Tijekom Super Bowl Lijeva poluvremena, trebalo je sve oko dvije minute da ljudi odnesu na Twitter na tijelo sramote Lady Gage za njezine navodne "trbuhe role". Govorili su njihovu mržnju, koja se potom susrela s odbojkama od obožavatelja, a nakon toga, razgovor se promijenio iz: "Kakva nevjerojatna atletska izvedba!" na "Lady Gaga je zadavljena zbog trbuha!"
S jedne strane bilo je osvježavajuće vidjeti toliko mnogo ljudi koji su optuživali shamere i pljeskali Gagin (jasno stati) tijelo, ali s druge strane, bilo je nezadovoljno shvatiti da se fizički nastupi naroda još uvijek smatraju "važnijima" i dostojni razgovor nego njihove kompetencije i talente. I konačno, bila je uznemirujuća svjedočiti tako jasnom odvajanju između percepcije naroda o idealiziranom fizičkom savršenstvu i što zapravo izgleda kao da se fizički uklapa. Istina je da se fizički uklapaju ne znači da izgledaju kao supermodel, a kao klinička psihologinja dr. Yvonne Thomas ističe se, "supermodelno tijelo" često postiže kroz izrazito nezdravu akciju, uključujući binging, purging, ekstremno ograničenje kalorija, korištenje laxatives, ili prekomjerno vježbanje. Drugim riječima, težnja za "savršenim tijelom" često je sasvim različita od težnje za
zdravimtijelom. A ipak, zdravo tijelo je ono što je najvažnije, a ono izgleda kao , drugačije je za svakoga.
Kultura tjelesnog shaminga Naravno, Lady Gaga nije prva slavna osoba koja bi bila sramotna, a ona (na žalost) neće biti posljednja. Kulturno, slavna osoba koja trese tijelo praktički je sport. Dr. Sanam Hafeez, klinički psiholog i nastavnik fakulteta u New Yorku na Sveučilištu Koledža Koledža za učitelje, koristi Lady Gagu kako bi ilustrirali ovu točku: "Slavne osobe održavaju se nevjerojatno visokim standardom." Ljudi se žale kad poznate osobe imaju plastičnu operaciju i a onda se žale kada se zvijezde izgledaju prirodnije, a ako je Lady Gaga izašla na pozornicu izgleda tanko, ljudi bi joj kritizirali zbog prevelikog, čak i špekuliranja poremećaja prehrane. "" To je savršenstvo ili oštra kritika. "I zasigurno, slavne osobe nisu jedine koje doživljavaju nepravedne i iskreno, neprikladne čin tijela kao sramota. Ljudi to čine slavnim osobama. Oni to čine jedni drugima. I najgore od svega, oni to rade za sebe. To je praktički ukorijenjeno u kolektivnoj kulturnoj psihi, koju je dr. Kelly Morrow-Baez, licencirani stručni savjetnik s doktoratom. u psihologiji ističe se teško poništiti: "Način na koji netko izgleda velik je dio prvih dojmova. Naročito u našem brzom digitalnom svijetu, naša sklonost da donosimo snažne odluke u samo trenucima samo je pojačana".
Jennifer Lentzke, registrirani dijetetičar i ravnateljica prehrambenih usluga u Rosewood centrima za poremećaje prehrane, slaže se: "Obučeni smo ciljnim marketinškim kampanjama na Internetu, televiziji i tiskanim medijima kako bismo identificirali i kategorizirali vrste tijela, oblike, veličine , i tako dalje kao "idealno" u odnosu na "neprihvatljivo". S napadom platformi društvenih medija koji promiču stilizirane fotografije i manipuliraju fizičkim značajkama, bavimo se društvom koje stavlja previše naglaska na izgled i na površinsku pozornost. "
Ali samo zato što su prilično složene prosudbe o obliku i veličini tijela postale sve više kulturna norma, to ne znači da moramo prihvatiti normu, pogotovo kada može imati ozbiljne posljedice koje ometaju istinsko razumijevanje onoga što je stvarno zdravo
je
. "Vidimo da prožimaju prehrambene navike milijuna mladih muškaraca i žena dok pokušavaju shvatiti tko su i kako se uklapaju u društvo koje ih podiže i uči ih kako procijeniti vlastitu vrijednost koja se temelji na fizičkim značajkama i atraktivnost ", kaže Lentzke, dodajući kako je" epidemija i gura ljude da poduzmu drastične mjere kako bi pokušali živjeti do nerealističnih standarda ".
