anatomsko (kratki odgovor, ne). Stručnjak za anatomiju yoga Amy Matthews napravio je nekakav anatomski mit koji bi nas trebao razriješiti.
Riječ iz Verywell
Pokrivači časopisa yoge i obilje joga fotografija na društvenim medijima prikazuju jednu verziju onoga što napredna yoga izgleda. Ali ako razgovarate s nekim tko je bio na ovome više od nekoliko godina, reći će vam da akrobatske poze nisu bitne. Najnaprednije prakse mogu biti gotovo post-asana. Joga je sve o oslobađanju od privitaka koji vas spuštaju. To vrlo mnogo uključuje privitke yoga sebe predstavlja.
