Pilates vježbe imaju dugu povijest prakticiranja u krevetu. U stvari, mnogi ljudi vide genezu Joseph Pilatesovih vježbi i opreme u radu koji je pomagao u rehabilitaciji zatvorenika na Otoku Man u Prvom svjetskom ratu i ranjenim vojnicima nakon rata, od kojih se znatno dogodilo u krevetima i oko njih. Tijekom svog života, Joseph Pilates ostao je zabrinut za životni i rehabilitacijski aspekt svog djela, a čak je i patentiran vlastiti dizajn za krevet – oblik V.
Joseph Pilatesova metoda, kontrola koju je nazvao, može odvesti ljude sve do visine kondicije tako da se većina Pilates vježbi ne može prakticirati u krevetu, ali mnogi principi vježbi mogu. Instruktor Siri Galliano prilagodio je šest poznatih pilates mat vježbi za one koji trebaju ili žele vježbati u krevetu.
Ove vježbe nisu propisi bilo koje vrste i oni koji imaju zdravstvenu zabrinutost trebaju raspravljati o vježbama sa svojim liječnikom. Početnici se također žele upoznati s Pilatesovim načelima i osnovama kretanja.
Ove vježbe nisu šire ili veće ili dulje od vlastitog tijela. Minimizirane vježbe s matima mogu se obaviti za bolesne ili ozlijeđene, ili da se smirite. Done dinamički, oni probuditi vaš cirkulaciju i živčani sustav nakon dugog sna.
Disanje
Počnite sa svjesno disanje.
- Na leđima, produljite ruke i noge, leđa i vrat i preuzmite kontrolu nad disanjem.
- Svjesno skenirajte svoje tijelo da osjeti njezino stanje. Osjetite da se rebra širite bočno dok udahnete, polagano računajući pet sekundi dok vam pluća ne budu puna.
- Ravnomjerno izdahnite, zatvarajući rebra i povlačenjem trbuha, istiskujući sav zrak.
- Ponovite ovo još devet puta.
Pilates Tendon Stretch vježba prilagođen za krevet
Tetive se protežu često na pilates reformatoru. To se prilagođava za uporabu u krevetu.
- Donesite svoje pete zajedno i gurnite pete daleko dok se protežu prstima prema glavi za tri sekunde.
- Zatim pokažite prste daleko od vas.
- Ponovite još devet puta.
Pilates dvostruka stezna vježba prilagođena za krevet
Dvostruka noga proteže je srednja vježba koja djeluje na trbušne mišiće, zračeći od jezgre elektrane.
- Stavite oba koljena na prsa i držite se na gležnjevima, pružajući vam donji dio leđa.
- Zadržite položaj za 10 dugih, dubokih udisaja, povlačenjem abdomena na izdisanje za masažu unutarnjih organa za probavu i puštanju plina iz crijeva.
Pilates Single Leg Circle Vježba Prilagođena za krevet
Jedna noga kruga izaziva vašu osnovnu snagu i stabilnost zdjelice. Također jača četvorci i loza i potiče zdrav zglob kuka.
- Podignite desnu nogu ravno gore. Ako možete, držite prste objema rukama. Ako ne možete držati prste, držite se tele ili bedra i dođite do pete prema stropu.
- Nategnite lijevu nogu od vas.
- Držite ovu poziciju za 10 count breath.
- Otpustite ruke i stavite ruke i ruke dugo uz vaše strane.
- Učinite 10 malih krugova u svakom smjeru s proširenom nogu kako biste podmazali zglob kuka. Ponovite na drugoj strani.
- Zdjelica podizanja vježbe
Podizanje zdjelice je još jedna vježba koja se obično provodi na reformatoru.
Savijte koljena i ostavite noge na udaljenost od kreveta.
- Objesite zdjelicu prema rebrima, iscijedite stražnjicu i podignite donji dio tijela za pet sekundi.
- Polako spustite leđa prema dolje do pet sekundi, utiskujući kralježnicu u madrac. Ponovite devet puta.
- Hip otvaranje vježbe
- Ova hip-otvaranje vježbe može se nazvati žaba.
Dovedite nogama stopala što je moguće bliže vašem torzu i pustite koljena da se otvore.
Odmarajte se duboko disati.
- Siri Galliano već desetljećima podučava Pilates. Osposobila ju je kao Pilates instruktor Romane Kryzanowske. Putuje diljem zemlje i svijeta koji podučava učitelje. Siri je osnivač Big Bear Pilates festivala i održava Pilates studio u Big Bearu u Kaliforniji
