Mnogi elitni sportaši smatraju sportsku masažu bitnim dijelom svoje obuke i oporavka rutinu, pa čak i ne-sportaši naći pogodnosti masaže korisne. Ti sportaši izvješćuju da sportske masaže pomaže im trenirati učinkovitije, poboljšati performanse, spriječiti ozljede i oporaviti se brzo. Povijesno gledano, natjecateljski i profesionalni sportaši bili su neki od najvećih korisnika sportske masaže.
Danas sve veći broj masažnih terapeuta nudi terapeutsku sportsku masažu, a mnogi rekreativni sportaši redovito uživaju u sportskoj masaži.
Koristite
Terapeutska sportska masaža je vrsta tehnike masaže, slična dubokoj masaži tkiva koja se fokusira na liječenje bolova u mekom tkivu, bolovima i ozljedama koje su povezane s rekreativnim aktivnostima. Masaža može smanjiti ukočenost mišića i poboljšati opuštanje smanjivanjem brzine otkucaja srca i krvnog tlaka.
Učinkovitost
Dok su mnogi sportaši uvjereni u fizičku korist masaže, istraži se njegova učinkovitost. Masaža uključuje primjenu mehaničkog pritiska na meka tkiva, a to je povezano s poboljšanom fleksibilnošću mišića, smanjenjem adhezije mišića, povećanim rasponom gibanja u zglobovima i smanjenom krutost mišića.
Istraživači na Sveučilištu McMaster izvijestili su da dubinska masaža nakon intenzivnog rada zapravo uzrokuje povećanje mišića i rast novih mitohondrija. Mitochondria, snaga naših stanica, odgovorni su za pretvaranje hranjivih tvari u korisnu energiju.
Za ovu studiju, istraživači su imali muškarce da se iscrpe na stacionarnim biciklima. Nakon treninga, muškarci su imali masažu dubokog tkiva švedskog stila na jednoj nozi za 10 minuta. Biopsije mišića uzete su iz mišića četvorke mišića prije i poslije treninga i iz oba mišića neposredno nakon 10-minutne masaže jedne noge i opet dva i pol sata kasnije.
Masaža dubokih tkiva povećala je veličinu i broj novih mitohondrija više nego vježbanje bez masaže. Povećanje mitohondrija može poboljšati performanse izdržljivosti povećanjem brzine kojom mišići mogu iskoristiti kisik.
Tlak masaže može također poboljšati protok krvi tijekom masaže i povećati temperaturu mišića. Masaža smanjuje broj otkucaja srca, krvni tlak i razinu kortizola. Većina ljudi javlja osjećaj čiste relaksacije, smanjene anksioznosti i poboljšanog raspoloženja. Sportaši zaista mogu naći prednost u tim psihološkim prednostima.
Za većinu sportaša, uživajući manje ukočenosti mišića i poboljšanju opuštanja i blagostanja dovoljno je razloga da uživate u redovitoj masaži. Ali kako istraživanje nastavlja rasti na stvarnim fizičkim prednostima masaže, sve više sportaša iskoristit će prednost ovog "osjećaja dobra" metoda treninga.
Kako pronaći kvalificiranu terapiju za masažu
Da biste dobili najviše koristi i užitka od masaže, važno je pronaći kvalificiranog i vjerodostojnog masažnog terapeuta. Zamolite sve moguće terapeute o svojim vjerodajnicama, specijaliziranom treningu i vrsti masažnih tehnika koje najčešće koriste.
Kako biste pronašli terapeuta na svom području, možete pretražiti Nacionalni odbor za certifikaciju za terapeutsku masažu i karoseriju (NCBTMB) pronaći bazu podataka za nacionalno certificiranu praktičar ili bazu podataka "Pronađite terapiju masaže" američke udruge za masažu terapije (AMTA).
AMTA preporučuje postavljanje sljedećih pitanja:
Jeste li diplomirali na programu akreditiranoj od Komisije za akreditaciju terapije za masažu (COMTA)?
Jeste li licencirani ili registrirani kao masažni terapeut u toj državi?
- Jeste li certificirani od strane Nacionalnog odbor za certifikaciju terapijske masaže i karoserije?
- Imate li trening u bilo kojem posebnom modalitetu masaže?
