Ako ste mislili da je testosteron bio nešto što je potrebno muškarcima, bilo bi pogrešno. Dok je testosteron primarni muški spolni hormon, žene imaju i potrebu za testosteronom. Među brojnim funkcijama, testosteron je ključan za zdravu metaboličku funkciju. Zapravo, to je jedan od najmoćnijih hormona koji gori masnoće u ljudskom tijelu. I kako genetika diktira, žene obično imaju oko petnaest do dvadeset puta niže koncentracije testosterona od muškaraca.
Srećom, postoje jednostavni načini za svi da pojačaju svoje razine testosterona, naravno, i zauzvrat, spali više masnoće.
1. Izrežite šećer i prerađene hrane
Kad god jedete slatku hranu ili rafiniranu ugljikohidrate, vaš inzulin i razinu šećera u krvi, što smanjuje razinu testosterona. Jedi manje rafiniranih, obrađenih namirnica i više hrane namijenjene bjelančevinama, kao što su riba, jaja, orašasti plodovi, grah i meso. Također, ugradite obilje voća i povrća u vaše dijetetsko-cruciferous povrće kao što su brokula ili lisnatog zelenila poput špinat su najbolje za jačanje testosterona.
2. Povećajte unos dobrih masti
Do sada vjerojatno znate da mast nije uvijek neprijatelj – to je vrsta masnoća koju jedete koja utječe na vaše zdravlje (i vašu težinu). Izaberite zdrave masnoće – laneno, ulje masline i kikirikija, avokado i ribu. Razmislite o dodavanju napitka od lana ili ribljeg ulja na prehranu. Ove vrste masti bitne su za proizvodnju testosterona; cilj je dobiti 20 do 30% vaših kaloričnih potreba koje se zadovoljavaju ove zdrave masti.
3. Ograničite unos alkohola
Većina nas uživa u lijepo čašu vina ili nekoliko koktela od sada, ali istina je: alkohol ima potencijal da remeti mnoge prirodne hormonske procese tijela, uključujući proizvodnju testosterona. Dok alkoholno piće neće biti štetno, više bi moglo utjecati na proizvodnju testosterona vašeg tijela.
Dakle, ako pokušavate izgorjeti masno tkivo i dobiti mišiće, ograničite unos alkohola.
4. Ne skimp na spavanju
Ne, niste jedini čovjek na planetu za koji CDC preporuke za dobivanje najmanje 7 sati sna noću ne primjenjuju! Spavanje je jednako važno za izgradnju mišića i masnoća spaljivanjem kao i sami vježbanje. Toliko se važnih procesa događaju dok spavate koji pomažu vašem tijelu oporaviti se, održavati zdrav metabolizam i ojačati se. Skimping na spavanje će spriječiti proizvodnju testosterona u vašem tijelu i podići razinu kortizola – čineći vaše tijelo prianjanje masnoću umjesto da ga spali.
5. Pobrinite se da dobivate prave vitaminima i mineralima
Dodajte zdravu prehranu s cinkom, magnezijem i vitaminom D: ova tri moćna vitamina i minerali potiču proizvodnju testosterona i povećavaju vašu sposobnost izgradnje mišića, za vaše raspoloženje i mentalni fokus. B6 je još jedan vitamin citiran zbog njegove važne uloge u proizvodnji testosterona, kao i imunološke stimulacije.
6. Podignite teške utege
Kratke, intenzivne vježbe su ključne za povećanje produkcije testosterona i izgradnju mišića. Pokušajte HIIT vježbe koje uključuju kratke eksplozije vježbe visokog intenziteta.
Idi težak sa svojim utezima; ne toliko teška da ćete se ozlijediti, ali dovoljno teško da je vrlo izazovna. Ovo tečno podizanje je ono što će povećati razinu testosterona – zauzvrat, pomažući vam da spali masnoću i izgradite mišiće.
Isprobajte ove šest taktike kako biste povećali sposobnost goriće masti i ne–nećete rasti brkove ili se pretvoriti u bodybuilder preko noći, ali da ćete primijetiti da ćete jači i slabiji!
