Ponekad imamo najbolje namjere da trčimo, ali nešto dolazi na put. Često je to naš zauzet raspored ili vrijeme koje je krivac; dok drugi puta samo da ne možemo skupiti motivaciju da izađemo tamo. Evo nekih od najpopularnijih isprika za ne prikazivanje – i kako se pobrinuti da ne padne na njih.
"Nemam vremena za trčanje". Nedostatak vremena jedan je od najpopularnijih izlika za preskakanje. No, stiskanje u vašem vježbanju možda neće biti tako nemoguće kao što mislite. Umjesto da gledate televiziju 30 minuta, stavite svoje tenisice i krenite. Ili, više zadataka zahvaljujući vašim omiljenim emisijama tijekom rada na traci za trčanje. Gledanje vaše emisije može biti vaša nagrada za prikazivanje, tako da ćete biti još više motivirani da ga spustite.
Ustanovavam da se prilikom blokiranja vremena na kalendaru za vožnju gotovo uvijek događa. Baš kao što zakazujete sastanak za posao ili liječnički sastanak, rasporedite svoje staze. Pripremite se za njih promjenom u ručnu odjeću i pazeći da imate sve što vam je potrebno.
Analizirajte raspored i shvatite što radite, a to ne pridonosi dobroj kvaliteti života. Potražite stvari koje možete izrezati bez žaljenja. Na primjer, provodite li vrijeme noću surfajući webom, društvenim medijima ili televizorima? Koristite to vrijeme za trčanje, ili prijeđite u krevet ranije i trčite ujutro. Možda ćete se iznenaditi kako se pojavljuju praznine u vremenu kada se počnete pojavljivati nakon što počnete zlostavljati vrećice ili nepoželjne zadatke u vašem životu.
"Preran sam za trčanje"
Kada se osjećate tromo, teško je motivirati da se digne s kauča i iza vrata. No, idući u vožnji će vas energizirati i učiniti da se osjećate bolje. Možda ćete biti umorni jer imate nisku razinu šećera u krvi, stoga jedite lagani ili lagani obrok najmanje jedan sat prije nego što počnete trčati. Ako se osjećate jako umorni kad pokrenete vožnju, započnite s hodanjem, a zatim polako pokupite. Ekstremni umor s normalnim rasporedom spavanja može biti znak prehrambene manjka, kao što je nisko željezo, pa se obratite svom liječniku ako se često osjećate umorni.
"Jednostavno sam se dosadio".
Lako se zaglaviti u trčanju. Udobni smo putovi istim putem ili je lakše samo skočiti na treadmill. Razmotrite svoju rutinsku rutinu tako što ćete izraditi neke nove rute koristeći alate kao što je MapMyRun. Dajte stazu trčanje probati. Trčite s lokalnom grupom koja izvodi ili uvjerite prijatelja da vam se pridruži u vožnji. Ili se prijavite za neke lokalne utrke – to će vas prisiliti da pokrenete neko drugo i pomoći će vam da se motivirate.
"To je previše hladna (ili vruća) vani".
Uvijek kažem trkačima: "Nema lošeg vremena – samo loša odjeća." Drugim riječima, ako ste pravilno obučeni i spremni za rješavanje manje vremena od idealnog vremena, još uvijek možete ići na trčanje – i uživati u tome. Saznajte savjete i mjere predostrožnosti koje trebate poduzeti za rad na hladnoći, vrućini i kiši.
"Ja jednostavno nisam motiviran za pokretanje".
Svi trkači prolaze kroz neka razdoblja kada im nedostaje motivacija. Jedan pametan način da se nadahnu da nastavite trčati jest da pronađete pokretnu skupinu. Kada znate da drugi ljudi računaju na vas da budete na vježbi, vjerojatno ćete se pojaviti. A društvena interakcija i konkurencija koja dolazi s grupnim treningom također pomažu u jačanju vaše motivacije.
Vi svibanj također želite razmotriti prijavu za lokalnu utrku ceste. Imate utrku na svom kalendaru velika je motivacija da se pridržavate vašeg rasporeda. Pokušajte planirati nagrade za svoj napredak. Pomaže vam da dobijete male nagrade, kao što je ledena kava nakon dugog vremena, i velike, poput novog trkaćeg odijela nakon utrke, kako biste nastavili.
"Zauzet sam sa svojom djecom".
Kao majka, znam koliko je teško biti kako bi se uklopio u trčanje kada ste zauzeti brigu za svoju obitelj. Ali važno je da vi – i vaša djeca – da dobijete priliku učiniti nešto što vam se svidi, to vam čini da se osjećate dobro. Dio moje motivacije za trčanje je da bih bio zdrav uzor za moju djecu.
Pokušajte ostvariti veći prioritet u svom životu i zapamtite važnost samozadržavanja i ostati zdravi. Zakazite svoje staze i dobijete supružnika na brodu kako biste dobili pomoć u vezi s nekim od dječjih skrbi. I postanite kreativni i iskoristite mogućnosti za pokretanje. Na primjer, ako gledate nogometnu igru vašeg djeteta, prije ili čak tijekom igre igrajte nekoliko krugova oko polja. Tražite klase fitnesa ili trčanje grupama koje su prijateljske za šetnju kako biste tijekom treninga mogli donijeti malu djecu.
"Ja sam previše svjestan da se trče u javnosti"
Osjećam se neugodno zbog javljanja u javnost je čest razlog zašto ljudi ne započinju ili se nastavljaju trčati. Pokušajte ne brinuti o tome što drugi misle! Trebali bi biti ponosni na to što ste se vani i radili nešto tako zdravo. Trkači zapravo vole vidjeti druge na cestama ili stazama. Također, zapamtite da su svi počeli kao novi trkač u nekom trenutku, pa se mogu povezati s borbama s kojima se počeli suočavati. I svaki ne-trkač koji kritizira nekoga za zdravom navikom poput trčanja vjerojatno je samo ljubomoran ili se osjeća loše da se ne trče. Nosite li pravu odjeću za trčanje, možete se osjećati sigurnije i udobnije kada se javno vozite. Također možete pokušati trčati s prijateljem ili grupom koja se izvodi – što vam može pomoći da se osjećate manje samosvjesnim.
"Zabrinuta sam zbog ozljede"
Da, ozljede trčanja se događaju, pa je ozljeda definitivno valjana zabrinutost. Međutim, postoje mnogi preventivni koraci koje trkači mogu poduzeti kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Dobivanje pravih tenisica za noge i hod je važan korak za prevenciju ozljeda. Redovita vježba snage još je jedan odličan način da se zaštitite od uobičajenih ozljeda trčanja.
