Tvrdi mišići tele su čest problem za trkače. Osjećat ćete postupno zatezanje tjelesnih mišića tijekom trčanja. Ponekad će bol proći dok se trči, ali se vraća nakon što prestanete.
Uzrok uske tjelesne mišiće
Tvrdi tjelesni mišići često su uzrokovani povećanjem prebrze kilometraže i / ili neprestanog rastezanja. Oni također mogu biti rezultat često trčanje teško ili dugo previše, bez uzimanja dovoljno vremena za odmor između treninga.
Ponekad su i zbog biomehaničkog problema koji se može ispraviti pravim tenisicama ili orthoticima.
Liječenje tvrdih tjelesnih mišića
Evo što možete učiniti za tijesne teladi:
- Istezanje kad osjetite grč: Ako se tegoba grčeva ili nepropusnost udari usred trka, istezanje mišića je najbolji trenutačni popravak. Pronađite rubnik i odmorite nogom noge koja je grčevito na rubu pločnika. Polako spustite peta od rubnika i držite se 30 sekundi. Ako vam tata stvarno počne zaplijeniti, možda ćete morati lagano masirati područje. Primjena topline također može pomoći u otpuštanju grčeva. Nemojte nastaviti trčanje ako imate jake grčeve.
- Sportski napitak ili sok od kiselog kiselog mlijeka zbog grčeva: Dehidracija i gubitak soli zbog znoja tijekom trčanja mogu doprinijeti grčevima telećih mišića. Pijenje sportskog pića koje sadrži elektrolit može pomoći. Neki se trkači zaklinju s sokom od kiselkaka, koji sadrži natrij i ocat. Iako se uobičajeno upotrebljava, učinkovitost sokova u kiselom tijesto još nije provjerena istraživanjem.
- Masaža: Nakon trčanja, jedan od najboljih načina liječenja čvrstih mišića tele je vidjeti sportski masažni terapeut ili fizioterapeut za dubinsku masažu tkiva.
- Self-masaža: Ako nemate novac ili vrijeme za profesionalne masaže, također možete samostalno masažirati kod kuće pomoću alata za masažu poput masažne kuglice ili pjene valjka. Čak možete koristiti i tenisku lopticu ili lopticu za golf kao alat za masažu kako biste postigli čvrstoću u teladi. Lezite na loptu i postavite je tik do mjesta gdje se osjećate usko mjesto ili mišićni čvor. Zatim upotrijebite svoju tjelesnu težinu kako biste primijenili dosljedan pritisak i krenuli naprijed-natrag na loptu nekoliko minuta.
- Istezanje i jačanje vježbi: Također biste trebali biti sigurni da se proteže svoje telad (bez boli) i jačaju tjelesne mišiće. Možete napraviti jednostavne vježbe kao što su prsti podiže i peta podiže. Joga je vrlo korisna za trkače koji se osjećaju nepropusno.
- Nabavite prave cipele: Ako već niste, idite na trčanje specijaliziranu trgovinu kako biste bili sigurni da nosite odgovarajuće tenisice za noge. Ako bol traje dulje od dva tjedna, dogovorite sastanak s sportskim liječnikom.
Prevencija teskih tjelesnih mišića
Stisnute teladi su vrlo uobičajena ozljeda prekomjerne potrošnje, stoga pazite da ne prebrzo povećavate kilometražu ili intenzitet. Tjednu kilometražu trebate povećati za ne više od 10 posto svaki tjedan.
Važno je također i zagrijavanje prije trčanja tako što ćete napraviti kratku šetnju, lagano trčanje ili vježbe zagrijavanja, tako da se tjelesni mišići zagrijavaju prije nego počnete stavljati previše stresa na njih. Također, pobrinite se da lagano protežu svoje telad nakon svake vožnje. Budite oprezni i nemojte pretjerivati kada dodate trening uzbrdo u svoju rutinu, budući da trčanje puno brda često može dovesti do uskih teladi.
