Laghu vajrasana je uključena u Ashtanga yogu drugu seriju. Verzija Ashtanga se obavlja s vašim rukama na gležnjevima. Ovdje prikazana varijacija produbljuje intenzitet naslona donoseći krunu vaše glave na noge i ruke prema bedrima. Ashtanga verzija je zapravo prilično pristupačna ako ste udobni u deva poza.
Pazite da prsa budu premještena gore i glatke meke kako biste produžili kralježnicu i izbjegli škripanje donjeg dijela leđa. Spuštanje natrag i podizanje s kontrolom stvarno radi bedra više od svega.
- Vrsta poza: Backbend
- Prednosti: Povećava mobilnost kralježnice; otvara grlo, prsa i kvadricezu; jača mišiće trbušne mišiće i kralježnice.
Upute
- Započnite u položaju klečeći s bedrima okomito na pod.
- Podignite prsa kako biste produljili kralježnicu dok se vratite natrag do deva poza.
- Dovedite ruke da biste dohvatili gležnjeve. Odbacite glavu natrag.
- Uz kontrolu koja dolazi iz uzemljenja kroz noge, ispustite glavu natrag i polako spustite krunu na tlo, dolazeći u backbend.
- Držite ruke ravno i držite se gležnjevima cijelo vrijeme.
- Da biste izašli, uključite jezgru i izvucite se natrag kleknuvši.
- Početnici ‘savjeti
Ovo je intenzivan pozi i treba ih samo pokušati učenici s jakom praksom savijanja.
- Camel poza je umjerenija inačica i dobra pripremna poza.
- Napredni savjeti
Ako imate bolji natrag, isprobajte ovu varijaciju:
Umjesto da držite gležnjeve, držite ruke na bedrima dok se vratite. Kada vam glava dođe na tlo, klizite ruke niz bedra prema koljenu. Ovo je čvršća verzija poze. Držanje ruku na bedrima znači da se glava može odmoriti između nogu.
