Zajednička pritužba među trkačima je bol na vrhu stopala, točno ispod vaših cipela. U mnogim slučajevima, bol na vrhu stopala nastaje zbog upale ekstenzorskih tetiva, koje se protežu duž vrha nogu i pružaju vam sposobnost izravnavanja prstiju. Upala tih tetiva zove se noga produžetak tendonitis.
Simptomi
Ako imate posla s ekstensornim tendonitisom, osjetit ćete bol na vrhu stopala dok trčite.
Vi svibanj vidjeti oteklina na vrhu svoje noge i primijetiti veliki nalet negdje uz tetivu.
Jednostavan test kako biste utvrdili je li bol na vrhu stopala rezultat ekstensornog tendonitisa da savijate stopalo i gurnite dolje na prste. (To je učinkovitije ako netko drugi pruži otpor na svojim nožnim prstima, umjesto da to sami čini.) Zatim pokušajte povući svoje prste protiv otpora. Ako se osjećate bol na vrhu svoje noge ili duž dugačke tetive kad to radite, najvjerojatnije ćete se baviti ekstensornim tendonitisom.
Uzroci
Neki uobičajeni čimbenici koji mogu dovesti do ekstensornog tendonisa su vrlo tijesni mišići tele, prekomjerno vježbanje i pada vašeg nogu.
Extensor tendonitis također može biti uzrokovan spajanjem cipela previše zbijeno ili nošenja obuće koje su premale ili se ne uklapaju ispravno. Provjerite svoje tenisice kako biste vidjeli stvaraju li pritisak na vrhu stopala.
Za neke trkače problem je za cipele koje ne voze, pa pazite da nosite udobne cipele koje odgovaraju pravilima kada ne budete trčali. Drugi mogući uzrok može biti promjena u vašim trčanjima ili vježbanju. Mnogo trčanja uzbrdo, pogotovo na traci za trčanje, može staviti više stresa na tetive ekstenzije nogu i dovesti do upale.
Liječenje
Za blagi extensor tendonitis, najučinkovitije tretmane su istezanje tjelesnih mišića i smanjenje upale s ledom ili protuupalnim lijekovima (Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li uzimati protuupalne lijekove.) Uz istezanje teladi , možete pokušati samostalnu masažu pomoću pjene valjka ili drugog alata za masažu. Jednom kada se ekstenzorska tetiva više ne upali, moći ćete raditi relativno bezbolno.
Također možete pokušati mijenjati uzorak navlačenja cipela i malo pustiti svoje čipke. Da biste smanjili pritisak na vrhu stopala, pokušajte staviti cipele preko jezika cipela u uzorak ljestvice, a ne u tipičnom criss-cross uzorku.
U nekim ekstremnim slučajevima, podiatrist može preporučiti ortotika po mjeri ili još jedan tretman, pogotovo ako imate posla s palim lukovima.
Uobičajeno je da se trčanje kroz noga ekstensornog tendonisa ako je bol blaga i ne utječe na vaš hod. Ako smatrate da je trčanje previše bolno, čak i nakon mijenjanja vezanja cipela, odvojite nekoliko dana prije ponovnog pokušaja. Kao i mnoge manje ozljede prekomjerne upotrebe, ekstensorni tendinitis često se razbistre nakon nekoliko dana odmora, pogotovo ako je uhvatite rano.
Što je ako nije tjelesni tendinitis?
