Kada idete dugo šetnjom ili kratkom šetnjom, važno je piti dovoljno vode i drugih tekućina kako ne biste dehidrirali. No, može se malo planirati da znaju koliko će se uzeti, ili koliko često ćete morati biti u mogućnosti napuniti svoju vodu bocu ili hidratacije paket.
Koliko vam je vode potrebna? Pravilo je da trebate piti tri do šest tekućih unci vode svake milje, ili približno svakih 15 do 20 minuta.
To je pola šalice na šalicu vode. Neka vam žeđ biti vaš prvi vodič i piti kad žeđu. Donja tablica će vam pomoći da znate koliko se bočica prevodi.
Za duže šetnje pratite smjernice za piće za šetače. Možda ćete morati vagati prije i poslije dugih šetnji kako biste vidjeli jeste li dobili dovoljno vode i zamijenili sušu koja je izgubljena od znoja.
Koliko vode treba nositi
Najčešći načini za nošenje vode s vama su u bocama za jednokratnu upotrebu od 16 unci, sportskih bočica za punjenje od 20 unci i pakiranja hidratacije raznih veličina (50/70/100 tekućih unci ili 1,5 / 2 / 3 litre). Sljedeća tablica prikazuje raspon broja ispunjenih bočica i punjenje hidratacijskog pakiranja koje će vam trebati tijekom hoda.
Koliko vode vam svibanj trebati na temelju hodanja vrijeme
hodanje vrijeme | ||||||||
| ml | fl. oz. | 16 fl.oz | /0,5L | 32 fl.oz | / 1L | /1.5L | / 2L | / 3L |
| 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 30 min. |
| 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 45 min. |
| 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 sat |
| 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 1/4 sata |
| 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 1/2 sat |
| 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1 – 2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 3/4 sata |
| 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 2 sata |
| 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 2 1/4 sati |
| 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 -2 | 1 | 1 | 2 1/2 sata |
| 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 2 3/4 sata |
| 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 3 sata |
| 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 3 1/2 sata |
| 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 | 4 sata |
| 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 4 1/2 sata |
| 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 sati |
| 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 1/2 sata |
| 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 6 sati |
| 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 6 1/2 sata |
| 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 sati |
| 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 1/2 sata |
| 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 | 8 sati |
| 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | Grafikon pokazuje širok raspon jer ćete morati vidjeti što najbolje funkcionira za vas. Najjednostavnije pravilo je "piti kad žeđu". Ako smatrate da istjecate iz vode i još ste žedni, znat ćete da morate biti na višem kraju dometa, a ne na nižem kraju. |
S druge strane, moguće je popiti previše obične vode i isprati tijelo soli, što dovodi do hiponatrijemije, što je također opasno.
Nemojte se prisiljavati da pijete previše, pijete kad budete žedni.
Kada upotrijebiti sportsku piće
Kada hodate više od sat vremena, naročito ako se znojite, možda ćete poželjeti početi koristiti sportsko piće koje zamjenjuje natrij i druge elektrolite koje gubite. Alternativno, imate snack koji ima malo soli. Ali pijte dovoljno tekućine. Donesite sportski napitak u prahu s vama dodajte vodu ili se prebacite na pripremljeno sportsko piće.
Vodena voda: Pint (500 ml) Teži težini
