Plaćanje pažnje na način na koji nosite ruksak može vam pomoći spriječiti bolove leđa i ramena. Lako je uhvatiti ruksak dok izlazeš kroz vrata, čak i jednostavno zalupiš na jedno rame. Ali nošenje pogrešnog ruksaka može dovesti do većeg pritiska na vrat, ramena i leđa. Nikada nije prerano da djeca počnu razvijati dobre navike ruksaka. Ako ste odrasli, nije kasno da bi naučili kako nositi ruksak.
1 Pravi način nošenja ruksaka
Koristite ove savjete kako biste dobili pravu pozadinu za ruksak svaki put kada stavite na ruksak. Možda ćete ih trebati vježbati nekoliko tjedana kako bi im navikli.
- Uvijek nosite oba trakasta ramena umjesto da nalijepite ruksak s jednim remenom na jednom ramenu. Potrebno je još dulje, ali ova jednostavna navika može spriječiti probleme.
- Prilagodite naramenice tako da je ruksak visoko na leđima, a ramena su udobna na ramenima.
- Vaš ruksak ne bi trebao utjecati s jedne na drugu stranu dok hodate. To može dovesti do trzaja iz remena i od trljanja prema leđima. Stabilno opterećenje je bolje.
- Ako ruksak ima remen za pojas ili prsni remen, trebali biste ga koristiti. Trakasti remeni pomažu pri distribuciji utega na kukove, olakšavajući pritisak ramena. Prsni remen pomaže držati trake za ramena na mjestu i smanjuje klimanje čopora.
2Wrong put za nošenje ruksak: Korištenje jednim remenom Sling metoda
Lako je i elegantno nositi ruksak slung preko ramena, koristeći samo jedan remen. Međutim, ovaj položaj stavlja sav pritisak na jedno rame. Ne možete hodati s dobrim položajem s opterećenjem nekoliko kilograma samo na jednom ramenu.
Istraživači kažu da nosi ruksak slung na jednom ramenu može dovesti do lošeg držanja i bolova u vratu, ramenima i leđima. Čak i ako ga prebacujete naprijed-natrag između ramena, hodate izvan ravnoteže. To stavlja naprezanje na sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela, a da ne spominjemo vaše bokove i jezgru.
Uzmite si vremena za korištenje oba traka i položite ruksak visoko na leđima, gdje se neće utjecati sa svakim korakom.
3Wrong put za nošenje ruksak: nisko na leđima
Nosite ruksak nisko na leđima povećava pritisak na ramenima. Ova pozicija može dovesti do ramena i donjeg dijela leđa.
Vi svibanj pronaći da radite ovo jer ste loosening trake kako bi se lakše staviti ruksak i da ga skinuti. To je osobito istinito kada ga prilagodite za svoj kaput, ali ga ne mijenjate kada ne nosite jaknu.
Taj položaj niskog položaja može dovesti do naginjanja prema naprijed, što stavlja pritisak na donji dio leđa. Lako trake također omogućuju omotavanje natrag i naprijed kada hodate, što može biti neugodan i može rezultirati remenima koji trljaju vaše rame.
Uzmite vremena prilagodite trake odmah kad stavite na ruksak, tako da vozi visoko na leđima. Vaše će vam se ramena i leđa zahvaliti.
Ako imate poteškoća pri podešavanju remena, možda neće biti pravilno spojen ili mehanizam može biti prekinut. Možda ćete pronaći upute na web stranici proizvođača o tome kako ih prilagoditi i osigurati ispravno navođenje mehanizma. Ako to ne uspije, vjerojatno je vrijedno dobiti novi ruksak koji ima lako podesive trake.
4Light ruksaka za djecu
Djeca bi trebala nositi više od 10 posto tjelesne težine u ruksaku. To znači da bi vjerojatno trebalo težiti najviše četiri do deset funti. Možda ćete morati olakšati ruksak vašeg djeteta, kao i osigurati da dijete pravilno nosi. Druga mogućnost je da dobijete valjkasti ruksak za vaše dijete.
