Jesu li vaša djeca dovoljno hodala? Preporučeni broj koraka pedometra dnevno za djecu od 6 do 12 godina je 12.000 za djevojčice i 15.000 za dječake.
Postoji zabrinutost da s vremenom promjena, djeca možda ne dobivaju dovoljno aktivnosti u svakodnevnom životu. U Sjevernoj Americi, postoje studije koje pokazuju da djeca manje hode. To može biti zbog čimbenika kao što je manje djece koja hodaju u školu, promjene tjelesne aktivnosti tijekom školskog dana i ograničavanje fizičke igre doma ili organiziranog sporta.
Male korake zbrajaju
Dok dijeta pridonosi dječjoj pretilosti, čini se da je aktivnost ključ za dijete da raste s zdravom težinom. Roditelji mogu napraviti igru povećanja aktivnosti dajući djetetu pedometar i potičući ih da povećaju svoje dnevne korake. Koraci će se zbrajati kada dijete krene, trči ili skokne, iako ne dok vozi biciklizam ili skateboarding. Postoje pedometri s aplikacijama posebno dizajniranima za djecu i mlade koji omogućuju roditeljima postavljanje i praćenje ciljeva aktivnosti i davanje djetetovih nagrada za aktivnost.
Pješačenje sa svojom djecom
Jednostavan način da se poboljša vrijeme hodanja za djecu je hodati zajedno. To je zdrava, slobodna aktivnost koja vas obvezuje zajedno dok ste svi dobili više fizičke aktivnosti.
Kupi pedometar za svakog člana vaše obitelji i ima zdravu konkurenciju. Prvi tjedan jednostavno pratite prosječne korake. Drugi tjedan nagradite svaku osobu koja povećava dnevne korake do 2000. godine.
Nastavite sljedeći tjedan nagrađivanjem onih koji ih povećaju još 2000 dok ne dostignu cilj od 10.000 za odrasle, 12.000 za djevojčice i 15.000 za dječake. Imati veliku slavu kad netko dostigne te glavne ciljeve.
Koliko koraka dnevno Dijete treba
Sa dječje pretilosti u skyrocketingu u zemljama širom svijeta, istraživači su pitali koliko je aktivnosti dijete potrebno biti u zoni zdrave sastavnice tijela.
Pedometri lako mjere koliko se dijete kreće između aktivnosti i igranja, a ti "koraci za životni stil" mogu biti dovoljni da bi dijete držalo u zoni zdrave težine.
Istraživanje objavljeno 2013. godine pratilo je gotovo 2000 djece koja su nosila akcelerometre kako bi utvrdila koji je broj koraka najbolje pokazao da su ispunili preporuke za 60 minuta dnevno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti (MVPA). Autori studije utvrdili su da je 11.500 neuređenih koraka na akcelerometru pokazalo postizanje toliko aktivnosti.
Kada koristite korak po korak koji mijenja slučajno kretanje, to je jednako 9000 koraka pumpe po danu. Iako nije bilo dogovorenog konačnog ciljnog broja, autori su predložili za 11.500 neurednih ili 9.000 koraka pedometra dnevno kao "razumno pravilo".
Prethodna studija objavljena 2004. godine proučila je istraživanje gotovo 2000 djece u SAD-u, Australiji i Švedskoj. Pokazalo se da za djecu od 6 do 12 godina djevojčice trebaju 12.000 koraka dnevno, a dječaci trebaju 15.000 koraka dnevno kako bi ostali u zdravom indeksu tjelesne mase (BMI). Studija je objavljena u lipnju 2004. "Preventivna medicina" dr. Sc. Catrine Tudor-Locke. i suradnici.
