Jeste li fizički neaktivni? Jeste li sjede? Sjedenje može biti traženo ili poticano na mnogim poslovima, u školi i društvenim situacijama. Kada ispunjava kriterije za označavanje sjedeći ili neaktivni?
Definicije fizičke neaktivnosti
Definicija sjedenja ili fizički neaktivna troši manje od 1,5 kcal / kg / dan u slobodnim aktivnostima u tjelesnim aktivnostima, prema Nacionalnim istraživanjima stanovništva u Kanadi.
To je ekvivalent hoda malo više od dva kilometra ili 2,1 milje ili oko 3000 koraka. Za većinu ljudi, to je šetnja od 25 minuta ili manje.
U SAD-u anketu za nacionalnu zdravstvenu procjenu, odrasli se klasificiraju kao neaktivni ako nisu prijavili nikakvu sjednicu svjetla na umjerenu ili snažnu fizičku aktivnost u slobodno vrijeme od najmanje 10 minuta dnevno. Po toj mjeri, 25% odraslih Amerikanaca nije prijavilo nikakvu fizičku aktivnost u slobodno vrijeme i može se smatrati neaktivnim ili sjedećim.
Istraživač pedometra Katrine Tudor-Locke označava svakoga tko bilježi manje od 5000 stupnjeva koraka dnevno kao sjedeći ili neaktivni. To je dosljedno, jer većina ljudi će prijaviti 2000 koraka samo u svakodnevnim aktivnostima oko kuće – od kreveta do kuhinje do kupaonice do kauča itd.
Je li fizička neaktivnost opasna? Američki centri za kontrolu bolesti (CDC) navode da "svake godine u SAD-u 300.000 smrtnih slučajeva vjerojatno su rezultati tjelesne neaktivnosti i loših navika u prehrani". Fizička neaktivnost povećava rizik od smrti od bolesti srca, moždanog udara, raka debelog crijeva i dijabetesa.
Istraživanja vremena sjedenja otkrivaju da duga razdoblja neaktivnosti tijekom dana mogu povećati rizik od bolesti, čak i ako dobijete potrebnu količinu vježbe u nekom trenutku tijekom dana. Istraživači su otkrili povećani rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i rane smrti. Kako možete spriječiti neaktivnost?
Kako ne bi bili neaktivni i smanjili zdravstvene rizike, zdravstvene vlasti poput Američkog udruženja srca preporučuju umjerenu vježbu intenziteta 30 minuta dnevno za 5 dana u tjednu ili ukupno 2 sata i 30 minuta tjedno.
Pješačenje je jednostavna aktivnost za dodavanje u svoj dan. Može raditi na prekidanju vremena sjedenja i dodavanju koraka po satu tijekom cijelog dana, a može se raditi i u igri hodanja u pauzama, ručku i prije ili poslije radnog dana.
Pojasni ili fitneti pojas može vam pokazati da li ste uzimajući dovoljno koraka kako ne biste bili neaktivni. Mnogi ljudi postavljaju cilj od 10.000 koraka dnevno, što je pokazatelj da ste postigli cilj smanjenja neaktivnosti.
Neki fitness bendovi i aplikacije imaju upozorenja o neaktivnosti koja vas podsjećaju da ustanu i krenete kad ste neko vrijeme bili neaktivni. Korisni su za ljude koji dugo vremena provode u sjedećim poslovima ili sjedećim rekreativnim aktivnostima. Premještanje češće može smanjiti zdravstvene rizike sjedenja i fizičke neaktivnosti.
