"Osjećam se kao da uvijek gubim paru na kraju mojih utrka. Volio bih imati jači završni udarac. Što mogu učiniti završiti jaka?"
Iako većina nas trkača neće izgubiti novac ili medalje ako se pobijedi u završnom dijelu utrke, još uvijek je vrlo zadovoljavajuće i uzbudljivo imati snažnu završnicu. Evo nekoliko savjeta kako poboljšati svoj završni udarac i osjetiti snažnu i sigurnu prema kraju vaših utrka:
1. Praksa završiti brzo i snažno.
Učinite neka od vaših trčanja u negativnom podjelu, što znači da je vaša druga polovica brža od vaše prve polovice. Vježbanje progresivno bržim tempom vlak će vas dovršiti tijekom utrke.
2. Poboljšajte tjelesnu i duševnu otpornost.
Uključujući neke brzine rada u vašem treningu, poboljšat ćete snagu i samopouzdanje i pomoći vam da se na kraju osjećate oštrije. Do nekoliko milja dugih staza u brzini utrke je još jedan način da izgradite svoje samopouzdanje i snagu.
Također pogledajte: 8 Pravila za Brzo Trening
3. Da li neka brda trčanje.
Ponavljanje brijegova učinit će vas jačima, kao i poboljšati svoju učinkovitost i povećati prag vašeg laktata. Sve to znači da ćete se osjećati puno više samopouzdano i snažno u kući.
Također pogledajte: Kako pokrenuti brda
4. Povećajte svoju snagu i snagu.
U posljednjem dijelu, mišići su umorni, ali još uvijek trebaju naporno raditi.
Uključite trening snage, kao što su udubljenja i čučnjevi, i pliometrijske bušilice, kao što su visoka koljena ili preskakanje, u vašu obuku za izgradnju snage i eksplozivne snage.
5. Pronađite svoj slijedeći stupanj prijenosa.
Da li radite sve treninge i utrke u dosljednom ritmu? Mnogi trkači rade. I dok dosljednost može biti dobra, dolazi do točke svih utrka kada se više ne morate držati.
Ako ste napravili neki trening za brže vođenje (vidi gore navedene savjete), zadnji korak je mentalno izvršiti taj prekidač i reći si: "Prođe vrijeme".
6. Ne započnite svoje utrke prebrzo.
Jedan od najvećih razloga koji trkači ne mogu okrenuti usjek tijekom posljednjeg stezanja je zato što su išli prebrzo. Lako je početi s prebrzim tempom jer se osjećaš snažno na početku utrke. Ali nemojte pretpostaviti da ste "stavljanjem vremena u banku" brzo pucajući iz vrata – platit ćete ga na kraju. Budite konzervativni na početku i još uvijek ćete ostati nešto u spremniku za završetak.
7. Razgovarajte sa sobom.
Tko brine ako osoba koja trči pored vas misli da ste čudni? Ponovite mantru koja vam pomaže da vas odgodi do cilja. Ponekad se dajte malo govoriti i govoriti takve stvari, "Ja to mogu učiniti!" ili "ostajem snažna" može vam pomoći kroz neke neugodnosti na putu do cilja. (A ako se skloni neugodno, ne morate to naglas.)
8. Usredotočite se na branje drugih trkača.
Možda se osjećate kao da vam ponestane pare, ali vaš mentalni fokus može vam pomoći da ostanete jaki i stabilni. Započnite "ribolov" za druge trkače ispred vas.
Zamislite da kročite trkač ispred vas s štapićem za ribolov i početi ih gurati rezervirati Nakon što ih prođe, naći još jedan uhvatiti i pokupiti ga ili joj off. I ne zaboravite se nasmiješiti za svoju završnu fotografiju.
Također pogledajte:
- Zajedničke pogreške
- Finish Line Savjeti
- Trčanje etiketa Savjeti za utrke
- 4 bušilice koje će vam pomoći da pokrenete brže
- Kako početnik trkači mogu pokrenuti brže 5K
- 5K Racing pogreške kako bi se izbjeglo
