Proces starenja još uvijek je vrlo misterij za većinu medicinske znanosti, ali postoji jedna stvar koju znamo i to je da je vježba kritična za dugi, zdrav život.
Vježba ne samo da povećava dugovječnost, već također pomaže da se odmah osjećamo bolje. Međutim, više od dvije trećine američkih odraslih osoba smatra se prekomjernom težinom. Dakle, čini se da je vježba teško za većinu nas da ostvarimo, ili barem nije dio naših svakodnevnih rutina.
Saznajte kako vježbati ljubav
Dok neke od najzvojenijih kultura nemaju nikakvu formalnu tjelovježbu kao što znamo, svi žive vrlo aktivni stil života od vremena kada su djeca dok nisu u svojim 80-ima i 90-ima.
Nažalost, prosječni američki stil života jednostavno nije toliko aktivan. Zapravo, sasvim je sjedila. Ali, imali smo protiv neke od šteta koju činimo svaki dan redovitom tjelovježbom. Iako udaranje u teretanu možda ne zvuči kao dobar provod za vas, postoje ljudi vani, i puno od njih, koji zapravo vole vježbe. Vole trčati, dizati težine i plivati. Ne bi li bilo puno lakše vježbati ako ste bili jedan od njih?
Evo koraka koji vam mogu pomoći da naučite voljeti vježbati:
1. Raspored
Jedna od najtežih stvari o vježbi može biti raspoređivanje. U kulturi u kojoj živimo uglavnom sjedeći stil života, čini se da sve ostalo ima prednost pred vježbanjem. Ali to ne bi trebalo. Vježba se gleda kao na slobodno vrijeme i tko ima više slobodnog vremena? Prije nego što se dobije pravu cipelu i pronalaženje prave rutinske vježbe, vježbajte postavljanje vremena na stranu.
Konzistentno rezervirajte 30 minuta, barem 3 puta tjedno, kako biste se kretali.
- Nemojte dopustiti da upotrebljavate to vrijeme za bilo što drugo.
- 2. Slijedite svoje blaženstvo
Ovo je prvi test: 30 minuta, najmanje 3 puta tjedno, razmislite o vježbanju. Samo sjedni negdje i razmišljajte o tome.
Ne odgovarajte na telefon.
- Nemojte surfati Internetom.
- Nemojte pisati.
- Nemojte ništa učiniti, ali razmišljate o vježbanju.
- Razmislite o jednostavnoj vježbi koju biste mogli raditi tijekom ovih 30 minuta. Možete li hodati? Ožujak hodanje na mjestu ispred TV-a? Idete u teretanu? Obavljanje joge kod kuće?
Što se osjeća pravim ili najprivlačnijim? Učinite to duševno vježbanje tjedan dana ili dok se ne osjetite spremni za sljedeći korak. Moglo bi biti spremno nakon prvog dana!
3. Zamjenjuje se stvarnom vježbom
Sada kada ste navikli ostaviti na stranu vrijeme i razmišljati o vježbanju, počnite zamjenjivati razmišljanje stvarnom tjelesnom aktivnošću. Moglo bi se činiti glupim, ali zakazivanjem samo 30 minuta, prevladali ste najveću zapreku u redovitom vježbanju. Sada se možete zabaviti u eksperimentiranju s vašim stilom vježbanja.
Ne brinite o intenzitetu ili rezultatima. Odaberite što se osjeća dobro. Samo nastavite uspostavljati naviku vježbanja tri puta tjedno. Postoji beskonačan broj mogućnosti vježbanja, ali možda ćete se osjećati udobnije s početkom sa sljedećim:
Pješačenje van
- Idete u teretanu
- Istezanje
- Pridruživanje klasi
- 4. Postavi minimalno
Sada kada ste " zakazali ste vrijeme i isprobali nekoliko različitih stvari, postavite minimalni broj puta tjedno koji ćete vježbati. Prihvatite se da nikada nećete pasti ispod tog minimuma.
