Brad Shoenfeld pruža detaljan i znanstveno validiran program za izgradnju mišića, od početnika do naprednih. Zapravo, MAX je akronim za "Mitogen-Activate eXtreme" – koji se odnosi na optimizaciju mišićnih stanica.
Možete čitati beskrajne informacije o izgradnji mišića na raznim web stranicama, knjigama i časopisima, ali pronalaženje autora koji dobiva cjeloviti paket – od vježbanja do prehrane – upravo je pravo, vrlo rijetko.
Brad Schoenfeld je tvoj ‘go to’ tip za takve nastavne tekstove.
O Max Muscle Planu
Objavio je Human Kinetics, pouzdan i dobro uspostavljen izdavač sportskih znanosti knjiga, knjiga ima 11 poglavlja, zajedno s referencama i autor bio.
- Poglavlja 1 i 2 objašnjavaju znanost iza programa: kako se mišići prilagođavaju treningu i što ih uzrokuje da rastu.
- Poglavlja od 3 do 5 detaljno prikazuju sve vježbe uključene u program: više od 100 ukupnih vježbi.
- Poglavlja od 6 do 9 sadrže jezgru knjige: cjelovit nacrt za postizanje vašeg konačnog tijela. Program djeluje kroz faze MAX snage, MAX metaboličke i MAX mišiće u detaljima.
- Poglavlja od 10 do 11 odnose se na ulogu prehrane i kardio u naporima izgradnje mišića i kako povećati mišiće i smanjiti tjelesnu masnoću.
Faza maksimalne čvrstoće
MAX Muscle Plan započinje fazom čvrstoće. Schoenfeld opisuje kako se u ovoj fazi usredotočite na podizanje teških utega s niskim ponavljanjima kako biste povećali snagu.
Izgradnja mišića je sekundarna briga u ovom trenutku, iako ćete povećati mišiće do određene mjere.
MAX Metabolički
U metaboličkoj fazi, uvjetit ćete svoje tijelo za konačnu fazi izgradnje mišića. Schoenfeld opisuje kako optimizirati učinkovitost obuke pakiranjem u više vježbi u manje vremena i time povećavajući prag laktata, preteča rasta mišića.
U ovoj fazi ćete podići lakši utezi i učiniti više ponavljanja.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase je mjesto gdje se sve to zbližava. Plan uključuje 25 do 30 setova po sesiji, više setova po vježbi u rasponu rep od 6 do 12 vježbi po setu s intervalima odmora od 60 do 90 sekundi između setova, prema Schoenfeldu.
On opisuje kako mišićna faza, izgradnja na snazi i metaboličke faze, omogućuje povećano vrijeme pod naprezanjem za mišiće i da to povećava vašu sposobnost toleriranja većih volumena rada i time povećava mišiće.
MAX Nutrition
MAX Nutrition zaokružuje program zagovarajući pametan i znanstveno dokazani program prehrane. Schoenfeld raspravlja o preporuci sportske prehrane za ukupne kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti, kao i vrijeme obroka u odnosu na obuku.
Postoji i poglavlje o kardio i kako ga najbolje iskoristiti u programu izgradnje mišića.
Sve u svemu, MAX Muscle Plan je izvrsno radno tijelo i nećete trebati mnogo više od knjige da biste ga vodili do velikog, bezbolnog, mišićavog tijela.
