Jesu li pedometri zaista pomagali ljudima da spriječe debljanje? Pristao sam s Jamesom O. Hillom, dr.sc., istraživačem pretilosti i autorom "The Step Diet". On je suosnivač Amerike u pokretu, program besplatnog online pješačkog pješačenja koji ima više od 1,3 milijuna ljudi koji su koračali STEPtemberom i milijunima drugih koristeći svoje besplatne online alate kako bi se više kretali i poboljšali prehrambene navike.
Koje rezultate možete izvijestiti o motiviranju ljudi da vježbaju i mijenjaju prehranu?
America In the Move je istraživanje otkrilo da se dobitak težine može spriječiti među 90% odraslih izmjenom energetske bilance za samo 100 kalorija dnevno. Ljudi koji se registriraju za Ameriku u pokretu i obvezuju se na male promjene životnog stila izvještavaju o uspjehu u povećanju tjelesne aktivnosti i sprečavanju dobitaka na težini.
Filozofija Amerike u pokretu – stvaranje malih, inkrementalnih promjena u prehrani i aktivnostima – dobro se povezuje s pristupom bez prehrane u borbi protiv pretilosti. Je li vaša studija bila uspješna?
Da. Ono što smo pronašli je da za mnoge Amerike dijeta jednostavno ne funkcionira. Ne radi se samo o gubitku težine; to je oko održavanja zdrave težine. Ljudi idu na dijete, izgube težinu – i onda sve to vraćaju, a ponekad i više. To je začarani krug. Samo dijeta nije dovoljna. Odricanje nije dugoročna strategija.
I tjelesna aktivnost mora biti dio rješenja. U učenju ljudi kako napraviti male, jednostavne promjene u izboru hrane i tjelesnoj aktivnosti mogu uspjeti. A kada to učine, motivirani su da još više učine kako bi poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Prošle smo godine objavili rad u Pedijatriji gdje smo pregledali male promjene u obiteljima s djecom s prekomjernom težinom.
Našli smo male promjene koje su smanjile debljanje u djece, dopuštajući im da rastu u zdravijoj težini.
Jesu li Amerikanci odustali od prehrane? Jesu li oni odlučili da je u redu da se stane, ali mast?
Mnogi ljudi su pokušali sve prehlade dijete. Možda su izgubili težinu, ali su je ponovno vratili, a neki su sada odlučili da dijeta nije za njih. Amerika u pokretu pruža alternativu koja nije dijeta, već radi o stvaranju pametnijih životnih stilova. Možda nećete izgubiti te 50 funti, ali vjerojatno ćete dobiti zdraviju težinu i jednu koju možete održati zauvijek.
Točka je ovdje da napravite odgovarajuće promjene načina života – pojedite pametnije i postanite fizički aktivniji. To će vam pomoći da postignete kondiciju i pomoći vam da izgubite malu težinu. Možda nećete doći do svoje idealne težine, ali ćete biti zdraviji i monteriji. Bottom line je da bez obzira na vašu težinu montaža je bolje i bez obzira na vašu sposobnost, ne prekomjerne tjelesne težine ili pretilo je bolje.
Pedometri su vozili val popularnosti, dijelom zbog vašeg istraživanja i projekata. Je li ovaj trend i dalje, ili su prolazni hir?
Vidjeli smo stalan interes za upotrebu pedometra od stvaranja Amerike na putu 2003. i vjerujemo da će se interes nastaviti.
U stvari, studija Sveučilišta Stanford pokazala je da su korisnici pedometra uzeo skoro 2.500 koraka dnevno od ljudi koji nisu koristili pedometar. Slično tome, korištenje pedometra bilo je povezano s gubitkom težine i poboljšanjem krvnog tlaka. Ovo je bila dobra vijest za one od nas koji promoviraju svakodnevno korištenje pedometra.
Studija pronalazi pedometre Rad za mršavljenje
Hoće li visoke cijene plina napokon dovesti do više ljudi hodanje i biciklizam?
Apsolutno se nadamo tako. Nijedna dijeta na planeti ne može se podudarati s neprirodno niskom razinom neaktivnosti koju danas vidimo u SAD-u. Jednostavno moramo ponovo pokrenuti naciju. Visoke cijene plina i zeleni pokret stavljaju ljude na noge.
To ne samo da će poboljšati zdravlje pojedinca, već će poboljšati naše cjelokupno okruženje. Strah me je, međutim, da ako se cijene plina spuste opet, hodanje će ići dolje.
U teškim ekonomskim vremenima, hoće li javna vježba još manje ili hoće li pronaći jeftine načine da ostanu aktivni?
Mislim da su Amerikanci snalažljivi i naći jeftine načine da ostanu u formi. No, moramo pomoći stvoriti okruženje kako bi ljudi lakše donosili zdrave odluke. Amerika na putu zapravo koristi ovu priliku da pokaže kako je jednostavno to učiniti upravo to. Dodavanje koraka u naš dan, šuljanje u nekoliko koraka tu i tamo, odličan je način živjeti zdravijim. Pametnim izborom hrane možemo smanjiti kalorije i napraviti veliku razliku. America in the Move’s STEPtember kampanja, koja je mjesec dana dugo nastojati podučiti Amerikancima kako je lako napraviti male promjene u izboru hrane i razinama aktivnosti, odličan je način da započnete živjeti zdraviji način života – BESPLATNO ,
Ljudi se vjerojatno pridružuju dvoranama manje, ali hodaju više. Sve u svemu ovo je vjerojatno poboljšanje njihova zdravlja.
James O. Hill, Ph.D. intervju, 23.9.2008. Susan J. Rodearmel, Holly R. Wyatt, Nanette Stroebele, Sheila M. Smith, Lorena G. Ogden i James O. Hill. "Male promjene u prehrambenim šećerima i tjelesnoj aktivnosti kao pristup sprečavanju prekomjerne tjelesne težine: America in the Move Family Study." Pedijatrija, listopad 2007; 120: e869 – e879. Đa Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Korištenje pedometra povezanog s povećanom tjelesnom aktivnošću, smanjenim krvnim tlakom i težinom". JAMA. 2007., 298 (19): 2296-2304.
