Mnogi sportaši i treneri koriste plyometric rebounding vježbe za izgradnju snage i brzine, poboljšati koordinaciju i agilnost i učinkovito poboljšati sportske performanse. Također je važno prepoznati da su to visoke rizične vježbe i mogu povećati rizik od ozljeda ako se izvode na pogrešan način ili bez čvrstog bazi treninga
Što su pliometrijske vježbe?
Pliometrijske vježbe su specijalizirane tehnike treninga visoke intenzivnosti za razvoj atletske snage (snage i brzine).
Pliometrijski trening uključuje eksplozivne mišićne kontrakcije visokog intenziteta, koje potiču refleks stezanja (istezanje mišića prije nego što se ugovori, tako da se ugovori s većom snagom). Najčešće pliometrijske vježbe uključuju hmelj, skokove i ograničenje pokreta. Jedna popularna pliometrijska vježba je skakanje s okvira i odbijanje s poda i na drugu, višu kutiju. Te vježbe obično povećavaju brzinu i snagu i stvaraju snagu.
Zabrinutost oko sigurnosti Plyometrics
Stručnjaci u području vježbanja znanosti imaju različita mišljenja plyometrics. Američka škola športske medicine navodi da "taj pliometrijski trening je sigurna, korisna i zabavna aktivnost za djecu i adolescente pod uvjetom da je program pravilno oblikovan i nadziran". (Pročitajte više u Plyometric Training for Children and Adolescents).
Američko vijeće za fitness također preporučuje pliometrijsku vježbu ako je ispravno.
A Nacionalna snaga i kondicioniranje udruge nudi položaj stajati u korist plyometrics.
Pliometrija (i bilo koji utjecaj vježbe) može povećati rizik od ozljede ako ne slijedite određene mjere opreza. Strahovita sila generirana tijekom ovih poteza zahtijeva da sportaši koriste ih štedljivo i pravilno trenirajući.
Tehnologija sigurnog slijetanja
Najvažniji aspekt sigurnog i učinkovitog pliometrijskog programa je razvoj sigurne tehnike slijetanja. To znači da sportaš tiho pritišće prstima i pada do pete. Koristeći cijelu nogu (i veću površinu) za slijetanje, to pomaže rasipati udarne sile na zglobove. Drugi ključ za pravilno slijetanje je da se izbjegne bilo koji uvijanje ili bočno kretanje na koljenu.
Sigurnosni savjeti
- Plyometrics se preporuča samo za dobro uvjetovane sportaše
- Trebali biste imati visoku razinu snage noge prije izvođenja plyometrics
- Zagrijavajte se temeljito prije početka plyometrics
- Počnite polako s malim skokovima i postupno graditi do većih skokova
- Zemljište tiho s pravilnu tehniku (vidjeti gore) kako bi apsorbirali šok
- Dopustite dovoljno odmora između pliometrijskih treninga
- Zaustavite odmah ako osjetite bilo kakvu bol u zglobovima
- Obratite pažnju na ozljede upozorenja.
- Koristite obuću s puno jastuka kako bi apsorbirali šok
- Izvođenje pliometrije na mekanim ili jastučićima samo
Ovaj pliometrijski program obuke se koristi za sprječavanje ozljeda ACL u ženskim nogometašima. Utvrđeno je da ACL program prevencije ozljeda značajno smanjuje broj ozljeda ACL. To je režim vježbanja koji poučava izbjegavanje ranjivih položaja, povećava fleksibilnost i snagu i koristi plyometric vježbe.
Imajte na umu da možete razviti veliku snagu i moć bez pribjegavanja plyometrics, ali ako sudjelujete u sportu koji zahtijeva skakanje i slijetanje, plyometric trening može biti koristan za poboljšanje vještine i performansi.
