Maratonovi finalisti nose svoju medalju s ponosom. To je značka časti, znak za ostatak svijeta da ste teški i napravili ga kroz naporan dugo udaljenost utrke. Uostalom, prvi maratoner, Pheidippides, proglasio je "Nike!" (što znači "Pobjeda") i na kraju je umrlo. Čak i danas, nije rijetkost da čuju kako ljudi umiru na stazi.
Bez obzira da li ste vodili cijeli tečaj, napravili ste tehniku vožnje / hodanja ili ste bili čista hodalica, suočili ste se s vrhunskim izazovom. Ali, što točno čini maratonu od 26,2 milje tako tvrd?
Trčanje na praznom – trajanje maratona briše vaše energetske prodavaonice
26,2 milje maratona izazov je događaj koji se održava zbog trajanja. Nakon dva sata trčanja, po marki od 20 milja za brzo trkače, tijelo izlazi iz glikogena (pohranjeni šećer) i počinje razbijanje proteina u mišićima i tkivima za gorivo. Nazvali su to "bonking" ili "udaranje zidom". Tijelo bi trebalo započeti paljenje pohranjene masti, ali to ne može jer neki ugljikohidrati su potrebni kako bi se omogućilo spaljivanje masti, ali sve je nestalo. Ako trkači ne jedu dovoljno brzo, a često dovoljno, oni će se truditi.
Walkeri (osim utrka) ne doživljavaju bonking često, čak i na maratonu. S sporijim tempom tijelo koristi masti za energiju tijekom cijelog događaja i ne mora početi gorjeti svoje mišiće umjesto.
Šetnjaci će vjerojatno postupno umoriti kroz dugu udaljenost, ali bez paralizirajućeg iskustva udaranja zidom. Vi ste u mogućnosti uzeti dovoljno kalorija s energijom zalogaje i ugljikohidratima koji sadrže sportske napitke kako bi vaše energijske trgovine od potpunog ispuštanja.
Dobivanje tekućeg zamjena Pravo je maraton izazov
Oni koji nisu pažljivi za piti pravu količinu vode i elektrolita zamjenski napitci tijekom utrke će osjetiti učinke dehidracije ili hyponatremia.
Spori trkači koji poslušno piju na svakoj stanici mogu ući u tekuće preopterećenje. Potrebno je obratiti pažnju tijekom treninga na daljinu da biste je postigli u pravu.
- Preporuke liječničkog direktora maratona za zamjenu tekućina
Maratonski tečajevi obično nude piće, ali čak i veliki događaji imaju katastrofe gdje im je ponestalo voda ili sportski napitak ili ne mogu pratiti masu trkača. Šetnji s kraja često susreću zatvorene hidratacije zaustavljene.
Više opasnosti od maratona
Najbrži trkači mogu završiti maraton u tri sata ili manje. Elite Racewalkers može potrajati pod četiri sata. No, tipični hodalac traje od pet do devet sati kako bi završio maraton u hodanju. To je dugo vremena da se u elementima koji se sami izvode.
Bubrezi i čašu, opekline od sunca i toplina su uobičajene opasnosti.
Nakon maratona, naprezanje na tijelu je očito. Čak i bez hodanja brzinom koja dovodi do spaljivanja mišića, maratonac dobiva sitne suze u mišićima i dolazi do nakupljanja toksičnih slomova iz vježbanja – mliječne kiseline, itd. Napetosti i iskrivljavanje mišića su vjerojatno zbog umora tijekom utrke.
- Najčešći ozljede maratona
Oprez: Maratoni su ovisni o
No, tako što su tako teški, maratoni također postaju zarazna.
Dok neki ljudi mogu učiniti "samo jedan", a većina zavjeta da to nikada više ne čine nakon prvog, dosta ljudi se zainteresiraju da mogu poboljšati svoje doba iz godine u godinu. Hal Halgdon, koji je vodio više od 100 maratona, piše: "U maratonu ne pobijate druge, umjesto toga postižete osobnu pobjedu". To je vrlo osobni događaj, svaki sudionik ima svoj cilj postići, često samo da završi.
Sljedeća> Trening za maraton
Maraton pješačke lekcije
Maraton Pješačka od početka do završetka
- Strategija za hodanje maratonom
- Dan maratonskog natjecanja
- Odabir događaja maratona
