Vrsta poza: Stalni
Prednosti: Jača bedra (koji ima neke praktične koristi).
Upute:
1. Iz planine Pose – Tadasana savijati koljena dok bedrima gotovo paralelno na podu. Noge bi trebale biti paralele. Ako noge dodiruju, držite koljena zajedno. Ako su vam noge malo odvojene, to je u redu, ali provjerite jesu li koljena odvojena istom količinom.
2. Četka prstiju na podu kako bi bili sigurni da ste uzimajući stvarno niska.
3. Držite koljena savijena i vaše stražnjice nisko dok podignete ruke gore.
Ova poza obično se podučava na jedan od dva načina. Na prvi način, prioritet je držati bedrima paralelno s podom. U ovom slučaju, torzo i ispruženi krajevi mogu biti na oko 45 stupnjeva od poda.
Ako želite naglasiti uspravnu kralježnicu umjesto toga, donijeti torzo do okomitog položaja i širiti ruke ravno prema stropu. Vaša gornja kralježnica je u laganom zavoju. To može uzrokovati blago povećavanje stražnjeg usta. Predlažem da pokušavam postaviti oba načina jer se možete susresti s bilo kojom metodom kada se uključite u tečajeve joge.
5. Držite 5-10 udaha
Početnici: Raditi na donijeti bedra bliže i bliže paralelno na podu.
Napredni: Pokušajte uklopiti uvrnuti. Dovedite ruke u molitveni položaj u srcu. Okrećite desnu stranu, stavljajući lijevi koljeno s desnog koljena.
Ostanite u pozadini i držite koljena pritisnuta zajedno. Vratite se na sredinu, a zatim na lijevoj strani.
Sekvence s ovim Pose:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 poza koje poboljšavaju snagu jezgre
10 poza za zagrijavanje zime Yoga
