Dječji poza može biti učinjeno u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja. Koristite djetetovu pozu da se opustite, pružite leđa i pustite kukove. U djetetovoj pozi osjetit ćete nježnu protežu u donjem dijelu tijela od donjeg dijela leđa do gležnjeva. To je prikladno za sve, od početnika do naprednih vježbača.
Izvorno pokret yoge, dječja poza jedna je od vježbi koje yoga i pilates dijele.
U yogi se također naziva Balasana, od sanskrtskog, doslovno bala (dijete) i asana (držanje ili sjedenje). Također je poznat kao dječji odmorište. Možete pročitati više o tome kako Pilates i yoga rade zajedno u Pilates – Yoga Connection.
- Teškoća: Jednostavno
- Vrijeme je potrebno: 5 minuta.
- Contraindications:Izbjegavajte ovu vježbu ako imate ozljedu koljena što ga čini teže kleknuti. Želite izbjeći ako imate proljev, žgaravicu ili trudni.
Što trebate učiniti na dječjoj pozici Vježba
Dijete je poza vježbanje mat. Trebat će vam Pilates mat ili podstavljena površina. Tu vježbu možete izvoditi kod kuće, u teretani ili u pilatesu ili yogi studiou.
Evo kako raditi dječje pješice Vježba
- Započnite klečeći na vašem tepihu s leđima na pete.
- Uz svoje prste zajedno, otvorite koljena na barem udaljenost između kuka.
- Naslonite se naprijed i umetnite svoje tijelo nad bedrima tako da čelo počiva na podu.
- Dovucite ruke ispred vas. Alternativno, možete ostaviti ruke uz svoje strane. Pokušajte oboje i pogledajte što vam najbolje odgovara.
- Osjetite duboko i opustite se. Otpustite sve napetosti koje biste mogli osjećati u leđima, vratu ili kukovima. Dajte to vrijeme vježbanja za rad. Može potrajati nekoliko minuta kako bi se vaše tijelo prodrlo u istezanje.
Savjeti za dječje pješice Vježba
- Razmislite o kralježnici kao mekom vosku koji se produljava nad bedrima i kaplje ravnomjerno s prednjeg i stražnjeg dijela tijela.
- Ponekad valjani ručnik između tele i stražnje strane bedara čini ovu vježbu ugodnijim. Ako imate nelagodnost s vrhovima stopala tijekom izvođenja, postavite i jastučić. Ako želite, možete odmarati čelo na jastuku, jastuku ili rukama.
- Dječja poza je vježba koju možete igrati (naravno!). Primijetite kako na gornjoj slici osoba koja se u prvom planu proteže s leđima malo je pristojnija od ostalih. Ovo može biti vrijedno eksperimentiranje. Balada je vrlo slična položaju fetusa koja kleči, a fetus se pretvara u maternici tijekom trudnoće. Ovo nas osluškiva na vrijeme bez stresa, lagano plutajući sigurno i toplo u maternici naše majke. Vraćate se na sam početak života, sigurni.
- U yogi se preporuča balasana za smirivanje mozga i ublažavanje stresa. Često se koristi nakon što je izazovna poza, uključujući i backbends.
- Dječji pozdrav je jedan od 4 joga poza za bol u leđima ilustriranoj našim stručnjakom za jogu. Ove četiri poteze imaju za cilj razvoj fleksibilnosti kralježnice i jačanje mišića jezgre i kralježnice. Razlozi zašto je dobar za bol u leđima detaljno se raspravlja: Dječji pijetao za bol u leđima.