Dakle, ako je bilo kakvo dobro može doći iz shaming tijela, osobito na pozornici veličine Super Bowla, možda se nalazi ovdje: to vam daje priliku da se obrazujete o razlici između navodne "fizičke savršenosti" i istinskog značenja stanja i zdrav.
Prava definicija zdravog i fitnog Ukratko, definicija "zdravlja" je stanje bez bolesti ili ozljede. Naravno, ova se definicija može proširiti tako da uključuje i odsutnost biljega bolesti, poput visokog kolesterola, krvnog tlaka ili šećera u krvi, tako da je definicija od slučaja do slučaja doista između vas i vašeg liječnika. Ako dobijete palac gore od svog doc, onda čestitam! Možete pretpostaviti da ste zdravi, bez obzira na oblik ili veličinu tijela.Fitness je malo složeniji. U osnovi postoje dva "sloja" fitnessa: fitness vezan za zdravlje i vježbanje povezane s vještinom. Dok svatko treba pucati da postigne zdravstvene komponente fitnessa, vježbanje povezane s vještinom obično se pridaje određenim ciljevima ili zahtjevima za životnim stilom. Na primjer, ciljevi i način života profesionalnog sportaša bit će različiti od dječaka koji želi provesti svoje vikende u planinarenje sa svojom obitelji. Ni pravo ni krivo, dobro ili loše, samo drugačije. I fizički ishodi svakog oblika obuke vjerojatno će izgledati drugačije.
Izigrati, naravno, razumijevanje
da je u redu
izgledati drugačije. Svatko izgleda drugačije na temelju jednostavne genetike, pa usporedba igra koja slijedi, čineći ljudi reagiraju na tijela drugih s različitim izjavama iz, "Pogledaj to trbuha bruto!" na "Želim da imam trbuh!" je potpuno nepotrebno i neprikladno.
"Ljudi su često neznalice o tome što zapravo predstavlja zdravlje. Mnogi su ljudi mršavih masti – oni koji izgledaju tanko, ali su metabolički nezdravi – i mnoge veće ljude koji su zapravo zdravi", kaže zdravstveni psiholog dr. Gretchen Kubacky, "Usporedbe općenito nisu zdrave. Fitness treba mjeriti prema osobnom standardu izvedbe, rasta i napora".
Dakle, ako želite sići s vlakom za usporedbu i početi razvijati vlastitu definiciju onoga što znači biti zdrava i prilagodljiva, razmotrite sljedeće. Zdravstvene komponente Fitness Ove pet komponenti fitness su elementi koji bi svi trebali pucati kako bi postigli i poboljšali. Oni pomažu u zaštiti od razvoja kroničnih bolesti i bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes, osteoporozu i slično, uz podršku cjelokupnog aktivnog načina života.
Kardiovaskularni izdržljivost:
To je sposobnost vašeg srca i pluća da isporučuju kisik i energiju vašim radnim mišićima tijekom aktivnosti. Možete poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, biciklizam i interval treninga.
Mišićna izdržljivost:
Mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost vašeg radnog mišića da više puta izvodi određeni zadatak, a da ne dobije umor. Na primjer, koliko dobro vaše noge mogu nositi pedaliranje bicikla na brdu. Poboljšana mišićna izdržljivost često je povezana s određenim vještinama ili aktivnostima. Na primjer, što više putujete biciklom, to će jače vaše noge postati, to će vam biti više, to će jači gornji dio tijela postati, sposoban kontinuirano obavljati ponavljajući zadatak.
- Mišićna snaga: Mišićna snaga se odnosi na bilo koju sposobnost mišića da vrši maksimalnu kontraktilnu silu jednom trenutku. U odnosu na trening snage, često se naziva "jedan rep max" za određenu vježbu.
