3000 metara je oko 1,86 milja ili 3 km. Trčanje od 3000 metara je srednji putni događaj u natjecanjima na stazi i terenu, od staze za mlade do polja sve do Olimpijske razine.
Većina trinaest metara trke se izvodi na stazi; nije uobičajeno pronaći 3K cestovne utrke. Koliko krugova staze traje do 3000 metara?
Krug većine pjesama je jednak 400 metara, tako da bi trebalo 7,5 krugova na jednako 3000 metara. Neke američke srednje škole zapravo imaju dvije kilometarske utrke (8 krugova staze) u svojim natjecanjima na stazi i terenu, a ne na utrci od 3000 metara.
Raspored treninga
Ako biste željeli poboljšati svoje vrijeme na događaju od 3000 metara ili se nadate izgradnji trčanja 3000 metara bez zaustavljanja, evo nekih programa obuke i savjeta. Iako su ovi rasporedi i savjeti za različite udaljenosti – uključujući milju, dvije milje i 5 km – i dalje vam mogu pomoći da poboljšate svoje vrijeme od 3000 metara.
4-tjedan početnik program za trčanje dvije milje: Ovaj četverotjedni trening program je dizajniran za ukupno početnika trčanje / hodalice koji žele izgraditi do trčanje dvije milje. Ovaj program je trčanje / hoda do kontinuiranog trčanja programa. Svakoga tjedna povećat ćete lagani porast trčanja i smanjenje pješačke udaljenosti.
Do kraja četiri tjedna moći ćete trčati dvije milje bez zaustavljanja.
Savjeti za pokretanje Mile bez zaustavljanja: Ako pokušavate trčati bez preuzimanja šetnice ili osjećanja kao da se trebate potpuno zaustaviti, korisno je početi trčati bez zaustavljanja na kilometar. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete taj cilj.
Kako pokrenuti brži mile: Bilo da ste srednjoškolska pratnja sportašica, početnik trkač, ili majstora trkač, možete napraviti neke male promjene kako bi poboljšali svoj tempo. Evo nekoliko savjeta za brijanje neko vrijeme s vaše milje PR.
Kako početnici mogu poboljšati svoje 5K vrijeme: Ako ste početnik trkač, evo nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg 5K vremena.
Kako iskusni trkači mogu poboljšati svoje 5K vrijeme: Da biste se utrkivali na sljedeću razinu i poboljšali vrijeme utrke, možda ćete morati napraviti neke promjene u svom treningu. Evo nekoliko savjeta za trening za trčanje bržih 5K utrka.
