Ako ste u tinejdžerskim dobima, možda ćete biti zbunjeni o tome kako vježbati da biste dobili jači, ostati zdravi ili, za neke, izgubiti ili steći težinu. Dobra vijest je da nema pravih načina za vježbanje i bez savršene vježbe koju morate učiniti kako bi bili u formi.
Iako je to istina, pomaže u učenju o različitim načinima na koje možete vježbati kako biste se mogli zabaviti, postići svoje ciljeve i izbjeći ozljede.
Tjelovježba učiniti
Velika je stvar o tjelovježbi za tinejdžere da je svaka aktivnost koja vam se pokreće radi. Trebali biste pokušati dobiti naporne vježbe u trajanju od oko sat vremena dnevno najmanje 3 dana u tjednu i redovitu, umjerenu aktivnost tijekom ostatka tjedna. U nastavku se navode različite vrste aktivnosti koje se uključuju svaki tjedan:
- Kardio visokog intenziteta – To uključuje sportove poput nogometa, tenisa, nogometa, odbojke, košarke itd. Također uključuje brzi hod, trčanje, vožnju biciklom, brata. Uvijek pazite da nosite odgovarajuću zaštitnu opremu bez obzira na aktivnost koju odaberete i, kao što je već spomenuto, pokušajte ovu razinu aktivnosti najmanje 3 puta tjedno.
- Podizni utezi. Ova vrsta obuke pomaže vam izgraditi snagu i izdržljivost. To može uključivati nestrukturirane aktivnosti kao što su oprema za igralište ili penjanje stabala. Može uključivati i vježbe strukturiranih vježbi poput vježbi, čučnjeva, sklekova ili škripanja pomoću utega, strojeva ili tjelesne težine. Uvijek radite s odraslom osobom, trenerom, trenerom ili drugim stručnjakom prije nego počnete s podizanjem težine kako bi bili sigurni da znate ispravne vježbe i kako ih ispravno raditi. Možda već podižete težine ako igrate sport, ali ako ne, možete dodati ovu vrstu aktivnosti 2 do 3 dana u tjednu, s barem jedan dan odmora između. Saznajte više o treningu snage za tinejdžere za djecu.
- Redovna aktivnost. Osim sudjelovanja u sportu ili drugim aktivnostima poput vožnje ili vožnje biciklom, trebali biste uključivati redovnu aktivnost u svoj dan, što znači ograničavanje koliko vremena sjedite na računalu ili video igri. To može uključivati aktivne igre (poput Wii ili Dance Dance Revolution), šetnje, hrvanje s prijateljima ili bacanje lopte u dvorištu. To je nešto što možete raditi svaki dan, osobito u danima kada ne radite teže, strukturirano vježbanje.
Tjelovježba ne treba
- Power lifting. Ova vrsta treninga uključuje eksplozivno podizanje, često se usredotočuje na koliko možete podići u jednom trenutku. Ova vrsta treninga nije preporučljiva za tinejdžere jer je teško koristiti dobar oblik, a tijelo može biti naglo naglašeno, uzrokujući ozljede.
- Prekomjerna vježba. Pretjerano vježbanje također može dovesti do ozljeda, pretreniranosti i, za djevojke, promjenu menstrualnih ciklusa koje mogu dovesti do gubitka koštane mase. Ponekad je teško znati koliko je previše, jer svatko može tolerirati drugačiji iznos vježbanja. Međutim, vježbanje nekoliko puta dnevno ili nekoliko sati vjerojatno je previše na svakome. Slijedeći smjernice i vježbanje oko sat vremena na dan je dobro mjesto za početak.
- Očekujte nerealne rezultate. Iako je u redu da imaju ciljeve za poboljšanje vašeg tijela, ne možemo uvijek kontrolirati ono što možemo promijeniti. Ako želite veće mišiće, to je nešto što se događa nakon puberteta, iako uvijek možete izgraditi snagu u bilo kojoj dobi. Ako želite izgubiti težinu, vježbanje i zdrava prehrana su ključni, ali ne očekujte dramatičan gubitak težine preko noći. Trajni, sigurni gubitak težine je spor proces i pokušava ga ubrzati s nezdravim dijetama ili prekomjerno vježbanje često opada.
Savjeti za dobivanje više vježbi
Ako ste u sportu, vjerojatno imate vježbu, igre i druge aktivnosti kako biste bili zauzet.
Ako ne, možda ćete morati biti kreativni u vježbi, pogotovo ako niste imali priliku prakticirati različite aktivnosti kako biste pronašli ono što vam se sviđa i ono što vam je dobro. Neke ideje:
- Šetnja, bicikl ili klizač na i iz škole, ako je to
- mogućnostPitajte roditelje ako možete otići u teretanu s njima ili ako postoji mjesni centar za zajednicu gdje možete vježbati
- Da li vježbe tjelesne težine kod kuće
- Ako se družite u trgovačkom centru ili lokalnom trgovačkom centru, hodajte okolo, a ne da ostanete na jednom mjestu ili jesti nešto posve bezvrijedno na dvorani za hranu
- Stvorite novu rutinu gdje hodate, inline skate ili trčite svaki dan kad se vratite kući iz škole ili prije večere. Ako ne želite vježbati vani sami, zamolite prijatelje ili članove obitelji da idu s vama ili koristite video vježbe u vašoj spavaćoj sobi
- Obavite neke poslove. Raking lišća ili brišući kolni prilaz može zapravo sagorijevati kalorije, a čineći roditeljima sretan
- Uzmi psa za dugu šetnju
Koje ideje možete doći? Zapišite stvari za koje mislite da ćete uživati i obavezno ih obavljati redovito. Ako ne znate gdje početi, razgovarajte s prijateljima, obitelji ili nekim kome vjerujete u ono što možete učiniti. Zapamtite da će se svaka aktivnost koja vam se pomaknuti raditi, pa počnite s nečim što vam se sviđa i usredotočite se na zabavu.
