Kao dio R.I.C.E. metoda ozljede samo-liječenje, led može pomoći smanjiti bol i oteklina u trčanje ozljede. Glatka može biti učinkovit tretman za uganuće, sojeve i ozljede prenaprezanja kao što su štipaljke. Postoji mnogo komercijalnih hladnih pakiranja, ali mogu biti skupi i traju samo kratko vrijeme. Lako je napraviti pakiranje leda kod kuće koristeći samo nekoliko predmeta, a jednostavan je način za trkače da uštede novac.
Evo kako:
Stavite oko jedne funte leda u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti. Možete koristiti kockice leda ili slomiti led.
- Dodajte dovoljno vode da jedva pokrije led. Voda pomaže ledu da odgovara obliku ozlijeđenog područja.
- Iscijedite zrak iz vrećice i zapečati.
- Omotajte vrećicu leda u ručnik ili jastučnicu, i nanesite ga na bolno područje. Nikada ne stavljajte ledeni paket izravno na ozlijeđeno područje. Ostavljanje leda na koži dulje vrijeme može uzrokovati opekotine zamrzivača ili blagu zamrzlu.
- Premjesti paket leda tako da ne sjedi na istom mjestu cijelo vrijeme.
- Nemojte zaboraviti podići svoje ozlijeđeno tijelo iznad vašeg srca dok ga zalijevate. Podizanje može pomoći da se dodatno smanji oticanje.
- Koristite paket za led do 15-20 minuta u isto vrijeme. Icing više od toga povećava rizik od spaljivanja zamrzivača. Možete opet lediti za nekoliko sati ako još uvijek primijetite bol ili oticanje.
- Savjeti:
Vrećica zamrznutog graška ili drugog povrća također se može koristiti kao ledeni paket. Ali, kao i pakiranje leda, još uvijek treba biti zamotan u ručnik prije nego što ga nanese na bolno područje.
- Što vam je potrebno:
Led
- Pečat plastičnu vrećicu kao što je Ziploc torba
- Voda
- Ručnik ili jastuk slučaju
- Također pogledajte:
Runners ‘Home lijekova
- 7 koraka za trčanje Prevencija ozljeda
- Running pogreške koje bi mogle dovesti do ozljede
- Kada treba Vidim liječnika zbog povrede ozljede?