Čak i ako putujete ili samo nevjerojatno zauzet, još uvijek možete ispuniti svoju obvezu kroz lagano istezanje ili brze šetnje posipane tijekom cijelog tjedna.
Ako nastavite svoje obveze svaki tjedan za ostatak svog života, kontinuirano ćete požeti zdravstvene prednosti. Predanost je najvažnija pojedinačna akcija koju možete poduzeti.
Ponekad ćete premašiti minimum, ponekad ćete imati loše dane kada samo hodate na treadmill, ali ćete imati izgrađen zdrava navika koja će vas održati tijekom svog života.
5. Promijenite svoje ciljeve
Ta "savršena" tijela u časopisima su teška (čak i nemoguća) za dobivanje i još teže održavati. Stoga, umjesto da imate nepristran idealan um, vježbate se za zdravlje, energiju i vitalnost. Učinite to i odmah ćete osjetiti te pogodnosti.
Osjećajte se dobro svojim ciljem, a ne gubitkom težine ili dobivanjem mišića. Te će beneficije doći, ali neka budu bonus za povećanu energiju i zdravlje koje steknete. Recite sebi svaki put kada vježbate da je vaš cilj zdravlje i energija. Jednostavno se pridržavate svoje obveze, ostvarit ćete taj cilj, čak i na laganim danima vježbanja.
6. Postanite svjesni mentalnih prednosti
Sada kada ste vježbali, primjetite kako se vježba osjeća. Što više razumijete i osjećate neposredne prednosti, to ćete više htjeti vježbati. Razmotrite ova osnovna pitanja mentalnog zdravlja:
Da li se bavite stresom na isti način?
- Kako je vaša kreativnost?
- Vaša vještina rješavanja problema?
- Vi uživate u hrani više?
- Osjećate li se umorni zbog ne-vježbanja?
- Želiš li drugu hranu?
- Zadržite pozitivne odgovore kao podsjetnik za one dane koje biste radije sjedili na kauču i surfali internetom.
7. Uživajte u promjenama
Kao što redovito vježbate, počet ćete primijetiti promjene u tijelu. Uživajte u ovim prednostima dok dolaze. Budite spremni priznati ih. Ovo su primjeri stvari koje vam idu:
Mršavljenje
- Dobitak mišića
- Bolje držanje
- Povećana izdržljivost
- Povećana fleksibilnost (Jeste li manje ukočen ujutro?)
- Više snage (Da li vrećice za trgovine osjećaju lakše?)
- Bolje kretanje (Mogu li lakše ići dolje i dolje?)
- 8. Uživajte u vježbi
Da, to je korak. Uključivanjem uzimanja vremena za uživanje u načinu na koji vaše tijelo osjeća tijekom i nakon vježbanja u vašim koracima, osiguravate da ste svjesni i zahvalni na tijelu koje imate i razvijaš. Zato idi naprijed, ispitujte novo tijelo:
Stvarno osjetite mišiće i udove.
- Divite se mehanici trčanja, hodanja ili dizanja.
- Osjetite povećanje pulsa i povećajte protok krvi.
- Uistinu cijenite što se događa vašem tijelu tijekom vježbanja.
- 9. Povećajte intenzitet
Ako ste to napravili daleko, vrijeme je da eksperimentirate s intenzitetom tjelovježbe. Možda povećavate težinu koju koristite sa svojim slobodnim utezima. Možda okreneš onu 30-ak minuta hoda u sat vremena. Ili si možda odlučio odgurnuti je. Nakon što ste naučili voljeti vježbu, nemojte se dosaditi ni udariti plato. Nastavite izazivati sebe, a vaše će tijelo nastaviti zahvaljivati.
Više načina da naučite voljeti zdrave navike
Trebate novu inspiraciju za svoju rutinu vježbanja? Pokušajte ove savjete:
Najam trenera za nekoliko tjedana kako biste naučili nove rutine
- Vlak za 5K trčanje
- Počnite koristiti sve fancy postavke na strojevima strojeva
- Raditi s više iskusnih prijatelja koji vas mogu voditi
- Pokušajte novi video vježba
