Artritis je opći pojam koji opisuje upalu zglobova, što može uzrokovati bol, ukočenost i oticanje. Postoje mnoge vrste artritisa, ali dvije najčešće vrste su osteoartritis i reumatoidni artritis.
U osteoartritisu, nelagoda u zglobovima je posljedica pogoršanja iz uporabe tijekom vremena; ova vrsta artritisa je česta kod starijih osoba i kod onih koji obavljaju zadatke koji se ponavljaju.
Reumatoidni artritis je autoimuna bolest u kojoj vlastiti imunološki sustav napada membrane koje povezuju zglobove. To može utjecati na ljude bilo koje dobi. Iako su uzroci, ozbiljnost i tretmani uvelike variraju, sve vrste artritisa smatraju se kroničnim pa pacijenti moraju pronaći načine života s njihovim simptomima.
Prednosti yoga za osobe s artritisom
Većina artritisnih zglobova ima koristi od redovitog vježbanja s niskim udjelom, što može smanjiti bol i poboljšati mobilnost. Yoga je idealan izbor budući da svojim fizičkim prednostima ističe rad s vašim tijelom kao što se predstavlja svaki dan bez prosudbe. Yoga također smanjuje stres, potiče mentalnu smirenost i podučava učenike tehnike suočavanja, poput vježbi disanja, što im može pomoći u upravljanju bolovima i depresijom. Studija objavljena u The Journal of Rheumatology u travnju 2015. otkrila je da su sudionici koji su tijekom yoga tijekom osam tjedana pokazali značajan napredak u njihovim bolovima, fleksibilnosti i psihološkom zdravlju.
Kako započeti raditi Yoga kada imate artritis
Prva stvar koju biste trebali učiniti je upoznati svog liječnika kako biste bili sigurni da je yoga kompatibilna s vašim stanjem jer artritis može utjecati na zglobove na različite načine. Dr. Steffany Moonaz, obučeni yoga terapeut i jedan od autora gore spomenute studije, savjetuje početnike da pokušaju pokrenuti vježbu joge samostalno.
"Ako je moguće, potražite privatnu lekciju s yoga terapeutom koji može ponuditi individualizirani program za vaše specifične potrebe i ograničenja", preporučuje dr. Moonaz. Moonazova organizacija, Yoga za artritis, izvrstan je izvor za pronalaženje posebno obučenih nastavnika. Ako privatne klase nisu opcija, nježna klasa za početnike je dobro mjesto za početak. Nazovite yoga studija u vašem području prije vremena, opišite svoj artritis i zatražite informacije o svojim učiteljima. Postoji toliko mnogo različitih stilova yoge i vrsta programa učenja nastavnika koji znanje profesora yoga uvelike varira. Trebate pronaći učitelja koji je dovoljno obrazovan da vam nudi izmjene kada je to potrebno. Viši centri koji nude jogu još su jedno mjesto za istraživanje jer je osteoartritis uobičajeniji kod starijih osoba.
Dr. Moonaz također sugerira da su predškolske klase yoga još jedna mogućnost budući da su nježne, osjetljive na zajedničke probleme i nude individualnu pozornost. Ako namjeravate probati razred za starije osobe ili prenatalnu klasu, ali niste ni stariji niti trudni, svakako kontaktirajte učitelja prije vremena kako biste se uvjerili da se osjeća ugodno kada ste u razredu.
Većina nastavnika bit će prilagodljiva kada objasnite svoje razloge zbog kojih želite prisustvovati. Ako nikad prije niste učinili jogu, pregledajte moje savjete o tome kako početi raditi jogu. Iako ćete morati biti selektivniji u odabiru razrednih odjela, postoje informacije o temeljnim pozama, opremi i etiketi koji će vam pomoći da se osjećate udobnije dok započnete.
Koje vrste yoga?
Ako ne možete pronaći učitelja s iskustvom artritisa, nemojte očajavati. Sljedeći stilovi yoge naglašavaju rehabilitaciju i prilagodbu, a obučavaju svoje nastavnike da rade s različitim fizičkim ograničenjima. Kada uđete u razred, zapamtite da je yoga sve o slušanju vlastitog tijela.
Dobar učitelj ne očekuje da učinite sve što se ne osjeća ispravno. Idite polako i dajte sebi dozvolu za zaustavljanje bilo kakve poze ili pokreta koji uzrokuje bol.
- Katedra joge čini yoga dostupnim ljudima koji ne mogu dugo stajati ili se spuštati na mat.
- Vodena joga je divna za osobe s bolovima u zglobovima. Provjerite lokalni YMCA ili zajednički bazen.
- Viniyoga je namijenjen prilagodbi, prilagođavajući se praksi koja je prikladna svakom pojedinom fizičkom stanju, čak i unutar postavki grupne prakse.
- Iyengar yoga je pionirala upotrebu rekvizita za potporu tijelu u pronalaženju udobnosti u pozama uz održavanje dobrog poravnanja. Iyengar učitelji su vrlo dobro obučeni u anatomiji i predstavljaju modifikaciju.
- Anusara je opcija za osobe s većom mobilnošću koja žele učiniti aktivniju praksu. Inspiriranjem metodama Iyengar, nastavnici Anusare visoko su osposobljeni za usklađivanje i prilagodbu.
- Integral, Kripalu i Sivananda su sve nježne prakse koje su prikladne za početak studenata i omogućit će vam da radite stvari po vlastitim tempom.
