Kako možete bolje spavati u današnjem svijetu zauzet? Kada se pojavi nesanica, ili nam je potrebna dublja spavanje no što dobivamo, može biti frustrirajuće, pogotovo za one koji traže prirodnu pomoć za spavanje, a ne pilule. Joseph Pilates, utemeljitelj pilates metode vježbe, imao je holistički pristup fitnessu i napisao savjete za bolji san.
U svojoj knjizi Povratak u život kroz kontrolu Joseph Pilates pruža određene savjete o tome kako bolje spavati.
Postoji mnogo zdravstvenih savjeta izvan vježbe u toj maloj knjizi, ali za sada, dajem vam savjete i vježbe za spavanje koje preporučuje Joseph Pilates.
Postavite okruženje za spavanje
- Pilates kaže da soba treba biti hladna, tiha, dobro prozračena i tamna
- Madrac mora biti čvrsta.
- Izbjegavajte glomazne jastuke.
- Koristite najlakši pokrov koji je potrebno da bude toplo.
Mentalno umirenje kroz vježbe za bolji san
No, iza onih savjeta za fizičko okruženje spavanja, Joseph Pilates kaže da je najvažniji element boljeg i dubljeg sna mentalni mir.
Zabrinjavajući živčani sustav, kaže Pilates, može se ublažiti vježbanjem. Redovita tjelovježba često preporučuje stručnjaci kao prirodni način prevazilaženja problema sa spavanjem, ali što ako još uvijek ne možete spavati? Pilates ima savjete: Ustajte i vježbajte. To nije savjet koji čujete od mnogih drugih stručnjaka za spavanje.
Sada je ovo zanimljivo: Joseph Pilates posebno sugerira vježbe kralježnice za bolji i dublji san.
Valjkaste i odvijale vježbe, kaže on, masažu kralježnice, opuštaju živce, pomažu očistiti tijelo i vratiti prirodnu fleksibilnost kralježnice.
Ovaj citat obuhvaća Joseph Pilatesovo gledanje spavanja i tjelovježbe: "Bolje je biti umoran od fizičkog napora nego umor od otrova izazvanih nervozom dok je budan budan."
Pilates vježbe za bolji san
Evo nekoliko jednostavnih vježbi za pilates koje se mogu kretati prije nego što se kreće ili ako imate poteškoća sa spavanjem tijekom noći:
- Zid Roll Down – jedan od najjednostavnijih i najprikladnijih u spavaćoj sobi.
- Povratak
- Spine Stretch
- zdjelice Curl
Pilates krevet?
Nijedan članak o Pilatesu i spavanju ne bi bio potpun, a da ne spominje da je zajedno s mnogim nevjerojatnim komadima fitness opreme Joseph Pilates izumio, također je izumio krevet. Tvrdio je da je to ergonomsko i zdravlje za spavanje. Krevet je u osnovi bio široki klin. Možda je to bilo previše neobično, možda nije uspjelo. U svakom slučaju, to nije bio veliki hit, iako neki ljudi još uvijek eksperimentiraju s planovima.
A ako odlučite ostati u krevetu, ovdje su 6 pilates vježbi koje možete napraviti u krevetu. Ovaj članak sadrži dijagram Joeovog klinastog kreveta.
Dno crta na pilatesu Savjeti za spavanje
Danas se liječnici spavanja i njihove smjernice ne moraju nužno složiti s onim što je savjetovao Joseph Pilates. Ali ono što vam omogućuje da se bolje spavate može se razlikovati od standardnih preporuka. Ako trebate bolji san, ali još uvijek niste uspjeli postići, možda biste željeli vidjeti je li Joseph Pilates bio u pravu.
