P90X ekstremni home fitness pregled

P90X Extreme Home Fitness serija je upravo to: 90-dnevni program vježbanja koji uključuje 12 ekstremnih vježbi osmišljenih da guraju svoje granice na svaki način. Od pushova do pull-upova i plyometrics do joge, P90X Tony Horton obećava da će "transformirati svoje tijelo od redovnih do ripped u samo 90 dana", a ona ispunjava svoje obećanja … ako možete ga slijediti.

Raspored je vrlo strukturiran, sa samo jednim danom odmora u tjednu, a vježbe su intenzivne i izazovne. Sve u svemu, Tony je stvorio izazovan, zamišljen i uravnotežen program koji će privući ljude koji žele da se njihova obuka na sljedeću razinu.

Osnove

90-dnevni program vježbanja koji je predavao pričljiv i mišićav Tony Horton, koji uključuje 12 DVD-a vježbanja s naglaskom na obuku otpornosti na visoki intenzitet. Treninzi su podijeljeni s različitim skupinama mišića i fitness ciljevima (npr. Prsa i leđa jedan dan, kardio sljedeći, ramena i ruke, yoga itd.) I povećavaju se intenzitet svaka 4 tjedna. Uključeni kalendar vam pomaže u rasporedu rasporeda, s 3 tjedna visokog intenziteta (vježbe su zakazane svaki dan, osim 1), nakon čega slijedi tjedan oporavka. Tu je i plan prehrane, koji se ne pregledava.

Početak rada

Prije pokretanja programa, od vas se traži da provedete test fitness kako biste bili sigurni da ste spremni.

Bilo bi lijepo ako su to uključene u jedan od videozapisa, ali je naveden u priloženom priručniku. Samo test je intenzivan sa vježbama kao što su pull-up, skokovi, sklekovi, sjedenje i doseg, zidni čučnjevi, biceps kovrče, i izlazi i jumping jacks. Morat ćete dovršiti određeni broj ovih vježbi kako biste znali jeste li spremni za P90X i pratiti svoj napredak.

Tko je za

P90X zasigurno nije za svakoga, pogotovo za početnike, ali može se svidjeti:

Iskusni vježbači koji žele izazov
Muškarci – U Tonyjevim videozapisima postoje žene koje bi moglo udariti moju udicu tri puta od nedjelje i znam broj žena koje su uživale u videozapisima, ali su usmjerene prema muškarcima. Nema lijepih setova ili koreografiranih pokreta i ne prate ritam glazbe. Naglasak je na sklekovima, napetostima i velikim težinama, koji se sve više privlače muškarcima – iako će i žene dobiti puno iz ovih vježbi.

vježbe

same vježbe su neprekidno, krećući se iz jedne vježbe u drugu s nevjerojatnom raznolikošću. Napomena: Ove vježbe će vas umentirati i možda će vam trebati više odmora. Moj suprug, koji je nekoliko tjedana u programu, sklupčao se s bolnim mišićima dva tjedna. Sljedeće je kratka slom vježbanja:

Prsa i leđa uključuje izmjenu raznih sklekova i vučenja, radeći onoliko koliko možete u određenom vremenu, kao i nekoliko pokreta snage. Tony prikazuje izmjene (npr., Ako upotrebljavate traku ako nemate pull-up bar) i predlaže da se zaustavi kada je to potrebno … ili, kao u slučaju mog supruga, urušavanje.
Plyometrics – Ovaj vrlo teški trening je sat moćnih i intenzivnih pliometrijskih vježbi poput skokova, skokova i skokova koji vam ostavljaju kapanje. Moj muž je to prvi puta radio na poslovnom putovanju i rekao: "Umoran sam nakon zagrijavanja."

ramena i ruke – Ovaj trening uključuje seriju tri seta u kojima rade ramenima, bicepsu i tricepsu jedan za drugim … iznova i iznova i iznova. Na kraju ovoga, moj muž je primijetio: "Ne mogu osjetiti moje triceps. Je li to loše?"
Yoga X – Ova 90-minutna rutina je jednako zahtjevna kao vježbe snage. Postoje uobičajeni pozivi poput salutations sunca, psi dolje i ratnika, ali postoje izazovni, napredni potezi (kao što je vrana poza) koji je gotovo napravio moj muž plače.
Noge i natrag – Vi dobijete više pull-ups (yay!) Zajedno s izazovnim vježbe donjeg dijela tijela. Neki ne zahtijevaju nikakva utega, ali i dalje ćete osjetiti da se sagorijevaju različiti udari, čučnjevi i zidovi.

