Cijeli lotosni uzorak je tako snažno identificiran sa yogom da puno ljudi misli da je to jedina opcija za sjedenje prekriženih nogu ili za meditaciju. Ne tako! Puno loto zahtijeva stvarno otvorene bokove, tako da nema koljena na koljenima. Doći do toga može biti dug proces, ali postoji nekoliko mjesta za zaustavljanje na putu dok se vaše tijelo otvori i odgovara na dosljednu praksu.
Prvi položaj s prekriženim nogu za pokušaj je vrlo jednostavan: lagano poze-sukasana. Kada postanete vrlo udobni u ovom položaju, možete početi raditi na polu lotusu, kao što je opisano u nastavku. Najbolje je vježbati ovu pozu na kraju joga sjednice kada se zagrijete.
- Vrsta poza: Sjedeći, otvaranje kuka
- Prednosti:Zatezanje mišića oko zdjelice, nogu i gležnjeva
Upute
- Iz jednostavnog poza, koristite svoje ruke kako biste donijeli desnu nogu na vrh lijevog tele uz potplat od noga je okrenuta prema gore.
- Prilagodite svoju desnu nogu tako da je što je moguće viši na lijevom bedru. Možete upotrijebiti ruke kako biste potaknuli nogu u položaj. Na kraju, ideja je da podignete gornji dio desne noge u lijevu stranu kuka.
- Držite lijevo koljeno savijeno tako da lijevi sjenka udobno počiva na podu u položaju s prekriženim nogama.
- Podignite krunicu svoje glave prema stropu i odvalite ramena dalje od ušiju da biste dugo držali kralježnicu. Vaše ruke mogu počivati na bedrima s dlanovima okrenutim gore ili dolje. Uzmite barem deset udisaja ovdje.
- Otpustite se i postavite se desnom nogom na dnu i lijevom nogom na vrhu. Jedna strana vjerojatno će se osjećati lakše, ali pokušajte učiniti obje strane svaki put kad sjedite u pozi za više od nekoliko udaha.
- Savjeti za početnike
Ako vaši koljena vežu noge kada se križaju, sjednite na deku ili dva kako biste podigli kukove iznad koljena.
- Napredni savjeti
