Mnoge nove mame žele uspostaviti redovitu naviku za gubljenje težine djeteta, dobiti više energije i dobiti sami potrebno vrijeme za sebe. Ako ste nedavno imali dijete (čestitke!) I osjećate se kao da ste spremni početi prikazivati postpartum, evo nekoliko savjeta kako biste ostali sigurni, udobni i motivirani.
1 Uspostavite sustav podrške u mjestu
Uspostavljanje redovite navike kao novu mamu nije lak zadatak, ali priznajete da vam je potrebna pomoć bit će ključ vašeg uspjeha. Bez obzira na to dobivate li članove obitelji ili izvan pomoći, važno je da napravite plan za koga će vam pomoći pri skrbi o djeci dok se nalazite. Budite kreativni kada razmišljate o mogućim mogućnostima skrbi o djeci. Na primjer, možete gledati prijateljevog djeteta dok ona trči, a zatim izaći na trčanje, a ona se brine za vašu malu. Ili, trčite zajedno s kolicima za trčanje kako biste se mogli međusobno motivirati.
2Pokrenite svog liječnika o tome kada početi
Prije nego što skočite natrag u trčanje, obavezno se posavjetujte s OB / GYN-om o tome kada je sigurno ponovno pokrenuti. On ili ona može preporučiti čekanje bilo gdje od dva do šest tjedana nakon poroda, ovisno o razini dostave, oporavka i aktivnosti tijekom trudnoće.
Nemojte očekivati trenutne rezultate
Čak i ako ste vježbali tijekom trudnoće, još uvijek niste na istoj razini fitnesa prije nego što ste zatrudnili i da se nećete vratiti na to mjesto preko noći. Vaše tijelo nije isto što i prije nego što ste zatrudnili i imate posla s nekim novim izazovima kao što su nedostatak sna i eventualno dojenje. Prvih nekoliko tjedana – ili čak mjeseci – može biti izuzetno teško, i fizički i mentalno. Ali dosljednost je ključna – držite se i pokušajte biti strpljivi! Nakon prvih 4-6 tjedana trčanje će biti lakše i osjećati se više "normalno", a vi ćete početi vidjeti sve više i više rezultata.
4Practice Dobra prehrana i hidratacija
Pravilna prehrana i hidratacija važni su za sve trkače, ali posebno za mame za dojenje. Ako dojite, potrebno vam je oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Pokušajte proširiti kalorije tijekom dana, jedući pet do šest malih obroka, a ne tri velike.
5 Pratite raspored
Korištenje rasporeda vježbanja je sjajan način da se održite svoje motivacije i koristite postupni pristup kako biste izbjegli ozljede i izgaranje. Čak i ako ste već trčali prije trudnoće, ako ste uzeli dugu stanku, trebali biste početi s početnim rasporedom i lagano se vratiti u njega.
6Invest u kolicima s joggingom
Je li dijete skrbništvo problem? Kolica za jogging vam omogućuju vožnju bez brige o tome. Također će vas izvući iz prirode, što je odlično za vaše mentalno zdravlje. Kad su moja djeca bila jako mala, pokušao sam da vrijeme prođe s drijemom pa bi oni mogli odgoditi dok sam trčao.
7Find Gym With Childcare
Mnogi gyms nude dječju skrb kao dobrobit članstva ili malu naknadu (mnogo manje nego što biste platili za čuvanje djece). Dječja soba u mojoj dvorani uvijek ima barem jednu ili dvije djece, tako da moja djeca mogu imati nadziranog playdata dok se bavim.
8 Zapamtite prednosti trčanja
Kao što je zauzet mom, osjećat ćete se uvučeni u mnogim smjerovima i mogu početi osjećati malo "mama krivnje" oko uzimanja vremena za vježbanje. Ali važno je zapamtiti da ne samo da vježbate za vas i vaše zdravlje, već i za svoju obitelj. Uvijek vidim da sam bolja mama – energičnija, strpljivija, manje naglašena – kad se ukaži u životu. Moj muž to i shvaća, pa me stvarno trudi podupirati mene i moju naviku. Kao što moja djeca starija, želim biti model za njih kako upoznaju važnost vježbanja i zdravog načina života.
