- Vrsta pada: Stalni, balansiranje, backbending
- Prednosti: Poboljšava snagu i ravnotežu jezgre, proteže kvadriceza i leđne zglobove.
Napredne joga poza često kombiniraju nekoliko izazovnih elemenata na nove načine kako bi vas izbjeglo previše udobno. Ako je poza postala jednostavna, gotovo uvijek postoji neki način da se utisne na usjek, tako da praksa nikada ne postane dosadna ili statična.
Sugarcane pozira ovo za polumjesec poza. Kao ravnoteža stanja, polumjesec već ima puno toga. Ali ako ste spremni za više, pokušajte dodati u intenzivnom quad stretch i backbend, sve dok održavanje ravnoteže, naravno, od šećerne trske poza. Nepotrebno je reći da dodavanje ovih novih elemenata u potpunosti mijenja pozadinu koju ste godinama vježbali, odvlačivši vas iz vaše zone udobnosti, prisiljavajući vas da ponovno prilagodite ravnotežu i svoju perspektivu.
Polu mjesecni pozi se zove ardha chandrasana u sanskrtu. Sugarcane se zove ardha chandra chapasana. Dodatak chapasana najvjerojatnije dolazi iz kapa, što znači luk ili luk, što se odnosi na oblik gornjeg dijela tijela i podigao nogu dok kralježnica dolazi u produžetak.
Upute
- Počnite u polumjesecu, stojeći na desnoj nozi s lijevom nogom paralelnom s podom i lijevom rukom podignite ravno gore.
- Savijte lijevu koljenu i pustite lijevu ruku dolje da uhvatite gornji dio lijeve noge iza leđa lijevom rukom.
- Držite lijevu bedro grubo paralelno s podom. U redu je ako se bedro diže malo, ali podizanje nogu nije primarni cilj poza.
- Nacrtajte lijevu nogu prema svom tijelu lijevom rukom, ali istodobno pritišćite nogom u ruku. Ova potisnuta akcija stvara oblik lukova u kralježnici, okrećući pozu u leđa.
- Zadržite jedan do pet udisaja prije nego što otpustite lijevu nogu natrag u položaj polumjeseca.
- Vratite lijevu nogu na pod i pokušajte s druge strane.
Savjeti za početnike
- Blok pod desnu ruku može vam pomoći da dobijete lift koji trebate držati prsa otvorenim dok istražujete ovaj položaj, čak i ako obično ne koristite jedan za polumjesečasti pozi.
- Ako imate poteškoća s održavanjem ravnoteže dok ulaziš u pozu, savijte nogu koju malo pričekate pri prijelazu, a zatim ponovno ispravite tu nogu jednom kad ste imali lijevu nogu.
- Najvažniji dio ove poze je zadržavanje prsnog otvora prema stropu baš kao u ardha chandrasana. Ako možete zgrabiti lijevu nogu, ali uzrokuje da se prsa zakreću prema podu, izgubili ste osnovu za držanje i vjerojatno neće moći istražiti pozadinu. Pogledajte savjete 1 i 2 kako biste pronašli načine kako bi prsa otvorena.
Napredni savjeti
- Za rad svoje jezgre čak i više, početi uzeti na težinu iz vaše desne strane. Polako podignite tu ruku s poda tako da se balansirate samo na jednoj nozi.
- Od tamo možete početi prelaziti s ardha chandras chapasana na kralj plesača polagano polako doći do stojećeg položaja, održavajući lijevu nogu cijelo vrijeme.
