Bolnost mišića nakon vježbanja je uobičajena žalba mnogih sportaša. Medicinski naziv za ovo stanje odgođen je za početak bolova u mišićima ili DOMS, a misli se da je to u velikoj mjeri posljedica upale mišića kao rezultat mikrotera mišićnih vlakana.
Liječenje bolnih mišića nakon vježbe je usredotočeno na smanjenje upale i dopuštajući bolnim mišićima da ispravno liječe. Neki tretmani preporučeni za bol u mišićima imaju znanstvenu osnovu, drugi ne. Neke obično izvode sportaši, i možda nisu dobro proučavani, ali imaju mnogo sportaša visokih performansi koji se zaklinju ovim tretmanima. Evo nekih uobičajenih tretmana i razloga za njihovu učinkovitost.
Ostalo
Najjednostavniji i najpouzdaniji tretman za bolne mišiće je odmor. Većina ljudi s bolovima mišića će se poboljšati bez posebnog tretmana u roku od 5 do 7 dana. Neka jednostavna aktivnost, poznata kao "aktivni oporavak", može biti korisna tijekom ove faze liječenja.
Aktivno oporavak
Aktivno oporavak znači obavljanje manje intenzivne vježbe tijekom faze oporavka od agresivnog rada. Aktivni oporavak može biti koristan i kao ‘ohladiti’ od teškog treninga ili kao oporavak u danima nakon teškog treninga. Aktivni oporavak potiče protok krvi u mišiće, poboljšava cirkulaciju mišića i pomaže smanjiti bol u mišićima.
Led Muscles
Tretiranje upale s primjenom leda uobičajeno je, a najučinkovitije kada se inicira što prije nakon početka upale. Primjena leda za bol u mišićima vjerojatno je učinkovita kada je započet u prvih 48 sati tjelesne napetosti izazvane vježbanjem i vjerojatno manje učinkovite nakon toga.
Razmislite o masaži
Bilo je nekih studija koje pokazuju korist masaže u liječenju bolova u mišićima. Smatra se da masaža potiče protok krvi u područje i smanjuje oticanje unutar mišića.
Jedna tehnika koju mnogi sportaši uživaju naziva se valjanje pjene. Oblikovanje valovitog oblika je vrsta samostalne masaže gdje sportaš koristi pjenu za visoke gustoće kako bi se podvrgnuo pritisku na mišiće koji izvode vrstu miofaznog oslobađanja. Mnogi sportaši smatraju da se ovo opušta i proteže na zahvaćene mišićne skupine.
Nježna istezanja
Nedavne studije pokazuju da se istezanje vjerojatno ne čini razlikom u većini sportaša u sprječavanju ili smanjenju bolova u mišićima. To je rekao, mnogi sportaši smatraju da je istezanje usmjeravanje ključ njihovog brzog oporavka i nema dokaza da je istezanje štetno ili pridonosi bolovima u mišićima. Ako želite isprobati nježno istezanje, to može pomoći i ne može naštetiti.
Anti-upalni lijekovi
Anti-upalni lijekovi će pomoći osloboditi neke od discomforts mišića bol, ali neće utjecati na duljinu vremena za oporavak mišića. Rana primjena protuupalnih lijekova je najkorisnija.
Primjena topline
Primjena topline može pomoći opuštanju napetog, krutog mišića, te se treba uzeti u obzir pri oporavku od zakašnjelog izbijanja mišića. Kada sudjelujete u aktivnom oporavku, primjena topline prije vježbanja može osigurati da je mišić topli i labav.
Topical kreme
Topical kreme uključuju Aspercreme, BenGay i IcyHot. Ovi lijekovi nazivaju se protuokvirivači. Ovi lijekovi zapravo ne zagrijavaju mišić, već uzrokuju nadraženost kože, crvenilo i toplinu površinskih tkiva. Iako ti tematska primjena može pružiti percepciju boli, oni nemaju učinaka na mišiće. Primjena ovih topikalnih kreme je u redu, ali budite oprezni jer se lijek može apsorbirati u tijelo, a to se ne smije koristiti s primjenom topline jer može doći do ozbiljnih kožnih opeklina.
