Vi svibanj imati dijagnozu s kiselinom refluks bolesti (GERD), ali to ne znači da ne možete uživati u životu u potpunosti. Ovi savjeti neće nužno učiniti vaš refluksa kiseline će nestati – to će i dalje biti tamo, ali često je moguće ublažiti simptome dovoljno da zaboravite da je tamo. To je cilj.
Ako želite kontrolirati svoje simptome refluksa kiseline, obično zahtijeva kombinaciju promjena načina života.
Slijedeći samo jedan od ovih savjeta može pomoći malo, ali vjerojatno vam neće dati rezultate koje želite i zaslužujete. S druge strane, kombiniranje nekih od ovih savjeta može vam pomoći čak i više nego ako ih jednostavno dodate zajedno. Ne bi li bilo lijepo ako je ravnoteža naših računa za provjeru radila na isti način? Probajte ove 10 savjeta kako bi život s refluksa kiseline lakše.
Jedite šest malih obroka, a ne tri velika obroka
Cilj u jedenju manjih obroka je zadržati želudac da postane prepun. To će smanjiti tlak u želucu. Razlog za jelo više jela jednostavno je tako da možete dobiti kalorije i prehranu koja vam je potrebna.
Jedite polako
Usporavajte li jesti, na kraju ćete imati manje hrane u trbuhu. Ako ste netko tko bi mogao izdržati jednu ili dvije funte, ova praksa može ubiti dvije ptice jednim kamenom. Potrebno je vrijeme da kemijski glasnici u želucu pustimo da mozak zna da se punimo. Dajte tim glasnicima da rade, a vaše će tijelo bolje reći kada ste imali dovoljno.
Postoje mnogi savjeti za učenje usporavanja tijekom jela, ali vjerojatno je još više ove prehrambene prakse da je pogodno za žgaravicu. Mediteranska dijeta za koju smo toliko čuli – dijeta koja izgleda kao rezultat veće očekivane životne dobi – više je nego samo suma hrane pronađene u toj regiji.
U tipičnoj mediteranskoj prehrani uživaju se i jedu polako.
Isključite televizor. Razmislite o hrani koju jedete. Pomiješajte hranu s razgovorom. Ako sve ostalo ne uspije i još uvijek prebrzo jesti, pokušajte jesti s vašom ne-dominantnom rukom. Osim ako ste jednako okretni s obje ruke, to može biti jednostavan način usporavanja.
Nemojte jesti ili piti bilo što dva sata prije noći
Pokušajte izbjegavati jesti ili piti u dvosatnom utoru prije spavanja. Ključ je ovdje gravitacija, a kad leži ravno, sadržaj vašeg želuca može putovati. Mnogi ljudi s žgaravicom otkrivaju da se njihovi simptomi poboljšavaju kada jedu veće obroke ranije tijekom dana. Ako morate jesti prije spavanja, provjerite ove recepte za osobe sa žgaravicom. Isto vrijedi i za naps. Neki ljudi smatraju da drijemanje u stolici može spriječiti bol u žgaravanju nego ako leže u krevetu za odgodu.
Izbjegavajte hranu koja aktivira žgaravicu
Vjerojatno već znate neke od hrane i pića koja aktiviraju žgaravicu. Neke hrane uzrokuju žgaravicu povećanjem proizvodnje kiselina u vašem želucu, dok drugi čine svoje djelo oslobađajući donji sphincter mišić u vašem jednjaku. Postoje i namirnice koje mogu izravno iritirati podlogu vašeg jednjaka poput pikantne hrane, agruma, kave i sokova.
Prehrana ove hrane tijekom večernjeg obroka povećava rizik od žgaravice nego ako ih konzumirate ranije tijekom dana, tako da sačuvate hranu koja uzrokuje žgaravicu (koju svakako jedete jer volite) za doručak ili ručak. Provjerite ovaj popis namirnica najvjerojatnije će izazvati žgaravicu.
Ponekad je teško znati koja vam hrana uzrokuje najviše problema. Ako je to slučaj, razmotrite čuvanje žgaravice u kojem ćete zabilježiti hranu koju ćete imati svaki dan i stupanj žgaravice koju doživite. Vi svibanj želite rang vaše žgaravica pomoću ljestvice od 1 do 10, s 1 koji predstavljaju samo tamo žgaravica i 10 koji predstavlja žgaravicu teško može stajati.
Kada se korak natrag i pogled na trendove na ovaj način, uzorak – a time i rješenje – često postaje vidljiv.
Izbjegavajte alkohol
Alkohol povećava proizvodnju želučane kiseline i opušta donji esophageal sfinkter (LES), čime se sadržaj želuca refluksa vraća u jednjak. Ovo je složeno ako imate hiatalnu kila. Ako i dalje želite konzumirati alkohol, saznajte koliko i kada konzumirati alkohol kako biste smanjili mogućnost da će izazvati žgaravicu.
Koristite antacidni
Antacidi će raditi vrlo brzo na žgaravicu. H2 bloker će raditi dulje vrijeme, obično do 12 sati. Vaš liječnik može predložiti uzimanje jednog od blokatora H2. Budući da trebaju oko sat vremena da počnete raditi, vaš liječnik može predložiti uzimanje H2 blokatora u kombinaciji s antacidom. Ako ne pronađete olakšanje od ovih, vaš liječnik može propisati inhibitore protonske pumpe.
Ako su simptomi kronični, ili su novi i traju više od tjedan ili dva, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite bilo koju drugu terapiju koju pokušavate.
Spavajte s glavom i ramenima
Kada spavate s glavom viši od trbuha, gravitacija može pomoći smanjiti pritisak i zadržati sadržaj vašeg trbuha gdje pripada – u želucu.
Možete podići glavu na nekoliko načina. Možete postaviti cigle, blokove ili bilo što čvrsto čvrsto pod nogama na glavi vašeg kreveta. Također možete koristiti jastuk u obliku klinova za podizanje glave. Imajte na umu da jednostavno skupljanje jastuka obično ne funkcionira vrlo dobro za ublažavanje žgaravice, a kut koji su stvorili ti pokušaji može čak pogoršati gorušica.
Izbjegavajte odjeću koja utječe na vaš trbuh
Odjeća koja se dobro priliježe oko abdomena će iscijediti želudac, prisiljavajući hranu protiv donjeg sfinktera jednjaka (LES) i može uzrokovati da se hrana refluksira u jednjaku. Odjeća koja može uzrokovati probleme obuhvaća uske pojaseve i tanke rublje.
Nemojte pušiti
Pušenje uzrokuje žgaravicu na nekoliko načina. Ne samo da dim cigarete izravno iritira jednjak, već pušenje povećava proizvodnju želučane kiseline, smanjuje slinu (koja pomaže neutralizaciji želučane kiseline), usporava probavu i smanjuje ton u donjem sfinkteru jednjaka.
Prestanak pušenja ne samo da će smanjiti rizik od acid refux bolesti na šest različitih načina, već će vam pomoći da vam uštedite od mnoštva bolesti i raka uzrokovanih pušenjem, uključujući rak jednjaka.
Opustite se
