pola junaka yoga poza (Ardha Chandrasana) je stojeći, balansiranje poza koja je posebno izazovna. Slijedite ove korake, koji uključuju izmjene kako bi se ta poza mogla učiniti dostupnima početnicima da biste saznali kako to učiniti.
Prednosti
Ovaj potez jača zglobove i bedra, proteže se na leđima i poboljšava ravnotežu i snagu jezgre.
Upute
- Počnite u trokutu predstavljaju – trikonasana s desnom nogom prema naprijed. Lagano saviti svoje desno koljeno i dovesti lijevu ruku do kuka.
- Dovedite desnu ruku na pod ispred vaše desne noge. Vaša ruka bi trebala biti pod vašim ramenom kada ste u punoj pozi, pa ga, kako biste ga postavili na ispravan položaj, stavite je oko nogu ispred i pet ili šest centimetara desno od desne noge. Šite svoju ruku tako da samo prstiju na podu.
- Počnite ispraviti desnu nogu dok istovremeno podignete lijevu nogu s poda. Držite lijevu nogu što je moguće ravnije. Otvorite bokove, slagajući lijevu stranu kuka na vrh desne strane kuka.
- Dovedite lijevu nogu ravno i paralelno s podom. Čvrsto savijte lijevu nogu s prstima koji pokazuju prema lijevoj strani sobe.
- Kada se osjećate uravnoteženo na desnoj nozi, dosegnite lijevu ruku prema stropu, otvorite prsa i napravite ravnu liniju s desnim i lijevim rukama okomito na pod.
- Konačno, okrenite glavu tako da vaš pogled bude podignut prema podignutim lijevim prstima.
- Ravnoteža ovdje za otprilike pet udisaja prije nego što otpustite lijevu nogu na pod i ponavljajući pozu s druge strane.
- Savjeti za početnike
Postavljanje bloka pod desnu ruku je dobra ideja za puno ljudi. Ako imate problema s dolaskom na pod s desne strane, ona teži da se prsa okreću prema podu, što nije optimalno poravnanje. Davanje vaše ruke da dodatno podizanje omogućuje prsa da se otvore prema stropu učinkovitije.
- To je u redu ako poduzmete nekoliko koraka s lijevom nogom prije podizanja gore umjesto jednog velikog koraka kako je opisano u koraku 3 gore.
- Ako je balansiranje na jednoj nozi stvarno veliki izazov za vas, postavite pozadinu pokraj zida i ponesite lijevu nogu na zid kada podignete lijevu nogu. Ovo je također dobar način za vježbanje dobivanja lijeve noge paralelno s podom.
- Napredni savjeti
Počnite uzeti težinu iz vaše desne ruke sve dok samo vrh vašeg srednjeg prsta ne dotakne pod. Možete čak i lebdjeti desnu ruku nekoliko centimetara od poda. Ako to učinite, pobrinite se da čvrsto poravnate u ostatku vaše pozicije.
- Savijte lijevu nogu. Dosegnite leđa i zakopčajte gležanj s lijevom rukom za šećerna trska.