- Fleksibilnost: Fleksibilnost je nesmetana sloboda vaših zglobova za kretanje kroz cijeli raspon pokreta. Fleksibilnost je stoga zajednička. Moguće je da netko ima izvrsnu fleksibilnost kroz ramena, ali ograničena fleksibilnost kroz kukove. Cilj je, naravno, imati dovoljno fleksibilnosti za slobodno kretanje bez boli na svim vašim zglobovima.
- Sastav tijela: Sastav tijela je odnos mase masnoće bez masnoće (kosti, sadržaj vode, mišiće i tako dalje) unutar vašeg tijela. Važno je napomenuti da sastav tijela nije isti kao težina ili BMI. Moguće je imati zdrav sastav tijela, ali se smatrati prekomjernom težinom. Isto tako, moguće je imati "normalno" BMI, ali ima nezdravu kompoziciju tijela.
- Krajnji je cilj ovdje povećati mast bez masti izgradnjom mišića i smanjiti višak masnog tkiva kroz kombinaciju zdrave prehrane i redovitog programa vježbanja. Ali smanjenje tjelesnih masnoća ne znači
- uklanjajući ga potpuno masno tkivo je zapravo zaštitno i potrebno tkivo kada se održava na zdravoj razini. Sposobnosti povezane komponente fitness
Vježba koja se odnosi na vještinu razlikuje se od zdravstvene sposobnosti u tome kako odlučite razviti te vještine je do 100%, a bit će drugačiji od jedne osobe do druge ovisno o osobnim ciljevima , Na primjer, sprinter će željeti razviti snagu i brzinu. Baseball player će trebati poboljšati vrijeme reakcije. Gimnastičar će naporno raditi na ravnoteži, koordinaciji, agilnosti i snazi. I prosječni čovjek jednostavno može raditi na svim njima da postanu učinkovitiji "ljudski sportaš". Snaga: Očiglednost kombinacije brzine i snage – sposobnost vaših dijelova tijela da se brzo krene s maksimalnom snagom.
Brzina:
Koliko brzo možete premjestiti svoje tijelo, u cijelosti ili djelomično.
- Agilnost: Sposobnost brzog mijenjanja smjera uz održavanje nadzora nad vašim tijelom.
- Ravnoteža: Koliko dobro možete kontrolirati svoje tijelo i održavati stabilnost dok stoji mirno ili se kreće.
- Koordinacija: Vaša sposobnost korištenja i kontrole vašeg tijela i osjetila tijekom kretanja; koordinacija na oku ili očiju spada u ovu kategoriju.
- Reakcija Vrijeme: Koliko brzo možete odgovoriti na vanjske podražaje.
- Razina na kojoj osoba radi na vještinama koje se odnose na komponente kondicije u kombinaciji sa zdravstvenim komponentama fitnesa mogu sigurno utjecati na njegov fizički izgled, ali ako je krajnji cilj zdravlje
- , ove fizičke manifestacije tjelesne kondicije ne bi trebale biti " kao metoda uspoređivanja ili idealizma. Implementacija RISE metode obuke za zdravlje i fitness
To je jedna stvar za razumijevanje elemenata koji doprinose fitnesu, ali još jedna stvar da znate kako provesti program obuke koji vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Dr. Paul Arciero, profesor znanosti iz fizike vježbe i istraživač s Skidmore Collegea, razvio je akronim "RISE" temeljen na njegovim istraživanjima kako bi pomogao u definiranju kvalitetnog programa vježbanja. Ako provjeravate sve okvire i kombinirate trening s visokokvalitetnim, uravnoteženim planom prehrane, morat ćete doživjeti pozitivne rezultate. Otpornost:Obuka otpora, koja može biti u obliku teških podizanja, kampova za podizanje, treninga za krug ili obuke tjelesne težine.
Interval:
Interval trening, koji zamjenjuje dijelove nižeg intenziteta i intenzivnije vježbe i povećava kardiovaskularnu izdržljivost, a ovisno o metodi, snazi, brzini i snazi.
