Među mnogim strategijama za gubljenje težine i starenja – slijedeći low-carb dijetu, uklanjanje glutena, uzimajući više vježbe – postoji jedan koji se dosljedno preporučuje od strane istraživača: kalorija ograničenje. Kada uzmete manje kalorija nego što vam je potrebno za održavanje trenutačne tjelesne težine, izgubit ćete težinu.
Veliki izazov je kako održati kalorijski deficit dovoljno dugo da vidi značajne rezultate.
Relativno nova strategija pod nazivom povremeni post može ponuditi rukovanje načinom prehrane manje jer ste jedino potrebni za prehranu neko vremena. Obožavatelji kažu da je to plan koji možete držati tijekom više mjeseci, čak i godina.
Što je povremeni post?
Povremeni post znači ozbiljno ograničavanje unosa hrane na jedan, dva ili više dana u tjednu i normalno jelo ostatak vremena. Takozvani "brzi dani" nisu ukupni postovi; Umjesto toga, uzimate oko četvrtinu normalnih kalorija. Za žene, koja predstavlja oko 500 kalorija, za muškarce, oko 600 kalorija. Često se naziva dijeta od 5: 2, s pet normalnih dana i dva dana posta; druge verzije se zovu 4: 3, 6: 1, alternativni dan posta (ADF) ili "svakodnevni" dijetni plan.
Dokumentarac BBC-a za vrijeme BBC-a, Jedite, Brzi i Dulji vijek, često se pripisuje privlačnom postu u glavnu struju, ali je istraženo dulje od toga zbog svoje potencijalne koristi u smanjenju raka dojke, bolesti srca, dijabetesa i kognitivnog pada.
U stvari, ograničenje kalorija za dugovječnost istraženo je od tridesetih godina prošlog stoljeća i do sada je jedina metoda dokazana da poboljšava dugovječnost, barem u laboratorijskim životinjama.
Što kaže istraživanje?
Nekoliko je studija ukazalo na to da povremeno djelovanje posta, kao i kontinuirano ograničavanje kalorija za gubitak težine, ali još uvijek ima malo dokaza o dugoročnoj učinkovitosti prehrane.
Istraživači primjećuju da učinkovite dijete zasituju, osiguravaju vaše prehrambene potrebe i lako ih je slijediti. Budući da povremeni post ne zahtijeva potpuno preobrazbu vaše prehrane, jednostavno ograničavanje kalorija u nekim danima u tjednu, to može biti uspješna metoda dijete. Ipak, potrebno je dugoročne studije pokazati sigurnost i uspjeh povremenog posta.
To dovodi do bingeinga na drugim danima?
Možda je iznenađujuće, čini se da to nije slučaj. U jednoj studiji, ispitanici koji su jeli 20-30% njihovih normalnih kalorijskih zahtjeva na dan natašte obično su jeli samo 10% više nego inače u njihovim ne-dijetnim danima. Osim toga, mnogi su ljudi izvijestili da su njihovi osjećaji gladi na niskoj kaloričnoj dozi dramatično smanjeni tijekom vremena.
Bolje vrste mršavljenja
Još jedno obećavajuće otkriće je da povremeni post čini da daje gubitak manje slabih mišića u usporedbi s uobičajenim dnevnim dijetama. U 2011 pregledu, 90% od izgubljene težine kroz povremeni post je masnoća, u usporedbi sa samo 75% u dnevnom dijeta.
Održavanje mase mišića dok dijete nudi metaboličku prednost za održavanje gubitka tjelesne težine jer mišić gori više energije nego masti čak i na počinak.
Smanjuje li trbuh?
Trbušna mast, tj. Visceralna mast, je rezervna guma koja okružuje vaše unutarnje organe, što dovodi do veće opasnosti od dijabetesa i bolesti srca. Pregled iz 2011. godine pokazao je kako tradicionalni dijetni i prekidni postovi smanjuju slične količine trbušne masti.
Tko Shouldn’tPokušajte povremeni post
Povremeni post nije prikladan za:
- Djeca ili tinejdžeri
- Žene koje su trudne ili dojile
- Oni s poviješću poremećaja prehrane
NIH također preporučuje da odrasle osobe s dijabetesom ili srcem bolest se mora obratiti zdravstvenom pružatelju zdravstvene skrbi prije nego isprobate svaku novu dijetu
