- Vrsta poza: Inverzija
- Također poznat kao Bent arm ravnotežu, Feathered Peacock Pose
- Prednosti: Jača ruke, ramena, jezgre i leđa; poboljšava ravnotežu
- Napomena: Pitate li se za preokretanje tijekom menstruacije?
Upute:
- Donesite mat iznad zida.
- Dođite na vaše ruke i koljena okrenuta prema zidu. Vaši vrhovi prstiju trebali bi biti prilično blizu zida. (Dobar je jedan centimetar ili dva. To je tako kad udarite noge, a potpetice na zidu, kralježnica je što je više moguće vertikalno).
- Savijajte laktove kako biste podlaktice i dlanove stavili na pod. Vaši nadlaktice trebaju biti okomita na podlaktice. Vaš pogled bi trebao biti dolje na vašem mat kroz ovaj stav.
- Gnječite prste ispod i podignite kukove kako biste dolazili u položaj pasa prema dolje s nogama. Ovaj položaj se ponekad naziva dupin ili štene.
- Približite noge prema laktacijama što je više moguće. Idealno, kukovi će doći preko vaših ramena.
- Podignite vašu dominantnu nogu (onu koju volite voditi) na poziciju podrijetla psa.
- Savijte koljeno nogu koja je još uvijek na podu. Swing svoje podignute noge za malo zamah kao dno dnu nogama gore.
- Pokušajte tiho podići obje pete na zid. Napomena: glava ostaje na podu. Držite pogled na podu između vaših ruku.
- Ako ste u mogućnosti da biste dobili obje noge gore i potpuno preokrenite, počnite raditi na angažiranju svoje jezgre, tako da možete maknuti noge od zida jedan po jedan i ravnotežu samostalno.
- Siđite i odmorite se u djetetovoj pozi.
- Početnici Savjeti:
Rekviziti mogu biti vrlo korisni u ovoj pozi.
Stavite blok na zid. Napravite "L" oblik palcima svake strane (desna strana će biti unatrag "L"). Stavite ruke oko bloka, tako da su vam palci na prednjem dijelu bloka, a prednji pramci na stranama s dlanovima ravno na podu. Čvrsto pritisnite ruke u blok i pod dok udarate.
- Trake su također korisne. Podesite remen tako da je petlja široka poput ramena. Gurnite petlju na ruke odmah iznad lakta kako biste držali ruke od prelijevanja prema stranama.
- Dobivanje osjećaja za potezanje može potrajati neko vrijeme, pogotovo ako ste novi u inverzije. Samo se vježbajte!
- Napredni savjeti:
Kada se osjećate ugodno kao da počnete koristiti blok i remen, počnite se odvojiti od tih rekvizita. Pobrinuti se da koljena ostanu u skladu s ramenima i da ne splay out na stranicama je najvažniji detalj.
- Kada možete napraviti poza na zidu vrlo dosljedno početi pokušavati da se presele u središte sobe. Metoda je u osnovi ista, ali morate imati puno snage da kontrolirate svoj uspon.
