Pilates vrat vučenje je jedna od naprednih vježbi klasične pilates mat slijed. Alisa Wyatt dijeli uvide tri velika Pilates majstora koje je prikupila od treninga s njima. Bez obzira na to približavate li se vratu ili ga podučavate, sigurni ste da ćete ove bilješke cijeniti iz učenja Romane Kryzanowske, Jay Grimes i Kathy Grant.
Alisa Wyatt je i sama visoko cijenjena pilates instruktora i učiteljica nastavnika. Pokazala je vježbu vraćanja vrata za fotografije koje ilustriraju naše upute za privlačenje vrata.
Romana Kryzanowska na vratu
Romana je govorio: "Stavite ruke u podnožju lubanje i iskoristite ih da povuku glavu iz vašeg tijela, poput plamena šampanjca iz boce". Ona bi također rekla: "Pritisnite glavu u svoje ruke i obrnuto, tako da oni rade zajedno kako bi vaše kralježnice dugo i popraviti vratove! Držite pritiskom dok se spuštate i gore!"
Jay i Romana kažu kako vježbe vrata dolaze iz Joeovog iskustva u boksu [Joseph Pilates]. Boksači moraju imati vrlo jak vrat kako bi izdržali trzajne udarce udarca.
Jay Grimes na vratu povuci
Jay govori o načinu povlačenja vrata dugo s rukama daje spinalne vertebra prostora, tako da možete postići dvosmjerni protežu. Dok pete dostižu daleko, ruke pomažu povući glavu na drugi način.
Alisa primjećuje da kad Jay pomaže u ovoj vježbi, uvijek koristi remen preko nogu i dobiva iza nje gurati kako ide naprijed tako da ona dobiva punu protežu s glavom između koljena (to je razlog za noge hip udaljenost odvojena). Zatim pritisne koljena u gornji dio leđa i povlači svoje tijelo visoko držeći se ispod pazuha – to podiže vašu leđa u najljepšem položaju.
Zatim pritisne jednu ruku na vrh glave, skrene s puta i pritisne drugi šak u trbuh dok se spušta. Ruka na vrhu glave je doista ključna za dvosmjernu protežu i prilično snažna, ali se osjeća sjajno dok guraš svoju kralježnicu dugo u nju.
Konačno, Jay kaže da je Joe uvijek koristio remen preko stopala kako biste ga mogli povući i baviti se cijelim tijelom – samo se pojavi onoliko dugo koliko možete držati remen koji se podučava. Sa ili bez trake, važno je pritisnuti pete i noge dolje u mat.
Kathy Grant i Neck Pull
Kathy će stajati pokraj Alice i držati joj držati se na mjestima na kojima je slaba, istovremeno pritiskujući glavu u ruke i produžiti – mučenje!
Alisa Wyatt je objavila početne, srednje i napredne klasične DVD vježbe za vježbanje pilatesa. Pogledajte Alisa pokazati punu vježbu vučenja