Kenpo X – Ovaj trening gotovo se osjeća kao reljef, s izravnim kickboxing poteze. Ponavljate niz udaraca, udaraca i kombinacija za vježbu umjerenog intenziteta.
X Stretch – Ovaj trening osjeća dobro. Nema pullups ili pushups, samo jedan sat dinamičan i statički istezanje za cijelo tijelo. Kao što je moj muž rekao, "Ahhhhh!"
Core Synergistics – Činjenica da je ovaj trening zakazan tijekom tjedna odmora čini zvuk poput umirujućeg, low-key vježbanja. Ipak, sklekove (i puno ih je) i ludi jezgreni pokreti poput banana i ležajevi / daske su moj muž zadihan, "To trebao biti tjedan oporavka?"
Prsa, ramena i triceps – Tijekom drugog mjeseca rampite stvari s ovim naprednijim treningom, koji slijedi tri-set formatu. Postoji niz ubojitih poteza – sklekova, uključujući verziju jedne ruke koja je izazvala nekoliko biljaka lica u mojoj kući, padovi i ramena.
Povratak i biceps – Ova noćna noć (moja supruga riječ) uključuje još više pull-upova, kao i biceps vježbe. Raznolikost je nevjerojatna – pukotine od kukuruza, koje ne mogu ni opisati, čučnuvši se s curliranjem koncentracije, pa čak i spuštanjem ručnika. Sretno, podignite ruke nakon ovog.
Ab Ripper – Ovo 15-minutno vježbanje, nakon nekih drugih treninga, kaže sve. Doista ćete se osjećati kao da je netko ripped your abs s takvim dragulja kao "sjedi Crunchy žabe" i "Crossed Leg Wide Leg sjediti."
Cardio X – Ovaj mali udarni kardio vježba izvlači se iz drugih vježbi u kompilaciju dana kad niste sigurni može li ga "donijeti".

Pro

Kompletan program – P90X pokriva sve – kardio, snagu i fleksibilnost u dobro strukturiranom rasporedu. Ne morate misliti, samo pop popisu DVD-a i spremni ste.
Jednostavno slijediti – Vježbe nikako nisu jednostavne, ali mnogi potezi su jednostavni i atletski, iako postoje i složenije poteze. Ne trebate mnogo opreme, samo težine, tepiha i vučnu šipku.
Izazovan – Za vježbanje vježbanja, P90X definitivno može vas odvesti na sljedeću razinu.

Nedostatci

Skupi – Na oko $ 120 – $ 130, ovo je ulaganje, a da ne spominjemo dodatke poput utega, bendova ili pull-up bar, što bi moglo donijeti ukupni iznos od više od 300 dolara.
Ekstremni – Nema sumnje da je P90X tvrd, ali postoje napredni potezi, čak i iskusni vježbači mogu se boriti. Nema mnogo dana oporavka pa čak ni tjedan oporavka nije mnogo, što bi moglo dovesti do boli ili ozljede.
Ponavljajući – Učiniti iste vježbe i slušati Tonya razgovarati tjedan dana poslije tjedna može postati dosadan.

Sve u svemu, P90X je dobro strukturiran, zamišljen program koji, iako ne za svakoga, pokriva sve aspekte kondicije. Tony Horton može biti stečeni ukus, a njegova osobnost i neprekinuti razgovor će vas motivirati ili biti veliki otkaz. Treninzi su vrlo izazovni i ima izuzetan naglasak na podizanje i spuštanje, ali visoko strukturirana priroda P90X je jedna stvar koja ga čini radom. Moj muž, koji se bori s dosljednom vježbom, volio je planirane vježbe i sposobnost da se vježba na svojim čestim poslovnim putovanjima.