Ako niste u mogućnosti sudjelovati u tradicionalnom programu plućne rehabilitacije, postoje neke vježbe plućne rehabilitacije koje možete učiniti kod kuće, pod uvjetom da imate pravu opremu za vježbu pluća i rehabilitaciju svog liječnika. Evo nekoliko velikih izbora:
1 treadmæa
Budući da mnogi ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (COPD) postaju sjedeći zbog svojih simptoma, jedan od primarnih ciljeva programa pluća rehabilitacije je da vas spasi s kauča i kreneš opet. Jedan od najboljih načina da se kreće je hodati, bilo na traci za trčanje ili, ako to vrijeme dopušta, na otvorenom stazi. Redovni program hodanja ne samo da vam pomaže da izgledate i osjećate se bolje, već pomaže tijelu da učinkovitije iskoristi kisik, izgrađuje vašu izdržljivost, jača vaše mišiće i poboljšava vaš san.
2 ležeći bicikl
Još jedan odličan način da se kreće je voziti stacionarni bicikl. Mnogi ljudi s KOPB-om preferiraju bicikl za rekreacijske vježbe jer su udobniji i lakše se uključiti i isključiti. Vožnja stacionarnim biciklom pomaže u jačanju mišića nogu, poboljšava vašu fizičku kondiciju i gradi vašu izdržljivost.
3 Airdyne bicikl
Alternativa recikliranom biciklu, biciklistički bicikl ima ventilator gdje bi prednji kotač normalno bio, koristeći zrak za otpor. Dva dodana plusa – ventilator proizvodi val hladnog zraka tijekom treninga kako bi vam spriječio pregrijavanje i ima upravljačke ploče koje se pomiču zajedno s pedalama, omogućujući vam da dobijete gornji dio tijela u isto vrijeme kao i vaše vježba niže razine tijela.
4 Gornja tjelesna ergometrika
Ako imate KOPB, ne samo da je važno da stanje i jačanje donjeg dijela tijela, već i gornji dio tijela. Gornji ruka ergometar je odličan način da se stanje mišića vašeg gornjeg dijela tijela i dobiti kardio trening u isto vrijeme. Također je prikladno koristiti, jer mnogi modeli zapravo sjedaju na vašem stolu. Većina ih ima LED koji prikazuje vašu brzinu, udaljenost putovanja, potrošene kalorije i proteklo vrijeme.
Gornji tjelesni ergometar omogućuje vam da vježbate svoje ruke odvojeno, umjesto da koristite proizvod kao što je airdyne bicikl koji vježba ruke i noge u isto vrijeme, što može biti teško za neke ljude. Ergometar je odličan izbor ako imate ozljedu donjeg dijela tijela ili ako ste invalidski kolega.
5 laganih tegovi za penis
Većina plućnih programa rehabilitacije uključuju neku vrstu trening s utezima s tegovi za vežbanje. Za vježbe plućne rehabilitacije kod kuće, lagane tegobe mogu se koristiti za vježbu ruku, ramena, pa čak i leđa. Ako vam se sviđa kupanje, možete kupiti i barkusove za korištenje u bazenu (na slici).
6 vježba bendova
Posljednje, ali ne najmanje važno, nikakav program vježbanja pluća u kući neće biti potpun bez obuke otpora. Jedan od najboljih i najskupljih načina da se to postigne je pomoću vježbi bendova. Vježba bendovi dolaze u različitim razinama napetosti, ili otpora. Najbolji način da se pristupite treninzima s njima je da počnete s lakšom napetosti i radite svoj put prema gore dok steknete snagu.
Objavljivanje
Sadržaj e-trgovine neovisno je o uredničkom sadržaju i mi možemo primiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.
