Anytime te smush grupama znojnih ljudi zajedno u malim prostorima, tu su dužni biti problema i, iako postoji svibanj ne biti pravila objavljena oko teretane kako djelovati, postoje neke neizgovorena pravila da svi trebamo biti upoznati, bilo da smo veteranski vježbali ili tek počinjemo.
Neodgovorena pravila vještine prostiranja
Iako je savršeno prihvatljivo znojeći, grimiti i postati srednja lica tijekom izrade, postoji nekoliko ponašanja koje nisu prihvatljive i učinit će vam jedan od onih dosadnih teretana.
Evo samo nekoliko pravila za dobivanje zajedno sa svojim kolegama exercisers:
- Udio:Ako radite više skupova na stroju, to je uobičajena ljubaznost dopustiti drugima rade u za vrijeme vašeg odmora. Ovo možda nije uvijek praktično, ali nudi dijeljenje kad god možete.
- Očistite se poslije sebe:Moj najveći ljubimac ubojica je netko tko hoda daleko od stroja, ostavljajući tanki bazen znoja iza. Hvala! Uvijek donesi ručnik s vama i obrišite strojeve dok ste gotovi. Većina teretana nudi usluge brisanja ili sprejeva koji su strateški smješteni oko teretane za tu svrhu.
- Ne ostavljajte tragovima:Moja sljedeća najveća kućna ljubimica je osoba koja ostavlja šest milijuna funti na stroju za strojnice. Ne znam, možda izgledam jače od mene. Točka je, uvijek stavite težine natrag kad završite.
- Nemojte trljati treadmill. Mnogi gyms imaju vremensko ograničenje na kardio strojevima tijekom zauzetih sati. Postoji razlog za to, i trebali biste je poslušati. I ne, bacanje ručnika preko zaslona ne me vara.
- Držite ga dolje. Većina teretana koje znam znaju da su vidjeli tog Guyja. Onaj koji se crpi na treadmill dok vrišti na mobitel. Ako nije hitno, spremite svoje vrijeme za chat nakon treninga.
- Obrišite ga. poštujem povjerenje koje dopušta nekim ljudima da gole prostorije za svlačionice. Znati što drugo poštujem? Vidjevši da nosiš ručnik nakon tuširanja kako bi spavačica bila udobno mjesto za sve.
Osim vježbanja dobrih manira u teretani, također želite biti sigurni da su vaše vježbe sigurne i učinkovite. Koristite sljedeće savjete za navigaciju u zbunjujućem svijetu teretane vježbanja.
Rad u teretani
Postoje dani kada se jaškati gledati ljude koji vježbaju. Vidim ljude koji divlje guraju težine, ispuštaju teške utege na podu, vješaju na treadmills za dragom životu i obično koriste loše forme sa svojim vježbama. Evo nekoliko savjeta za dobivanje učinkovitog rada bez ozljede:
- Koristite dobar oblik:Dobar oblik je drugačiji, ovisno o tome što vježba radite, ali općenito dobar oblik uključuje sljedeće:
- Nemojte ljuljati svoje utege , Osim ako radite sportsko specifično vježbanje, koristite polagane i kontrolirane pokrete. Ako morate podići težinu, previše je teška.
- Nemojte ispustiti ili bacati težine prema dolje. To je sjajan način da razbiješ nožni prst – tvoje ili netko drugi. Ako koristite veliku težinu, posavjetujte se s njim u blizini.
- Nemojte zaključavati zglobove. Kada dođete do kraja pokreta – poput čučnjeva – držite zglobove mekom kako biste izbjegli ozljeđivanje.
- Nemojte se slomiti. Držite abs uključen tijekom svih vaših vježbi i podignite se ravno kako biste izbjegli ozljede i iskoristili najviše iz vaših vježbi.
- Pustite tračnice:To je primamljivo uzeti brzinu / nagib tlačnog trapa tako visoku, da se držite za dragim životom. Nisam siguran zašto je to primamljivo, ali očito je to jer puno ljudi to radi. Dobit ćete bolji trening ako dopustite da vam ruke narocito ljuljaju. Ako vam nije potrebna tračnica za održavanje ravnoteže i sigurnost, zadržite svoju brzinu i nagnite se na razini na kojoj možete udobno pustiti.
- Naučite koristiti strojeve pravilno:Vidio sam ljude koji rade na crunches stroj za stisak noge. Ako ne znate kako stroj radi, pogledajte dijagrame na stroju ili zamolite nekoga da vam pokaže kako funkcionira. Većina teretana rado će vam pomoći.
- Saznajte kako postaviti dobar trening za svoje ciljeve:Umjesto da se samo prikazuju u teretani i slučajno branje strojeva, imati plan prije nego što hoda u vrata. To bi moglo značiti zapošljavanje trenera ili se obrazovati o osnovama vježbanja.
- Saznajte kako pratiti vaš intenzitet:Od kada sam počeo trenirati, vidio sam više od nekoliko ljudi koji su pukli nakon prekomjernog rada na kardijalnim strojevima. Početnici često nisu sigurni koliko se mogu nositi i završiti s prekomjernim radom, prerano se vježbati nakon jela ili vježbanja bez konzumiranja uopće, što sve može uzrokovati probleme sa stomakom. Obrazujte se kako pratiti vaš intenzitet i pravi put za početak kardio programa.
Budući da je pridošlica u zdravstvenom klubu teško za bilo koga, čak i veteranski vježbenici, pogotovo kada niste sigurni kako stvari funkcioniraju. Stvari obično idu mnogo glatko ako se odvojite od vremena da slijedite pravila, budite ugodni teretani i, prije svega, naučite kako postaviti siguran, učinkovit program. Bit ćete mnogo vjerojatnije da će se prikazivati za svoje vježbe i izraditi neke nove prijatelje s istomišljenicima.
