Kratki luk quad vježba je PT vježba koja se često koristi nakon ozljede donjeg ekstremiteta za jačanje i poboljšanje neuromuskularnog regrutiranja vaših mišića kvadricecita. Učenje kako to učiniti i njegovo ispravno obavljanje može vam pomoći da se neprimjetno obnavljate od ozljede koljena ili kuka.
Ako imate bolove u koljenu, bolove u kuku ili poteškoće pri kretanju i kretanju, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali snagu i sveukupnu funkcionalnu mobilnost.
Vaši fizički terapeut vjerojatno će propisati vježbe za jačanje mišića oko bokova, koljena i nogu kako bi vam pomogli poboljšati vašu sposobnost hodanja, ustajanja sa stolca ili kretanja u krevetu.
Jedna učinkovita vježba koja pomaže u poboljšanju funkcije donjeg ekstremiteta je kratka vježba kratkog luka (SAQ). Ova vježba je jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje snage i izdržljivosti vaših mišića kvadricepsa.
Što su kvadrati?
Vaši quadriceps, ili četvorci, su veliki mišići na vrhu bedra. Oni teče dolje ispred vaših bedara i prelaze koljeno. Kada vaš četveronošci ugovore, vaši koljena prostiru se i potpuno ravnaju.
Ozljeda kuka ili koljena ili kirurški zahvat na koljenu može uzrokovati slabost ili gubitak funkcije u vašem kvadratu. Produženo razdoblje ležaja u krevetu također može uzrokovati slabost u vašem kvadratu. Jedan od ciljeva fizikalne terapije za ozljede koljena i kuka je poboljšati ukupnu snagu kvadricecita i funkcionirati za poboljšanje vaše mobilnosti.
Tko može imati koristi od tjelovježbe SAQ?
Pravedan o bilo tko može imati koristi od rade kratki luk quad vježba, kao što je učinkovit u održavanju snage u mišiće mišića četvorka. Izvođenje vježbe na redovnoj osnovi može vam pomoći da spriječite probleme s kukovima ili koljenima. Neki ljudi s određenim uvjetima ili u određenim situacijama mogu imati koristi od obavljanja vježbe SAQ.
Ove mogu uključivati:
Nakon operacije koljena kao što je ukupna zamjena koljena ili ACL popravak
- Nakon ozljede koljena
- Ako ste bili u krevetu
- U bolnici
- Ako imate bol u kuku ili nakon kirurškog zahvata
- SAQ vježba je jednostavna vježba i to može biti korisno za svakoga tko doživljava kvadricepsu slabost ili poremećaj da ga izvede. To je također prvi korak u izvođenju ravne noge za podizanje vježbe napredovanje za koljeno i hip boli.
Kako napraviti short arc quad vježbu
Prije početka SAQ, ili bilo koje druge vježbe, konzultirajte svog liječnika ili fizioterapeuta kako bi se osiguralo da je sigurno za vas učiniti za svoje specifične uvjete. Obavezno zaustavite vježbu ako uzrokuje povećanu bol ili neugodnost koljena.
Za obavljanje kratkog quad quad vježbe slijedite ove jednostavne upute:
Naslonite se na leđa s koljenima ravno.
- Postavite nosač ispod koljena kvadrata koji želite ojačati. Možete upotrijebiti kućanske predmete poput kave za kavu ili košarke kao podupirača.
- Polako poravnajte koljeno sve dok se noga ne postigne ravno. U tijeku vježbe održavajte kontakt s podupiračem.
- Zategnite četverostruki mišić dok se koljeno ispravlja. Trebali biste pokušati izravnati koljeno sve do kraja.
- Držite ravno koljeno za tri do pet sekundi, a zatim se polako vratite na polaznu poziciju.
- Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Može se preporučiti izvođenje dva do tri kompleta SAQ-a kako bi se maksimalizirao izazov vašim četvorcima. Također možete povećati intenzitet vježbe stavljanjem jedne do tri funte težine objesiti na gležanj kada obavlja kratki luk quad.
Kako biste napredovali na vašem četverokutama i bokovima, možete izvršiti napredak vježbanja ravnom nogom nakon izvođenja vježbe SAQ. Vaš PT vam može pokazati kako.
Riječ od Verywell-a
Vježbe za jačanje vaših četvorci su važna komponenta bilo kojeg programa rehabilitacije nakon operacije koljena i kuka ili kada quad slabost čini šetnju i kretanje teško.
Prijavite se sa svojim fizičkim terapeutom za punu procjenu, a zatim isprobajte kratku četvrtastu četverostruku vježbu kako biste počeli jačati quadove i poboljšati ukupnu funkcionalnu mobilnost.
