1Smart Post-Workout Obroci i grickalice
Svi znamo da je vježba jedan od ključeva za postizanje zdrave tjelesne težine i osjećaj izvrsnog. Ali ono što jedete nakon treninga nevjerojatno je važno. Ne želite poništiti naporan rad tako što ćete donositi loše izbore! Evo nekoliko zdravih obroka i zalogaja nakon treninga da biste započeli.
2Egg šalica
Bjelanjke jaja (ili nadomjestak za tekući nadomjestak bez masti) su niske u kalorijama i prepunu mršavih proteina. Ali tko želi kuhati omlet nakon napornih treninga? Želite nešto brzo i jednostavno! Ja sam ogroman ljubitelj jaja šalica, koji su jaje jaje napravio u mikrovalnu. Možete napraviti šalicu jaja za manje od pet minuta, i gotovo nema čišćenja. Još jedna korist? Postojetakomnogi ukusni mix-ins koje možete dodati. Ali ako želite nešto jednostavno, sve što trebate učiniti je mikrovalna 3/4 šalice bjelanjaka ili zamjena jaja u šalici za oko minutu i pol, miješati u 2 žlice. sladoleda i mikrovalova još jednu minutu.
3Smart Smoothie
Riječ: Smart. Niska kaloričnost, protein visoke proteine je odličan način za punjenje goriva nakon teške vježbe. Bonus: Istovremeno će vas hidratirati. No, morate biti oprezni uz opcije glatke trgovine: oni su često mnogo veći u šećeru, ugljikohidrata i kalorija nego što mislite. Najbolje je kladiti se DIY. Volim kombinirati nezaslađeno bademovo mlijeko sa smrznutim voćem (bez šećera), laganim jogurtom (koristiti grčki bez masnoća za dodatni protein), slomiti led, pakiranje bez kaloričnog sladila i neki protein u prahu.
4Apple Slices s prahu maslaca od kikirikija
Ovo je savršeni zalogaj od dva sastojka. Jabuke su niske u kalorijama, zadovoljavajuće i imaju čvrstu količinu zdravih ugljikohidrata kako bi napunili tijelo nakon vježbanja. Oh, i oni su hrskavi i ukusni. Jedina stvar koja je bolja od lijepe, čvrste Fuji jabuke je lijepa, čista Fuji jabuka s malim kalorijama maslaca od kikirikija. Pomiješajte malo maslaca od kikirikija u prahu s vodom da biste stvorili kalorijsku širenost širenja proteinskim bušenjem.
5Cottage Cheese s voćem
Ja sam na misiju da se vrati sir. Ozbiljno, zašto je to izlazilo iz stila? To je klasičan snack za vas, a ako ga liječite, kravlji sir ima izvrsne okuse. Volim miješati sirovo sirovo s malo masti s kapljicom ekstrakta vanilije i pakiranjem prirodnog sladila bez kalorija; onda ga vršim s borovnicama, malinama i / ili jagodama. Ako niste bobica, bilo koji sjeckani plod će raditi.