- Istezanje: Održava raspon kretanja i fleksibilnosti, a može se izvesti kroz više tradicionalnih istezanje rutinu, ili obliku vježbe kao što su yoga, pilates ili barre.
- Izdržljivost: Održana, ravnomjerna vježba, često u obliku tradicionalnih kardio aktivnosti, kao što su hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili veslanje.
- Fitness dolazi u različitim oblicima i veličinama Na kraju dana, ne postoje dvije osobe (čak i identični blizanci), izgledaju upravo podjednako. Ukupni zbroj genetike, osobnih izbora, iskustava i ciljeva, sve utječe na fizički izgled. S obzirom da definicija "fit" varira široko na temelju načina života i programiranja, nitko nema pravo suditi ili usporediti sebe s tijelom druge osobe.
- Kao što psihoterapeut i autor Iman Khan tako lukavo ističe: "Zdrava ne znači nužno da ima šest, genetika i tjelesna struktura doprinose mnogo toga. Lady Gaga ponosno je pokazao da zdravo, prikladno tijelo možda ne izgleda kao Pinkov zdrav fit tijelo ili zdravog, fitnog tijela vašeg učitelja joge. Usporedbe su nevažne. " Prevladavanje kulture tijela Shaming
Izazov je, naravno, da ako je fizička prosudba ukorijenjena u američkoj kulturi, kako se maknuti iz ciklusa? Istina, nije lako. Morate biti u stanju prepoznati vaše negativne ili prosudne misli – sebe ili druge – a zatim preusmjeriti ili ponovno postaviti negativnost u nešto konstruktivno.
Dr. A.J. Marsden, pomoćnik profesora ljudskih usluga i psihologije na Beacon Collegeu u Leesburgu, Florida, kaže: "Jedini način da se promijeni taj aspekt naše kulture jest govoriti protiv shaming tijela – pogotovo u slučajevima gdje je pojedinac jasno zdrav i fit Također je važno da ne stavljate puno težine u sud druge. Ljudi vam ne mogu
učiniti da
osjetite ništa. "
To je važno prepoznati. Ako osobno osjećate da je tijelo sramotno, možete odabrati preusmjeravanje negativnih osjećaja i bitno "odbaciti" one osjećaje sramote. Marsden nastavlja: "Jednom kad to shvatite, to će vam pomoći da se u nekom pozitivnom svjetlu uspijete preformulirati bilo koju vrstu negativnosti. Ako uhvatite sebe da razmišljate o negativnim mislima ili kažete o oštrim komentarima o nekom drugom, zaustavite se. surovi sud. "
Također je važno poduzeti korake kako se ciklus ne bi nastavio. Dr. Helen Odessky, psihologinja i autorica Zaustavite anksioznost od zaustavljanja vas , ističe da su djeca spužve koje počinju razvijati svoju sliku tijela u vrlo mladoj dobi. "Dijete koje je izloženo debelom mučenju ima veću vjerojatnost da će razviti poremećaj prehrane, depresiju i anksioznost. Ako prihvatimo shaming tijelo i ne zatraži ga kao neprimjereno kada se to dogodi, onda mi to dopuštamo normom. "
Umjesto fokusiranja na prvi izgled, Odessky sugerira da se usredotočite na akciju i sposobnost. "Možemo naučiti našu djecu vrijednost naših tijela i njihovu nevjerojatnu sposobnost da daju sportsku izvedbu, plesati, skočiti i pjevati, te se usredotočiti na pitanje zdravlja, a ne izgleda."
I možete koristiti isti pristup kako biste promijenili svoje tendencije da se najprije usredotočite na izgled. Ako se nađete "želeći" za tuđe tijelo, zaustavite se. Podsjetite se na svoje vlastite jedinstvene talente i sposobnosti, kao i za posao koji usmjeravate prema vlastitim ciljevima za fitness. Usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti. Sve je dobro i dobro željeti biti vaš najzdraviji, najzdraviji jastvo, ali kako se kaže, usporedba je kradljivac radosti. Želja za tijelom koje nije vaša je uzaludno distrakcija od onoga tko ste i onoga što ste, osobno, sposobni.
